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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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02-05-2012, 10:12 AM
non ho mai usato il bettati però non credo che dips e board press siano liberamente intercambiabili, dovresti valutare attentamente anche perchè rischi di aggiungere veramente molto stress nello schema max\75\50 etc. la board (bassa) potrebbe essere inserita in una delle sedute di panca adeguando in modo naturale le % (nella prima parte del programma farai + reps, nel mav arriverai + alto con il carico) |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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02-05-2012, 01:57 PM
allora somoja quando si danno le board press da far fare alle persone perchè non si mette qualche info come hai fatto tu in base all' altezza? io sono alto 190 e magari cm di board press saranno diversi per me invece per uno che è alto 160 infatti non è che noto questo gran vantaggio di carico con 5 cm di board press domani provo solo una serie per curiosità con 10 cm |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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02-05-2012, 03:14 PM
ciao great il problema è che studiare una formula universalmente valida è impossibile,le variabili sono troppe d'altronde non tutti i tappi di 1.65cm sono brevilinei, e non tutti gli spilungoni di 1.90 hanno le braccia della stessa lunghezza. la mia ragazza ha le braccia + corte delle mie e nel suo caso devo utilizzare board addirittura + basse inoltre un fattore sottovalutato è l'ampiezza del grip 5cm su una panca wide grip sono uno spessore notevole per chiunque la stessa misura su una panca close grip (o very close grip) incide decisamente meno |
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UncensoredMember
Messaggi: 152
Data registrazione: May 2011
Età: 35
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02-05-2012, 05:30 PM
volevo cambiare le parallele con un altro complementare perchè nella palestra in cui vado le parallele sono troppo strette e sento di farle e farmi male (subito dopo mi bruciano un sacco le spalle)!! Perciò pensavo ad una board press magari leggera per mantenermi sempre su un es di spinta..se no qlc altro es da consigliare? grazie mille |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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02-05-2012, 08:28 PM
Io (sono una mezza segha eh) con 4 cm di board non sento neanche la differenza e sono alto 1.82...non sono altissimo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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02-05-2012, 08:40 PM
io nella panca non mi trovo bene con una presa molto "wide". quando scendo avambraccio e bicipite formano un angolo di 90° lo scopo della board press non sarebbe quella di poter lavorare con carichi più alti, una sorta di adattamento neurale ? |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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02-05-2012, 08:46 PM
se vuoi fare board non sarò di certo io ad impedirtelo un esercizio molto efficace a catena cinetica chiusa sono le flessioni a terra (con o senza sovraccarico) |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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02-05-2012, 08:49 PM
per i tricipiti puoi fare la panca stretta invece che le parallele, anche le dips tra le panche. varianti per la panca puoi fare la floor press o quella su swissball |
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