Varianti squat

[novellino]

Hip belt squat con tbar

molto interessante , non carichi la schiena e le spalle e non hai bisogno di "accrocchi" strani , però il movimento è "guidato"

Squat in ginocchio


A cosa serve questa variante ?

(ho postato in questa sezione, in quanto sempre di "Forza" si trattaeventualmente qualche pio moderatore sposterà )

[Gianlu.....]

esatto, il belt squat con t bar rende guidato l'esercizio quindi non ottimale... cmq come complementare si potrebbe utilizzare direi, facendo delle prove. sicuramente più comodo i settaggio ma la versione tradizionale resta decisamente migliore

lo squat in ginocchio lo danno come esercizio per rinforzare le anche isolandone lo sfrozo.. io sinceramente non lo farei mai

[sOmOja]

mi ricordo che anni fa lo consigliava Agostinoni, credo alleni molto i glutei e tutti i muscoli delle anche come dice giustamente gianlu.

non so se lo utilizzerei, solo per paura di sovraccaricare i menischi e le altre strutture "infortunabili" del ginocchio ma è anche vero che l'esercizio non prevede di essere eseguito con carichi massimali

se però fossi temporaneamente infortunato ad una caviglia...

[orange]

Se non sbaglio nel diario di Milo ho visto che lo faceva senza t-bar. In quel caso cambia qualcosa o l'esericizio rimane pressappoco lo stesso?

[Yashiro]

Originariamente inviato da orange

Se non sbaglio nel diario di Milo ho visto che lo faceva senza t-bar. In quel caso cambia qualcosa o l'esericizio rimane pressappoco lo stesso?

in realtà diventa molto meglio, perché unito allo scarico pressoché totale della colonna vertebrale mantieni una meccanica del movimento fisiologica,in sostanza la traiettoria la fai tu con tutto l'allenamento degli stabilizzatori che ne consegue. A dire il vero cambia un pò la meccanica dello squat tradizionale, quindi tornando a questo dopo un periodo del primo potrebbero presentarsi piccoli problemi di traiettoria (mi pare che l'hip belt ti costriinga a sederti molto di più,ma non vorrei dir boiate) però è sicuramente mille volte meglio della versione T-bar, e io lo preferirei di gran lunga anche allo squat al multipower.

[orange]

In effetti la versione con t-bar mi sembrava meglio solo per una questione di comodità per caricare il peso. Però il movimento è troppo condizionato.

[novellino]

Originariamente inviato da orange

In effetti la versione con t-bar mi sembrava meglio solo per una questione di comodità per caricare il peso. Però il movimento è troppo condizionato.

Esattamente , è una mera questione di comodità, se si usano dischi di diametro piccolo , non c'è bisogno dei rialzi .

[orange]

Il problema poi è il peso non potendo raggiungere carichi alti.

Dovrei riguardare il video di Milo, perchè se non ricordo male non attacca i dischi direttamente alla corda o alle catene ma ha una barra apposta.
Anche se poi diventa d'obbligo avere rialzi molto alti.

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Il problema poi è il peso non potendo raggiungere carichi alti.

Dovrei riguardare il video di Milo, perchè se non ricordo male non attacca i dischi direttamente alla corda o alle catene ma ha una barra apposta.
Anche se poi diventa d'obbligo avere rialzi molto alti.

Milo utilizza un supporto verticale in cui infila i dischi , e poi aggancia questo supporto alla catena che ha legata in vita; questo ed i rialzi sono gli "accrocchi" che ho citato nel primo post

[milo]

Visto che ho sperimentato molto con l'esercizio mi permetto di consigliare di trovare il modo di partire dall'alto per evitare che la prima ripetizione avvenga con una difficoltà considerevole dovuta al posizionarsi e partire dal punto di massima profondità (ed anche qualcosa in più se non si vuole toccare il pavimento tra le ripetizioni.

Senza presunzione considero la mia soluzione tra le migliori in termini di prestazione e sicurezza:

[orange]

Per questo ti ho tirato in mezzo, la tua è effettivamente la soluzione più sicura, ma anche quella che ti permette di svolgere al meglio l'esercizio. Sia per i carichi sia per la loro gestione.

[LiborioAsahi]

fatto così mi ispira un sacco!!!

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Visto che ho sperimentato molto con l'esercizio mi permetto di consigliare di trovare il modo di partire dall'alto per evitare che la prima ripetizione avvenga con una difficoltà considerevole dovuta al posizionarsi e partire dal punto di massima profondità (ed anche qualcosa in più se non si vuole toccare il pavimento tra le ripetizioni.

Senza presunzione considero la mia soluzione tra le migliori in termini di prestazione e sicurezza:

Originariamente inviato da orange

Per questo ti ho tirato in mezzo, la tua è effettivamente la soluzione più sicura, ma anche quella che ti permette di svolgere al meglio l'esercizio. Sia per i carichi sia per la loro gestione.

Ma sicuramente questa è LA soluzione , io ho postato il video della tbar , per avere pareri sulla fattibilità senza ricorrere ad attrezzature che al momento non posseggo , io lo proverò , magari come complementare di volume .