crossfit, che roba è??
ciao, leggevo un po' di articoli in giro e ultimamente mi capita spesso di incappare in questa metodologia di allenamento, che mi sembra interessante.. mi chiedevo, qualcuno può spiegarmi un po' di che cosa si tratta? quali sono le finalità? si allena anche la forza?come si dovrebbe programmare (in linea generale) un allenamento di crossfit?
grazie a chi saprà soddisfare la mia curiosità |
è un allenamento molto duro che aiuta ad allenare tutta la muscolatura e la forza esplosiva, la resistenza e la concentrazione...la variante per avanzati è il raw, molto più vicino agli allenamenti da strongman.
Il principio di base è di avere un obiettivo più o meno raggiungibile (aumentare le alzate in un determinato esercizio, aumentare il peso allenante, diminuire i tempi di esecuzione aumentando i numeri di alzate, diventare più veloci, più esplosivi, più resistenti). Quindi prefissato il tuo obiettivo, scegli gli esercizi più consoni (ce ne sono di svariati e ne devi scegliere dai 3 ai 6) e il sistema da seguire (o circuito, o step o set) ma questo varia molto e dipende da te.. |
Fondamentalmente è un allenamento che richiede carichi medi o bassi (se paragonati a un Pl o anche a un BB di buon livello) utilizzati in "circuiti" che mettono a dura prova oltre che la muscolatura anche il sistema cardio vascolare. Questi circuiti prendono spesso , simpaticamente, il nome di dolci fanciullle...2 esempi classici sono :
Barbie: 5 deadlift con 120kg + 5 burpees pull ups x 5 volte senza pausa nel minor tempo possibile ( gli atleti forti stanno sotto i 60") Fran: thruster ( front squat + distensione ) con 60kg 21reps + 21 kipping pull ups (trazioni con oscillazione) seguiti da 15 thruster + 15 kipping pul ups seguiti da 9 thuster + 9 kipping pull ups tutto senza pausa ( il record del mondo è 1'53":eek::eek::eek: ) |
io avevo aperto un diario e avevo iniziato quel tipo di allenamento poi abbandonato perchè mi son dato all'atletica, cmq è molto divertente rapido e sembra essere anche efficace, non lo ritengo adatto ai principianti
diario crossfit shevuzzo |
ma quindi alla fine è un po' come i circuiti o circuit training, no? che differenza c'è?
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Ma a differenza dei circuiti "generici", Crossfit e' un marchio registrato, sul quale e' stato messo su un business discreto, con tanto di corsi di accredito per gli istruttori e quote di affiliazione per le palestre che lo propongono. |
quindi per semplificare un po' si tratta di circuiti usando prevalentemente esercizi di forza..il nome crossfit e i relativi corsi ecc ecc sono stati usati per commercializzare un concetto già usato da tempo, dico bene?
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I pesi sono pesi..non si inventa nulla se non diversi modi di utilizzarli....ma vi assicuro che avendo fatto dei corsi di crossfit non c'è proprio nulla a che vedere con i "circuiti" che si fanno normalmente....basta che proviate uno dei 2 esempi che ho postato sopra e vi renderete conto della differenza. Ricordate che nel crossfit si gareggia contro il cronometro ....è più paragonabile ad una gara di 400 metri che a una seduta di BB....in effetti è un pò entrambe le cose insieme....che poi questo abbia una qualche speciale utilità è comunque da dimostrare!
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ma quindi cosa cambia rispetto al circuito? io scelgo degli esercizi e il numero di ripetizioni e cerco di completarli nel minor tempo possibile?
e in base a cosa scelgo gli esercizi? |
in base a dei circuiti esistenti in internet infatti ci son pure i campionati, potresti iniziare con quello che vedi nel mio diario..sembra facile..ma fanne 6 giri e poi mi dirai
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esempio: mi alleno nell clean&jerk per migliorare la velocità di esecuzione, aumentare il carico da gara e aumentare le ripetizioni restando nel tempo limite massimo dela prova.... gli esercizi per l'allenamento li scegli per l'obiettivo! se devi migliorare il clean&jerk di sicuro non farai il curl con bilanciere;) ma esercizi consoni che ti aiutano a migliorare il tuo fisico per quella prestazione.... |
sul tubo ci son molti esempi di video promozionali e anche di vari allenamenti completi; dagli un occhio e ti farai un'idea (veramente notevoli le signorine :D !)
YouTube - What is CrossFit? Promo Video |
Però....
