ma, scarica un pò di carbo per 2 giorni prima della sfilata e bevi poco il giorno stesso... in questo modo dovresti ridurre qualche punto % di BF semplicemente scaricando liquidi.. occhio a non esagerare soprattutto se la sfilata dura molto...


cmq LOL:D

No,la sfilata dura circa un buon quarto d'ora :D
Un'ottima occasione per farsi conoscere e per...conoscere *-) :D

Comunque sia,Sheiko 37 COMPLETATO!!!
Lunedi iniziamo col 32!!

Quanto a forza credo di essere migliorato (anzi,ne sono sicuro,stando alla base del programma) e ho pure aumentato un pò la massa.
Sto effettuando qualche esercizio in più per gli addominali,in vista della sfilata.

Si viaggia! :D

Due piccole perplessità Gianlu:

-Come devo regolarmi in base al test del mercoledi?Più precisamente,come gestire le 2-3 singole dal 100% al 105%?In progressione,magari:
1x100%
1x102,5%
1x105%
?

-Come proseguire dopo il test massimale dello sheiko 32?Mi è stato consigliato di effettuare in seguito:
-una settimana di stacco attivo(capita proprio la settimana di ferragosto,che culo!)
-un mesetto di massa,per rinforzare i muscoli e alleggerire tendini e articolazioni
-un mesetto di forza-massa in scheda ibrida
-nuovamente protocollo di forza pura

nel test iniziale dello sheiko 32 fai il 100% poi a seconda di come viene aumenti di un tot. l'obiettivo è fare bei kg ma senza fallire l'alzata. non è un vero test massimale ma più che altro un test valutativo, che ti fa capire come è la tua condizione. (non essendoci scarico prma non sei al vero 100% delle tue possibilità)

mentre nel test finale, ossia la simulazione di gara, cerca di fare il massimo...

dopo le 12 settimane di sheiko me ne prenderei almeno una di scarico attivo dove cazzeggi coi pesi... poi decidi cosa fare in base agli obiettivi;)

Ecco com'e' andato il test Gianlu!

Squat:
1x130 Okay!
1x133,25 Corrisponde al 2,5% in più,MASSIMALE AUMENTATO
1x136,5 NUOVO MASSIMALE

Panca:
1x75
1x77 Ma ero scarico,nello squat ho spinto abbastanza e qui ho avuto un lieve aiuto,per cui,NULLA.Causa anche la lieve ustione per l'abbronzatura,e l'adduzione delle scapole mi faceva vedere davvero le stelle.
Non ho osato la terza

Stacco
1x140 FALLITA.Causa stanchezza e un taglietto alla mano sinistra.
1x140 RIUSCITA.Ma ero troppo stanco per effettuare la terza,per cui non ho osato.

Resoconto:
Squat: 136,5
Panca: 75 UGUALE
Stacco: 140 UGUALE
Totale: 351,5 Kg

Devo imparare a ponderare le energie,ho abusato con lo squat è ho rischiato panca e stacco.Comunque sia ho avuto il coraggio di non cedere con lo stacco,questo me lo riconosco,nonostante il taglio alla mano.
Stretta di mano con me stesso! :rolleyes:


Anzi no,ancora mi fa male! :D

Con 140 di stacco da terra secondo me devi scendere molto di più nello squat perchè stai alto.
Rarissimo è avere squat e stacco da terra allo stesso livello e per lo più o di squat non si scende, oppure di stacco da terra se ne combinano di cotte e di crude. Prova a rivedere uno dei due parametri.
Forse lo Sheiko è un pelino prematuro, dovresti lavorare con un po' di struttura a ripetizioni medie. Lo dico senza averti visto, per cui vale per quel che vale.

E vale tanto il tuo intervento!
Nello squat posso garantirti che vado ogni volta sotto il parallelo,ad eccezione del massimale in cui scendo fino al parallelo (ovvero femore parallelo).
Lo stacco mi sta sembrando strano,da che era il mio preferito ora sta diventando un pò complesso.
Si,hai ragione.Infatti ho pensato di effettuare dopo lo sheiko un pò di massa e di strutturarmi per bene.
Ma riconosco che sia per la leggera ustione alla schiena,sia per il taglio alla mano mi sono limitato.

per il "limitato" non è un problema visto che questo era il test valutativo, quello che conta è fra 4 setimane

cmq nello squat devi scendere sempre uguale! non ha senso scendere meno al massimale.. squat profondo sempre e replicare sempre lo stesso schema motorio;)

quanto pesi tu?

Adesso peso 67 Kg precisi

Lion che senso ha scendere solo quando il carico è leggero?

Non ha molto senso neanche 'fare massa' anche perchè per buona parte delle persone che ho allenato questa roba è fare massa al meglio.

Il problema non è la massa, che non si fa aumntando le ripetizioni, è che se non ha ancora idea di come fare squat non puoi approcciarti ad un programma che pretende come base che tu sappia fare le alzate. Addirittura le faccia con un coach.

Per darti un paramentro a 22 anni avevo 160 di full squat e 210 di partenza dal parallelo. Stesse condizioni. Per questo i come avevo intuito i tuoi 136 di squat sono falsati e in questa logica lo stacco ci sta.

Usa uno schema simile allo sheiko ma fatti dei bei 5x5 e 6x4 serie per strutturare i movimenti fregandotene del peso.

Okay Ado,l'errore l'ho fatto e il rimprovero me lo subisco tutto.
D'ora in poi eseguirò lo squat sempre allo stesso modo per come dice il regolamento: fino a che la linea superiore delle gambe all’articolazione dell’anca non è al di sotto della linea superiore dell’articolazione delle ginocchia.

Come scheda d'allenamento seguente allo sheiko sfrutto il tuo consiglio,ma stavolta aggiungerò anche esercizi specifici per spalle e braccia che nello sheiko mancano.La mancanza nello stacco da terra penso sia dovuta anche al mancato "complementare" principale: le trazioni.Per me che sono (si può dire) un fuscello non dovrebbero mancare( o perlomeno sento che sia cosi).
Ma poi per questo si pensa dopo,mi chiedo solo cosa tu intenda per "fregandotene del peso".Quindi usare un carico basso o un carico gestibile?Fino ad ora mi sono trovato bene con i carichi in percentuale,nel mio allenamento sono poco intuitivo.Preferisco avere una tabella da seguire alla lettera,che sia faticosa o difficile,fino alla fine.
Perchè se mi pongo un obiettivo davanti lo raggiungo,non bado agli ostacoli.Certo,se avessi gli strumenti giusti lo raggiungerei ben prima.

Intanto,concludo questo programma,non amo lasciare le cose a metà.

Accidenti!Tonsille gonfie,infiammate e ho pure una leggera febricola!E ho pure le prove della sfilata oggi!
Mi conviene allenarmi lo stesso oggi o magari sposto a domani mattina?O magari ancora salto questo allenamento del tutto?

Sposta a domani mattina se te la senti e migliori, se no salta.
Buona guarigione :)

Ho saltato Doc,grazie per l'interesse :D
Ormai mancano gli ultimi due allenamenti dello sheiko 32.Venerdi prossimo vedremo se su di me avrà effetto o meno.

Maledizione,tonsillite in piena regola!Col cavolo che sono guarito!Come devo comportarmi con l'ultima settimana del programma?Considerate che sto mangiando decisamente di meno per il dolore e ho perso 2 Kg per questo scherzetto....BW attuale 65 Kg circa.

Sarei spinto ad allenarmi,in fondo sono solo oggi una panca e uno stacco al 70% e mercoledi una panca e uno squat al 70%...