Dubbi VO_BO

[coral]

Ciao a tutti! Domani inizio il VO_BO di Ado e ho alcuni dubbi da togliermi:
1) come faccio a stabilire il peso delle singole a crescere nella seduta del venerdì tenendo conto ad esempio che ho un mav di 90kg sulla piana?
2)Si devono/possono introdurre delle trazioni in uno dei 3 giorni di allenamento?
3)Dato che il mio stacco è un po' brutto tecnicamente posso fare 2 sedute di stacco invece che di pressa a 45°, che sostituisce il mio squat e proprio per questo credo sia meglio lo stacco , magari facendo 1 seduta di stacco tecnico STT con carichi bassi e 1 seduta di stacco VO_BO(sento che 2 ripetizioni posso farle bene con il mav)? o meglio forse tenerle entrambe di STT?

Grazie mille!

[spike]

1) con quei pesi farei 3x3@90 1@95 1@100 1@102.5
2) nel programma esempio di ado ci sono sia il lunedì che il venerdì a presa diversa
3) Io terrei entrambe le sedute come STT ma in fondo non dovrebbe esserci differenza perché saresti dovuto arrivare ad un MAV tecnico dello stacco e quindi con gli stessi pesi iniziare il VOBO

[coral]

Se ho aumentato il carico del 6x3 a 95 kg (le sento leggere, fluide, senza paritcolari problemi), alzo di conseguenza il peso delle singole a crescere? sempre di un 5.5 % ?
farei così:
3x3@95kg, 1@100kg, 1@105kg, 1@107,5kg

[spike]

ok. se la 105 è lenta ripetila due volte e non fare la 107,5 e la volta dopo fai 100 102.5 e 105