crossfit, che roba è??
 

ciao, leggevo un po' di articoli in giro e ultimamente mi capita spesso di incappare in questa metodologia di allenamento, che mi sembra interessante.. mi chiedevo, qualcuno può spiegarmi un po' di che cosa si tratta? quali sono le finalità? si allena anche la forza?come si dovrebbe programmare (in linea generale) un allenamento di crossfit?
grazie a chi saprà soddisfare la mia curiosità

è un allenamento molto duro che aiuta ad allenare tutta la muscolatura e la forza esplosiva, la resistenza e la concentrazione...la variante per avanzati è il raw, molto più vicino agli allenamenti da strongman.
Il principio di base è di avere un obiettivo più o meno raggiungibile (aumentare le alzate in un determinato esercizio, aumentare il peso allenante, diminuire i tempi di esecuzione aumentando i numeri di alzate, diventare più veloci, più esplosivi, più resistenti).
Quindi prefissato il tuo obiettivo, scegli gli esercizi più consoni (ce ne sono di svariati e ne devi scegliere dai 3 ai 6) e il sistema da seguire (o circuito, o step o set) ma questo varia molto e dipende da te..

Fondamentalmente è un allenamento che richiede carichi medi o bassi (se paragonati a un Pl o anche a un BB di buon livello) utilizzati in "circuiti" che mettono a dura prova oltre che la muscolatura anche il sistema cardio vascolare. Questi circuiti prendono spesso , simpaticamente, il nome di dolci fanciullle...2 esempi classici sono :

Barbie: 5 deadlift con 120kg + 5 burpees pull ups x 5 volte senza pausa nel minor tempo possibile ( gli atleti forti stanno sotto i 60")

Fran: thruster ( front squat + distensione ) con 60kg 21reps + 21 kipping pull ups (trazioni con oscillazione) seguiti da 15 thruster + 15 kipping pul ups seguiti da 9 thuster + 9 kipping pull ups tutto senza pausa ( il record del mondo è 1'53":eek::eek::eek: )

io avevo aperto un diario e avevo iniziato quel tipo di allenamento poi abbandonato perchè mi son dato all'atletica, cmq è molto divertente rapido e sembra essere anche efficace, non lo ritengo adatto ai principianti

diario crossfit shevuzzo

ma quindi alla fine è un po' come i circuiti o circuit training, no? che differenza c'è?

a parte l'enfasi sugli esercizi di forza con attrezzi (specie la sbarra), il principio non e' probabilmente molto diverso.
Ma a differenza dei circuiti "generici", Crossfit e' un marchio registrato, sul quale e' stato messo su un business discreto, con tanto di corsi di accredito per gli istruttori e quote di affiliazione per le palestre che lo propongono.

quindi per semplificare un po' si tratta di circuiti usando prevalentemente esercizi di forza..il nome crossfit e i relativi corsi ecc ecc sono stati usati per commercializzare un concetto già usato da tempo, dico bene?

I pesi sono pesi..non si inventa nulla se non diversi modi di utilizzarli....ma vi assicuro che avendo fatto dei corsi di crossfit non c'è proprio nulla a che vedere con i "circuiti" che si fanno normalmente....basta che proviate uno dei 2 esempi che ho postato sopra e vi renderete conto della differenza. Ricordate che nel crossfit si gareggia contro il cronometro ....è più paragonabile ad una gara di 400 metri che a una seduta di BB....in effetti è un pò entrambe le cose insieme....che poi questo abbia una qualche speciale utilità è comunque da dimostrare!

ma quindi cosa cambia rispetto al circuito? io scelgo degli esercizi e il numero di ripetizioni e cerco di completarli nel minor tempo possibile?
e in base a cosa scelgo gli esercizi?

in base a dei circuiti esistenti in internet infatti ci son pure i campionati, potresti iniziare con quello che vedi nel mio diario..sembra facile..ma fanne 6 giri e poi mi dirai

ti ripeto che ci si allena ad obiettivi per aumentare le prestazioni durante le competizioni...il circuito ha di simile solo la struttura dell'alenamento, per il resto è tutt'altra cosa (se intendi il circuito che si fa nel BB:rolleyes:)
esempio: mi alleno nell clean&jerk per migliorare la velocità di esecuzione, aumentare il carico da gara e aumentare le ripetizioni restando nel tempo limite massimo dela prova....
gli esercizi per l'allenamento li scegli per l'obiettivo! se devi migliorare il clean&jerk di sicuro non farai il curl con bilanciere;) ma esercizi consoni che ti aiutano a migliorare il tuo fisico per quella prestazione....

sul tubo ci son molti esempi di video promozionali e anche di vari allenamenti completi; dagli un occhio e ti farai un'idea (veramente notevoli le signorine :D !)

YouTube - What is CrossFit? Promo Video

Però....
Ho guardato con interesse il video di questa disciplina che non conosco affatto e posso dire un paio di cose con l'occhio del profano:
-sembra molto avvincente, funzionale e completa
-di sicuro scoraggia il 90% dei non sportivi...

Per questo capisco quando dite che non è per principianti. Il che è un pò triste perché limita il campo di accesso a questo sport quasi solo ad atleti incalliti che si sono stancati del loro sport d'origine. Non so se mi spiego...visto così è molto elettrizzante ma sembra irraggiungibile un pò come gli allenamenti di rocky all'occhio dell'utente sedentario.

il fatto è che consiste veramente nell'opposto di come ci alleniamo noi e all'impatto con il primo giorno di crossfit (fatto bene) sia psicologicamente che fisicamente veniamo devastati :(

Ma non lo metto in dubbio che sia devastante, ma per me lo sarebbe anche una sessione di spinning... Quello che dico è che vedendo tutte queste "fatiche estreme" il profano secondo me più che incuriosirsi e avvicinarsi si spaventa e rimane dov'è...perché per l'uomo comune sembra tutta roba impossibile (anche se poi nulla lo è) mentre per un atleta medio avanzato che conosce se stesso e le sue capacità è uno stimolo allenante interessante.