ma nn c'e' un programma-Fedulayev
modificato x Powerlifter?

Cosa fare dopo?
 

Ho appena concluso il Feduleyev, facendo due sedute di squat frontale e una di squat tradizionale, basandomi sul massimale di girata (in pratica è come se avessi tagliato quasi un 10% di intensità).

Anche se il massimale non è aumentato (mi mancavano le serie sub-massimali sopra il 90% effettivo) sono migliorato nell'esecuzione.

Questo il primo post del mio diario:
http://www.fituncensored.com/forums/...lifter-66.html (#990)

e questo l'ultimo:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post296751 (#1070)

Ora, visto che tra dieci settimane ho una gara di weightlifting e che nelle ultime cinque volevo allenare lo squat in simil-bulgaro (quattro allenamenti a settimana alternando i due stili, doppie a salire fino all'85% e poi singole fino al massimale del giorno), chiedo consiglio su come allenare lo squat per le prossime cinque settimane.

Io ho pensato a tenere una frequenza di 3 x week ma allenando 2 volte il back e una volta il front, ad un lavoro a carichi costanti con un buon volume e intensità tipo (rip x serie x intensità):

4x2x75%-80%; 3x2x80%-85%; 2x5x85%-90% (nella stessa seduta).

e per rendere la cosa più interessante servirmi delle catene in modo da creare una variazione del carico di + o - del 5%-7% tra il punto alto ed il punto basso del movimento.

Grazie in anticipo per chiunque voglia intervenire :)

Un'alta idea che ho partorito, prima che mi si fondesse il cervello :D, è un ciclo di cinque settimane con squat in 4x week (back-front-back-front) che sfrutta una rotazione di intensità e volume basata sull'indice INOL:

non capisco, hai scritto che vuoi allenare lo squat in simil bulgaro alternando i due stili ma poi chiedi cosa fare di squat? intendevi dire gli OLs in bulgaro alternando slancio e strappo?

perchè non provi proprio a fare un periodo tipo jhon brozz?

Il mio quesito riguarda esclusivamente lo squat e il simil-bulgaro lo faccio nelle ultime cinque settimane prima della gara.

La mia idea/proposta e richiesta di suggerimento è inerente a queste cinque settimane intermedie tra il Feduleyev appena finito e il simil-bulgaro.

A questo punto, visto che inizio oggi e non ho più tempo per pensarci resto dell'idea originale di usare le catene e fare un lavoro a carichi costanti dove ad ogni seduta faccio un 4x2x75%; 3x2x80%; 2x5x85%. Con le catene mi trovo nelle doppie ad usare l'80% nel punto basso e il 95% nel punto alto.

Proseguo nel mio diario.

a settimane potrò scrivere qualcosa anche io su questo ciclo

finisco lo smolov...potete trovare il resoconto sul mio blog:
ESPERIENZA SULLO SMOLOV SQUAT ASSAULT ORIGINALE

Bravo Giuseppe, sono contento dei tuoi sviluppi e dei tuoi tentativi.
Hai tutto per diventare un grande.

grazie ado, un commento da un ottimo allenatore e una grande persona come te,mi fa un grande onore!