Trazioni dopo gli Stacchi

[zac]

Recentemente mi sono studiato l'articolo di Ironpaolo sugli stacchi.
In un passaggio viene chiaramento sconsigliato di fare trazioni dopo gli stacchi in quanto i dorsali sarebbero già troppo affaticati.
Piuttosto si consigli di invertire l'ordine e fare prima le trazioni e poi gli stacchi.

ciononostante in quasi tutte le schede che ho visto consigliate su FU le trazioni seguono gli stacchi.......

come mai secondo voi?

[killbill]

perchè per chi fa in questo modo (e anche io quindi) lo stacco richiede troppe energie, e bruciarle con un altro esercizio altrettanto pesante prima di lui potrebbe essere controproducente...

[novellino]

io ti dico la mia , per me le trazioni ( rematore) vanno fatte nei giorni extra stacco , anche per completare il concetto di fullbody .
Esempio:

a)
squat
panca
trazioni/rematore

b)
stacco
panca stretta
lento/panca alta

c)
panca
squat
rematore/trazioni

i complementari a scelta , ma seguendo cmq la logica della fullbody.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ciononostante in quasi tutte le schede che ho visto consigliate su FU le trazioni seguono gli stacchi.......
come mai secondo voi?

Dipende dalle tue priorita'.
Se vuoi diventare bravo a fare trazioni, fai prima le trazioni. Se vuoi diventare forte nello stacco, fai prima lo stacco.
Mi piace l'approccio di Novellino.
Personalmente, faccio trazioni il giorno che faccio squat, e dips il giorno che faccio stacco.

[Doc]

Io le trazioni le faccio praticamente sempre, e siccome molto spesso faccio anche stacco, semplicemente so che la mia prestazioni nelle trazioni saranno ridotte a causa dello stacco, però chi se ne frega.
(ovviamente lo stacco per me è più importante, come dice IlPrincipe)

[zac]

anche io le trazioni le faccio ormai sempre: faccio le prone quando ho stacchi e le supine quando ho squat


però quello che non avete capito è che nell'articolo Ironpaolo (secondo la mia interpretazione) non sconsigliava le trazioni prima dello stacco mentre sconsigliava caldamente stacco + trazioni

dai che quell'articolo ce l'avete nel comodino in camera e l'avrete letto 100 volte

[huge8020]

Io faccio trazioni il giorno della panca

[spike]

Ma se ricordo bene semplicemente Paolo ricordava di non pretendere troppo dalla propria performance di trazioni se era dopo lo stacco e ogni tanto di variare l'ordine degli esercizi e, in questo caso, di non pretendere di fare record nello stacco

[David23]

zac non credo ci sia una regola precisa,se vuoi fare le trazioni dopo lo stacco falle....

io da un periodo sto facendo military e poi stacco.perchè? ho capito che facendo cosi,rendo in tutti e due...

[Call]

a mio parere alternare esercizi spinta/trazione lo vedo più produttivo nei protocolli di forza piuttosto che in quelli di ipertrofia...

[zac]

Originariamente inviato da spike

Ma se ricordo bene semplicemente Paolo ricordava di non pretendere troppo dalla propria performance di trazioni se era dopo lo stacco e ogni tanto di variare l'ordine degli esercizi e, in questo caso, di non pretendere di fare record nello stacco

ricordi bene a metà

il passaggio è questo:

"
Allenate invece le trazioni prima dello stacco e non viceversa. Le trazioni coinvolgono il grande dorsale che viene utilizzato nello stacco in maniera isometrica, perciò se è "stanco" non lo influenza comunque. Viceversa, se il dorsale è "stanco" le trazioni vanno ad escort perché in questo esercizio il dorsale è usato massicciamente per sollevarsi."

perciò: se si fa lo stacco prima delle trazioni queste vanno a escort

[novellino]

Originariamente inviato da zac

ricordi bene a metà

il passaggio è questo:

"
Allenate invece le trazioni prima dello stacco e non viceversa. Le trazioni coinvolgono il grande dorsale che viene utilizzato nello stacco in maniera isometrica, perciò se è "stanco" non lo influenza comunque. Viceversa, se il dorsale è "stanco" le trazioni vanno ad escort perché in questo esercizio il dorsale è usato massicciamente per sollevarsi."

perciò: se si fa lo stacco prima delle trazioni queste vanno a escort

Ma è ancora in produzione la "escort" ?

[Gianlu.....]

si ma la presa dove la metti?

nello stacco solitamente si fanno meno ripetizioni ed è per questo che si consiglia di farlo prima.

cmq le trazioni per me sono un complementare, mentre lo stacco è un fondamentale. quindi meglio farlo prima...

se avessi panca e stacco nello stesso allenamento farei prima panca, per una questione di diffcolta neurologica nonchè di ordine in gara PL. ma le trazioni sono un esercizietto imho

[zac]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ma la presa dove la metti?

hai ragione miseriaccia !!!!!!

se faccio prima trazioni poi non riesco a sostenere il bilanciere nello stacco...
chi lo va a dire a ironpaolo però????

[Gianlu.....]

ci sono motivazioni valide a sostegno di entrambe le tesi.... alla fine è solo una scelta imho