Programma pre-massimali
 

Buonasera a tutti,
ho bisogno di un consiglio:

tra un paio di settimane inizierò un nuovo ciclo da 12 settimane (non di più perchè sconfinerei nelle ferie estive) composta da 8 settimane di MAV advanced (e fin qui nessun problema) e le ultime 4 pensavo alla terza fase dell'allenamento proposto nell'articolo "L'allenamento aspecifico della forza" di G.Pisano su AIF.
Dunque lo schema proposto è questo:


TERZA FASE, ALLENAMENTO INTENSITA’ A STEP (4-6 settimane) da intervallare eventualmente con la seconda fase.
1) 1 Squat alternare allenamento a step con allenamento carico fisso 80%x3x6
2 Panca a step
3 Complementare trazione
4 Complementare spinta (facoltativo)
5 Iperestensioni con peso o GM x10x3 leggero

2) 1 Stacco TECNICO a step
2 Military press o pusch press o manubri 5×5(facoltativo)
3 Addominali con peso x10x5s

3) 1 Squat a step
2 Panca a step
3 Iperestensioni inverse o stacchi rumeni x10x3s leggeri

4) 1 Panca o variante 70%x4x4 recupero attivo (facoltativo)
2 Stacco fino al ginocchio 50%x5 60%x5x4s oppure girata per chi la sa fare (facoltativo)
3 Strappo grezzo con disco / salti su plinto x10x5s (facoltativo)


step 1 75%, serie da 3 ripetizioni
step 2 80% serie da 3 ripetizioni
step 3 85% serie da 2 ripetizioni
step 4 90% serie da 1 ripetizioni
step 5 95% serie da 1 ripetizioni
step 5 100% serie da 1 ripetizione


- Ora la domanda:
pensate che una schema del genere sia adatto alle 3/4 settimane che precedono la prova dei massimali?


Grazie in anticipo.