Squat e...varismo
 

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo sul forum (a parte la presentazione) e subito vi espongo un quesito bello pesante!:)...non so se è la sezione giusta, se così non fosse chiedo scusa, ma devo ancora orientarmi!:D

Comunque, veniamo al sodo: il mio problema come si capisce dal titolo è l'avere le ginocchia vare. Niente di patologico, tantè che fino a quando non mi sono messo in testa di voler squattare non ho mai avuto problemi. Il fatto è che avendo le ginocchia in questo modo mi diventa davvero complicato buttarle in fuori, perchè normalmente le mie ginocchia non sono allineate con la punta dei piedi. Poi il dubbio che mi viene è che normalmente il varismo porta ad avere il menisco mediale più compresso ed il legamento collaterale laterale più soggetto a tensione (correggetemi se sbaglio...), quindi il buttare le ginocchia in fuori non va' a peggiorare questa situazione?

Se qualcuno che ha i miei stessi problemi o che semplicemente puo darmi un consiglio mi volesse rispondere mi farebbe piacere.

non capisco come possa essere difficile per te spingere in fuori un ginocchio che già è varo.

per il resto bisognerebbe capire perchè tu abbia le ginocchia vare anche per valutare eventuali rischi e possibili approcci per migliorare l'allineamento articolare

mi sono dimenticato un pezzo...:rolleyes:

faccio fatica a buttarle in fuori nel senso che le mie ginocchia (quella dx soprattutto) punta in dentro, cioè non è allineata al piede, e fatico quindi tanto ad allinearla durante l'accosciata. Però non so se questa è una cosa da fare nel mio caso.

prison, io non sono un esperto quindi il mio parere vale poco, però se già è difficile per me consigliarti lo è ancora di + se devo basarmi su una auto-diagnosi fatta da una persona che non ha competenze ortopediche.

non voglio sminuire la tua cultura di base ma veramente mi risulta difficile capire se il tuo ginocchio sia davvero varo e quello che riferisci non sia altro che un "valgo dinamico"

servirebbe il referto di un medico che ti abbia visitato o quantomeno una rx degli arti inferiori in ortostatismo
ultima spiaggia potrebbero essere delle tue foto in antero-posteriore e postero-anteriore e un video del tuo squat (frontale, con cam ad altezza ginocchio)
altrimenti è dura capirsi

Giusto, mi sembra logico. Capisco che non si può avere un parere medico per via telematica...volevo avere solo un idea di come potermi muovere, e me l'hai data.
Per le foto e i vid non ci sono problemi, tanto da dare un idea della mia reale situazione. Appena riesco faccio un vid da davanti dato che li ho tutti a 3/4...
Per il parere medico è dura trovare un dottore che alla parola pesi non inizi con 8000 rinproveri della serie: "Con quelli ti rovinerai la schiena!" e cose del genere...Comunque vedrò cosa riesco a combinare.

Per il momento ti ringrazio!

è un piacere

Anche io ho le gambe vare però non riesco a capire la tua spiegazione :confused:

D'oh non ci avevo mai pensato...io ho le ginocchia che puntano all'interno (ma l'assetto delle gambe è ok, nel senso, sono dritte), da piccolina ho fatto mille visite perché camminavo con i piedi a papera e pensavano avessi i piedi piatti etc etc, finché un ortopedico ha banalmente fatto notare le ginocchia strabiche e ha detto: "Non potrai mai fare la modella...possiamo operare ma resterebbero le cicatrici". Ora a parte il fatto che continuo a camminare a papera e non vincerò mai i 100m non ho notato problemi particolari durante lo squat etc, anche se ovviamente non tengo i piedi perfettamente paralleli mentre lo faccio.

I piedi non vanno tenuti paralleli :)

Che io sappia vanno tenuti angolati in fuori

e allora le mie ginocchia strabiche sono accontentate :)

Io per dire guardandomi noto che il mio varismo crea una sorta di parentesi ma più che dal ginocchioil problema sembra legato alla tibia

Ciao rocker, guarda lo spiegarsi non è prorpio il mio forte!:rolleyes:...
Stase comunque posterò foto e video e spero che tutto sia più chiaro.

Ecco il vid di oggi, con ripresa frontale (scusate la faccia da c**o:D)...Squat53kgx3.avi - YouTube

Questo invece è a 3/4, non serve ma tanto per dare un idea della tecnica (scarsa)...Squat 46x5.avi - YouTube

Tutte con carico molto leggero per potermi concentrare solo sulla tecnica.