Ho guardato con interesse il video di questa disciplina che non conosco affatto e posso dire un paio di cose con l'occhio del profano: -sembra molto avvincente, funzionale e completa -di sicuro scoraggia il 90% dei non sportivi... Per questo capisco quando dite che non è per principianti. Il che è un pò triste perché limita il campo di accesso a questo sport quasi solo ad atleti incalliti che si sono stancati del loro sport d'origine. Non so se mi spiego...visto così è molto elettrizzante ma sembra irraggiungibile un pò come gli allenamenti di rocky all'occhio dell'utente sedentario. |
il fatto è che consiste veramente nell'opposto di come ci alleniamo noi e all'impatto con il primo giorno di crossfit (fatto bene) sia psicologicamente che fisicamente veniamo devastati :(
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Avendo fatto dei corsi di crossfit vi posso dire che il limite più grande è la forma mentis stessa dei docenti...... I carichi sono solo 2, uno light e uno heavy, stesso discorso per i pattern sets/reps...il personale bw non viene minimamente preso in considerazione...tutto ciò fa si che anche la versione easy degli esercizi sia molto probante anche per un atleta di discreto livello. Basterebbe integrare con alcuni concetti di gradualità presi in prestito da altre discipline per rendere fruibile questi mostruosi, ma vi assicuro divertentissimi e appaganti, allenamenti!
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mi viene in mente un altra domanda.. ho visto che il crossfit viene sponsorizzato come un metodo di allenamento molto usato per atleti di sport di squadra/combattimento( come football, rugby, lotta, ecc..) secondo voi queste metodologie di allenamento sono in tali sport da prediligere rispetto all'allenamento della forza massima, come ad esempio potrebbe avvenire non solo nel PL o WL ma anche il lancio del peso/disco in cui il gesto si conclude in poco tempo ma l'intensità è alta?
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da prediligere no, da integrare forse, ma come prestazione, questi ultimi che hai citato richiedono un diverso tipo di fisicità che non rientra proprio nei parametri di allenamento del crossfit, il quale potrebbe anche risultare inutile....
molto più consono, è il RAW, vero e propria evoluzione del crossfit che si avvicina alle metodologie di allenamento degli strongman... |
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Se ci pensi lo capisci da solo: per allenare un altro sport serve stimolare non massacrare il sistema. Il crossfit è uno sport che può essere molto divertente ma non bevetevi le stronzate tipo che è un ottimo metodo di preparazione atletica. Fareste mai fare powerlifting puro ad un calciatore di serie A? Idem per il cross fit. Purtroppo la moda e il mercato fanno girare voci che sono ridicole agli occhi di chi ha un minimo di competenza. |
Veramente i burpees sono 10 e quelli bravi sono sotto i 4 minuti (io 4 minuti e 36 secondi).A milano l'unico crossfit center autorizzato e certificato per il sud Europa.Tecnico Maddaloni.Presto anche a Roma.
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cene sta stranamente uno a 50km da casa mia..ad alcamo pure autorizzato..avevo pure mandato una mail per una seduta prova..ma essendomi adesso dedicato a atletica+ pesi una roba ibrida che non so nemmeno cosa sia non posso più dedicargli tempo
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La veo dura in italia...
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Yanez intendi 4 minuti e 36 facendo quanti circuiti?
5 deadlifts con 120 + 10 Burpees x quante volte? Sono convinto siano allenamenti molto divertenti e super coinvolgenti per le persone che partecipano a questi corsi. Sono sicuro prenderà piede perchè è divertente e si hanno buoni risultati sul fitness generale. |
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ciao ragazzi, io pratico con il mio PT allenamenti crossfit da 1po e devo dire che per chi è allergico al mondo dei bodybuilder è il massimo! si fatica ve l'assicuro! l'unico problema erano le attrezzature, per fortuna lui apre da marzo a milano il suo studio di PT dove realizzerà allenamenti CrossFit con tutta l'attrezzatura esatta!
anche se mi ha detto che è presto gli faccio 1po di pubblicità! link ediitato ciaoo e buon natale sollevatori! |
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io ti dico che in base al regolamento di Fu non puoi inserire pubblicita di nessun tipo se non sei autorizzato d all'amministratore del forum. quindi se hai letto il regolamento del forum e lo hai accettato , devi anche rispettarlo. in genere diamo il ban per tali infrazioni, ma oggi è Natale . e siamo più buoni, solo un richiamo su questo post. |
Questo thread è un po' vecchio ma ho trovato un video che rende un po' più "umano" il crossfit.(spec. dal minuto 2'52). Forse nel tempo gli istruttori si sono un po' adattati al grande pubblico...
YouTube - What is CrossFit? |
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