Si ma c'è qualcosa che non torna, le escoriazioni normalmente (come scrive anche Novellino) sono sulle tibie, non sopra il ginocchio come scrive Renzosful. Renzosful, prima di farti dei danni, ti consiglio di postare qualche video delle tue esecuzioni delle tre alzate.

Io ho fatto tutti e tre oggi come tutti e tre li ho fatti lunedì. Non ditemi che non dovevo se no sono proprio un cazzone permettetelo perchè mi ritrovo disteso con la schiena iperstanca che mi fa male e forse anche strappata in un punto!

Non controllo neanche sull articolo di paolo che se per caso adesso lo trovo scritto mi do ancora di più dello scemo...

ma come tutti e 3??

devi fare lun squat e panca leggera

mercoledi panca e squat leggero

venerdi stacco

è 1-2 compementari x seduta


quoto doc, non è normale sbucciarsi sopra il ginocchio (forse però te lo strisci nella negativa?!)

Stavolta non quoto Gianlu :D,

lunedì
squat e panca leggera

mercoledì
Stacco

venerdì
panca e squat leggero

che poi è quanto avevo scritto nel post #5

lunedì e venerdi complementari dorso , mercoledì military e panca stretta , braccia ed addome a piacere .

però ironpaolo suddivideva come ho scritto io:D mi sembra:D anche se poco cambia

mi chiedo allora che cosa ho letto io. L' unica cosa che non mi tornava è che paolo parlava di venti minuti e io ne calcolavo solo di recuperi 36.
In pratica dopo lunedì è stato come dopo un allenamneto ad alta intensità di quelli che richiedono 6 o forse anche 7 ggdi recupero nei quali mangiare come un bue per crescere e sfruttare per bene. Facendo uguale pure oggi dopo solo 2 gg mi aspettavo un infortunio leggero (e speriamo che lo sia) o forse neanche, tant'è che credevo di più e avevo già fatta come mia l'idea che domani sarei stato in uno stato prefebbrile per troppa richiesta al fisico. Perchè per aver completato una mazzata come l'allenamento di oggi mi servono 8-10 gg per gestirmela così da un errore poter trarre il maggior profitto che posso.Alla fine un pò mi conosco se son riuscito a mettere 7 kg in un anno giusto di distanza calando di 2 punti la bf.
Ciò non toglie che se vi serve uno bravo, di quellli che sanno bene di pl, non chiedete a me!

Cmq alla fine , adesso ti sei schiarito le idee . :D:cool:
Adesso sai come agire , in questi giorni scarico completo , il prossimo lunedì riprendi , magari seguendo i consigli che hai avuto aprendo questo 3D ;)