Questa è una foto:

...e questa è l'altra. Lo so, ho fatto un casino per caricarle ma non sapevo come fare...:rolleyes:

Comunque guardando le foto sono abbastanza storte le mie gambe:eek:...non mi sembrava!

effettivamente c'è un pò di varismo e anche l'appoggio plantare non mi sembra ottimo ma potrebbe dipendere dalle scarpe e dalla foto
avresti bisogno di una visita ortopedica e probabilmente l'rx di cui ti parlavo prima per capire quale sia l'entità di questo malallineamento.

ad ogni modo se non hai fastidi (fattore cruciale) potresti decidere di continuare senza rivolgerti ad uno specialista (che comunque, + che fare una diagnosi e consigliarti di stare attento non potrà aggiungere molto altro) allenandoti con criterio

il tuo squat mi raccapriccia (non te la prendere, ho visto di peggio :D )per 2 motivi:
1. lo stance è assolutamente innaturale per un novizio
è troppo largo e i piedi sono troppo divaricati
può darsi tu abbia visto qualcosa del genere nei video di qualche professionista che però in quanto tale ha delle strutture osteo-tendinee adattate a questo tipo di esecuzione (e in genere utilizza anche un corpetto che protegge NON poco le anche)

2. utilizzi delle scarpe a suola morbida che destabilizzano enormemente la spinta e possono accentuare la pronazione dei piedi (soprattutto se utilizzi uno stance così ampio), portandoti a chiudere le ginocchia in un vero valgo dinamico.

un altro appunto che ti faccio è che l'affondo è troppo incerto, ti alleni con carichi minimi ricercando un "valido risicato"

ti consiglio di:
- stringere lo stance ad ampiezza spalle
- utilizzare delle scarpe a suola dura (se non hai delle scarpe da pesista utilizza delle adidas o delle converse eventualmente utilizzando una tavoletta da porre sotto il tallone.. per me è orribile ma in questo caso sarebbe un ottimo passo avanti)
- rimuovi il box e inizia ad accosciare seriamente, il tuo vasto mediale (e non solo) ne beneficerà e con esso la stabilità e l'incolumità delle tue ginocchia

Ecco l'unica cosa che da profano ho notato pure io è l'apertura troppo aperta delle gambe

Beh in effetti hai un varismo piuttosto accentuato, e sicuramente nel camminare butti i piedi all'infuori cosi da consumare nettamente la suola del tacco nella parte esterna giusto?

Sei giovane però a 20 penso che l'ossatura non sia più correggibile, se non per via chirurgica, ma è anche vero che se la cosa non ti comporta dei sintomi, dei dolori non ci sono ripercussioni fisiche particolari (questo è quello che lessi al tempo quando m'informai sulla materia in questione) e di conseguenza l'intervento servirebbe solo a scopo estetico

Tutt'al più come ho fatto io potresti farti fare da un calzolaio una suola rialzata lateralmente che "spinga" la pianta del piede a ributtare in dentro in fase di camminata

Esatto, ho le suole consumate sull'esterno posteriore delle scarpe, comunque come dici non mi ha mai procurato fastidi, quindi è inutile (penso) fare delle operazioni.

@ Somoja:
Finalmente le risposte che cercavo; perchè!?
Perchè fino adesso tutti dicevano apri un po' di più, abbassa un po' quello alza un po' quell'altro...e così via. Niente però che tenesse in considerazione di come mi sentissi io. Infatti a squattare così mi sento davvero scomodo ed innaturale, mi era stato consigliato di fare così da un allenatore (di PL) dicendo che essendo alto dovevo squattare a gambe largo, ma io non mi sono mai trovato.
Squattando così mi sento molto più comodo:
Squat46x4.avi - YouTube
Non è un gran che ma io mi sentivo meglio.

Per quanto riguarda il box, io l'ho piazzato solo per memorizzare la profondità, mi conviene abbassarlo o toglierlo del tutto?

Grazie davvero, perchè mi stai aiutando a risolvere un problema che cominciava a pesarmi davvero!

P.S.: il forum dice che è il tuo compleanno...AUGURI!:)

ciao
si, dovresti scendere un altro pochino
il box può servire in una fase iniziale ma se devi scendere così lentamente cercando con il sedere la scatola non imparerai mai ad essere reattivo in basso

ti consiglierei di toglierlo del tutto e scendere MOLTO di +

Questa settimana ho fatto diverse prove, basandomi sui consigli di Somoja, è devo dire che va meglio. Però sono un po' confuso sulla partenza, il problema è questo:
studiando il libro di IronPaolo dice che nello squat la partenza inizia con le anche cha vanno indietro (prima facevo così), poi mi è stato detto che assolutamente è una cosa che non va fatta, ma anzi la partenza consinste nel buttare le ginocchia in fuori. Provando e riprovando ho scoperto che partendo leggermente prima di culo l'accosciata mi risulta più facile mentre iniziando sparando in fuori le ginocchia mi sento più instabile e faccio più fatica a scendere, inoltre sento meno il contributo dei femorali.
In linea teorica lo squat con la partenza di culo (sitting back) richiederebbe il bila alto, dovrei abbassarlo anche io?
Voi cosa ne dite?

...intendevo che il sitting back richiederebbe il bilancere basso!...