Dopo (max7550-MAV-VOBO) ?
 

Eccoci qui... sono all'ultima settimana di VOBO. Scarico di due sedute con triple al 70% e poi massimali sabato.
Le domande sono due:
1) Come posso calcolare un ipotetico massimale da provare? Prima usavo le tabelle tipo Maurice&Rydin che funzionavano abbastanza per allenamenti a cedimento.
Nell'ultimo allenamento di VOBO ho fatto
PANCA PIANA: 3x98kgx3 + 103kgx1 + 108kgx1 + 110kgx1. Il massimale con cui ero partito all'inizio era di 100 kg tondi tondi.
PRESSA: 6x250kgx3 e il massimale con cui ero partito era di 230.
STACCO: qui è un bel dilemma...la forma non è ancora buona quindi non so cosa fare :confused: Proverei comunque a calcolare un massimale tecnico.
2) Una volta calcolati i massimali che programma mi consigliate di seguire? Volevo rimanere ancora in "ottica Gruzza" tipo mav advanced o ipertrofia funzionale 2012. Per lo stacco invece terrei 2 sedute a settimana, o anche 3 (relegando alla pressa solo 1 seduta a settimana perchè nn posso squattare) di cui 1-2 tecniche e 1 che segua il nuovo programma.

Aspetto i vostri preziosissimi consigli a presto ;)

io mi trovai bene a fare il bettati,un programma di 3 mesi che include settimane di alte,medie e basse rip..

ho letto, sembra interessante! e anche abbastanza tosto.. ma dato che sono agli inizi per far legna potrebbe andar bene, ovviamente senza perdere mai la tecnica :D
Altri consigli ;) ?
Grazie!!

Scusate se mi intrometto,cos'è il Bettati?Ho fatto una ricerca ma non è che abbia trovato molto materiale..

lunedi->panca,squat

mercoledi->stacco

venerdi->squat,panca leggera

Grazie mille David :)

ok il bettati mi ispira... ma per i massimali? tengo valide le mie supposizioni?
proverei:
panca piana 115 kg
pressa 280 kg
stacco 140 kg

provali, no???

altri consigli oltre il bettati?

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%



Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci


Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

se li tieni tutti leggeri,niente cedimento,diciamo come pompaggio,non credo facciano male..
magari puoi toglierne qualcuno le ultime 3 settimane..

ok ;)
ho fatto i massimali oggi ed erano azzeccatissimi.
Panca 116 kg
Pressa 280 kg
Stacco 140 kg

Ho provato subito dopo una seduta di Bettati (avevo troppa voglia!!:D) petto e gambe e mi è piaciuta.
Ho provato un po' di fatica all'ultima serie verso le ultime 2 ripetizioni, quasi un principio di cedimento. Nonstante ciò ottime sensazioni :)
4 x 81 kg x 8 PANCA
4 x 196 kg x 8 PRESSA

Che ne pensate della board press e della floor press?Sono validi esercizi da inserire come complementari?
Volevo inserirli nel giorno degli stacchi, al posto delle distensioni con manubri il giorno di panca leggera.
Riguardo la board quanto deve essere alta in cm?

Grazie;)

Ciao,
io amo la floor press, per un periodo ho allenato solo quella non potendo usare la panca. Il mercodì dopo lo stacco potrebbi starci benone. Il lento avanti lo fai?
perchè secondo me un movimento di spinta verticale dovrebbe starci nel programma!!!

Si il programma definitivo è questo:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
Trazioni programma di Alessio Ferlito
Parallele 5x5
GHR 3xmax
Abs
polpacci


Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
Trazioni programma di Alessio Ferlito
Floor press
GHR 3xmax
polpacci


Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Affondi manubri 4x10
Trazioni programma di Alessio Ferlito

Per la floor press qnt serie e reps potrei fare? Farei non a cedimento perchè non vorrei inficiare sul recupero della panca per la progressione ;)

più che sulla panca, io starei attento alle spalle dato che vedo che il tuo prog. è già bello tosto in quel senso.

Comunque potresti fare un 6x3x70%(massimale in panca), sarà molto leggero ma se non l'hai mai provata è meglio se prima impari il movimento.

scusate mi accodo alla discussione con una domanda: ma cambia tra la floor press e la panca dai blocchi (non sono sicuro si chiami così)??

Ciao,
guarda penso che tu intenda la panca dai pin del racK, comunque cambia il fatto che la floor in genere è eseguita in modo da fare prima la parte eccentrica e poi la concentrica, quindi interviene lo stretch reflex mentre nella panca dai pin ci vuole più forza per iniziare il movimento dato che non è presente la parte della discesa prima.

provata :) ! belle sensazioni, mi ha soddisfatto come esercizio. Certo, ho fatto un 5x10 (bilanciere) con un peso basso tanto per provare..dalla prossima volta allora farò un 6x3x81 kg ;)

In effetti hai ragione, da quando ho iniziato questo programma sento molto sollecitate le spalle e a volte a fine allenamento mi prende un bruciore, di conseguenza un po' di paura, alla cuffia dei rotatori. In particolare dopo le parallele che vorrei sostituire perchè quelle che ci sono nella mia attuale palestra non mi piacciono. Sono decisamente troppo strette! e sento di "incriccare" troppo le spalle quando scendo. Con che es potrei sostituirle?
L'altro es che a volte mi lascia un leggero fastidio è la military... ma poco poco, e magari si confonde semplicemente con il bruciore post esercizio

io per evitare problemi alla cuffia, ho inseerito in ogni riscaldamento extra e intra rotazioni ai cavi leggerissime.

Oggi sono alla 6° settimana di Bettati e le sensazioni non sono così buone come mi aspettavo, perlomeno sulla panca.
La 4° settimana, 4x8 con il 72,5%, sulla panca è stata molto pesante. Ho ceduto all'ultima ripetizione delle ultime due serie:è normale? Ho tenuto la tecnica migliore possibile e ho paura che settimana prossima in cui dovrò fare un 4x8 con il 75% sarà ancora più tosta, e quindi il programma fallito.
Certo ho modificato il programma sostituendo le parallele con la floor press (6x3 @ 80%) e una board press leggera (6x3 @ 75% giusto per prendere confidenza dato che è presente in molti altri programmi). Può essere che queste due modifiche abbiano inciso pesantemente sul programma?
Sulla pressa nessun problema mentre sullo stacco sumo solo un po' di fatica all'ultima serie, ma cmq con tecnica più che discreta.
Spero vivamente di portare a compimento questo programma, ma se fallisco la prossima settimana, come mi comporto? Abbandono tutto e inizio un altro programma? in tal senso pensavo di affacciarmi sui programmi sheyko o "caricodistribuito simili" come quelli di Ado che tanto mi han fatto migliorare prima del Bettati..

sorpresa delle sorprese! il 4x8 @ 75% è andato alla grande, nessun cedimento e tecnica più o meno buona. E' stata la miglior seduta di bettati di tutte! gran bel programma ;)