sheiko principianti
 

esiste un programma sheiko per principianti? se si qualcuno potrebbe darmi un link? grazie in anticipo.

Lo trovi su elitelifts. Conta che però i programmi nominati 29, 30, 31 sono tutt'altro che per principianti, in origine sono pensati per ragazzini delle superiori, con grandissime capacità di apprendimento motorio e recupero.
Su elitefts c'è pure un programma per very beginner, cioè gente alla primissima settimana di allenamento. Secondo me interessante. Sheiko è vistosamente il genio dei sovraccarichi degli ultimi 20 anni, però va letto nella maniera giusta.

io sono agli inizi del pl ma cmq con alle spalle 2 anni di palestra fatta quanto meno in maniera decente. i programmi sheiko mi hanno interessato quest'estate ma per vari motivi non ho potuto farli. visiterò quel sito grazie cmq!

il vero problema dell'approcciarsi ai programmi di sheiko, e al metodo distribuito in generale, per chi non ha un coach di powerlifting dal vivo, è la tecnica di esecuizione...

assicurati quantomeno di fare tutte le alzate valide da regolamento ipf. ogni singola ripetizione falla come se fosse una ripetizione in gara

questo ti dovrebbe garantire una minima cura del gesto
indispensabile per la resa dei programmi suddetti

ovviamente usa massimali di riferimento validi da regolamento...