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brus8891 25-08-2011 07:51 PM
complementari pl quali scegliere
 
lo so che è una domanda generica. che per rispondere bisognerebbe sapere in che contesto dell'allenamento si è, quali sono gli obbiettivi ecc ecc. ma così diciamo per sondaggio, che complementari scegliete nelle vostre sedute per accompagnare squat panca e stacco? e come li ciclicizzate?

Lion14 26-08-2011 12:56 AM
Per me i migliori sono:
trazioni supine e prone per rinforzare alta schiena,braccia e presa
rematore per potenziare sempre la parte alta della schiena in maniera bersagliata
croci su panca piana per rafforzare il cingolo scapolo omerale
affondi manubri per le gambe alternando periodi da fermo e in avanzamento
panca stretta per i tricipiti e per un pò di transfert per la panca piana
goodmorning (anche se molti non lo gradiscono) per far esplodere le fasce lombari e darti sostegno per squat e stacco
crunch appeso alla sbarra con carico
curl di ogni tipo per i bicipiti,anche a martello
military press,lento manubri e croci inverse per le spalle

Se proprio vuoi,considera i piegamenti sulle braccia.
Tutto il resto,in particolar modo cavi e cavetti,se non sei in fase di infortunio o recupero,BOICOTTALO!!!

LiborioAsahi 26-08-2011 01:33 AM
Più o meno è come la vedo io, ad esclusione dei crunch a testa in giù che non li trovo necessari ne più produttivi di altri es ben meno ricercati.

brus8891 26-08-2011 11:43 AM
Quote:
Originariamente inviato da Lion14 (Scrivi 304922)
Per me i migliori sono:
trazioni supine e prone per rinforzare alta schiena,braccia e presa
rematore per potenziare sempre la parte alta della schiena in maniera bersagliata
croci su panca piana per rafforzare il cingolo scapolo omerale
affondi manubri per le gambe alternando periodi da fermo e in avanzamento
panca stretta per i tricipiti e per un pò di transfert per la panca piana
goodmorning (anche se molti non lo gradiscono) per far esplodere le fasce lombari e darti sostegno per squat e stacco
crunch appeso alla sbarra con carico
curl di ogni tipo per i bicipiti,anche a martello
military press,lento manubri e croci inverse per le spalle

Se proprio vuoi,considera i piegamenti sulle braccia.
Tutto il resto,in particolar modo cavi e cavetti,se non sei in fase di infortunio o recupero,BOICOTTALO!!!
più o meno quello che faccio io. anche il pulley è da boicottare?

David23 26-08-2011 12:32 PM
panca manubri,trazioni,military press,lento avanti manubri

Gianlu..... 26-08-2011 12:46 PM
solitamente di complementari se ne fanno sempre troppi.... pensando che servano quando invece sono limitanti andando a togliere energie sfruttabili negli esercizi principali.

i migliori complementari imho sono quelli che vanno ad ossigenare e rigenerare i tessuti. quindi esercizi fatti in pieno range articolare ad alte ripetizioni e con bassa intensità percepita. utilissimi a scopo antiinfortunistico e anche molto validi per massimizzare la massa magra (occhio, non mi riferisco al pompaggio)...

sono contrario invece ai complementari "di potenziamento"... il lavoro pesante deve essere solo specifico e si fa con gli esercizi fondamentali o varianti molto strette.

questo in generale imho.

Lion14 27-08-2011 09:00 PM
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 304978)
solitamente di complementari se ne fanno sempre troppi.... pensando che servano quando invece sono limitanti andando a togliere energie sfruttabili negli esercizi principali.

i migliori complementari imho sono quelli che vanno ad ossigenare e rigenerare i tessuti. quindi esercizi fatti in pieno range articolare ad alte ripetizioni e con bassa intensità percepita. utilissimi a scopo antiinfortunistico e anche molto validi per massimizzare la massa magra (occhio, non mi riferisco al pompaggio)...

sono contrario invece ai complementari "di potenziamento"... il lavoro pesante deve essere solo specifico e si fa con gli esercizi fondamentali o varianti molto strette.

questo in generale imho.
Si gianlu,quelli che ho postato sono tutti i complementari che considero,effettuandoli tutti ma a ruota.In una sessione dove ci sono già due fondamentali aggiungo solamente 3 complementari (addominali compresi).


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