board press vs floor press

**sOmOja** · 02-05-2012, 10:12 AM

non ho mai usato il bettati
però non credo che dips e board press siano liberamente intercambiabili, dovresti valutare attentamente anche perchè rischi di aggiungere veramente molto stress

nello schema max\75\50 etc. la board (bassa) potrebbe essere inserita in una delle sedute di panca adeguando in modo naturale le % (nella prima parte del programma farai + reps, nel mav arriverai + alto con il carico)

greatescape · 02-05-2012, 01:57 PM

allora somoja quando si danno le board press da far fare alle persone perchè non si mette qualche info come hai fatto tu in base all' altezza?
io sono alto 190 e magari cm di board press saranno diversi per me invece per uno che è alto 160
infatti non è che noto questo gran vantaggio di carico con 5 cm di board press
domani provo solo una serie per curiosità con 10 cm

**sOmOja** · 02-05-2012, 03:14 PM

ciao great
il problema è che studiare una formula universalmente valida è impossibile,le variabili sono troppe
d'altronde non tutti i tappi di 1.65cm sono brevilinei, e non tutti gli spilungoni di 1.90 hanno le braccia della stessa lunghezza.
la mia ragazza ha le braccia + corte delle mie e nel suo caso devo utilizzare board addirittura + basse

inoltre un fattore sottovalutato è l'ampiezza del grip
5cm su una panca wide grip sono uno spessore notevole per chiunque
la stessa misura su una panca close grip (o very close grip) incide decisamente meno

coral · 02-05-2012, 05:30 PM

volevo cambiare le parallele con un altro complementare perchè nella palestra in cui vado le parallele sono troppo strette e sento di farle e farmi male (subito dopo mi bruciano un sacco le spalle)!! Perciò pensavo ad una board press magari leggera per mantenermi sempre su un es di spinta..se no qlc altro es da consigliare? grazie mille

PrisonBreak · 02-05-2012, 08:28 PM

Io (sono una mezza segha eh) con 4 cm di board non sento neanche la differenza e sono alto 1.82...non sono altissimo.

greatescape · 02-05-2012, 08:40 PM

io nella panca non mi trovo bene con una presa molto "wide".
quando scendo avambraccio e bicipite formano un angolo di 90°
lo scopo della board press non sarebbe quella di poter lavorare con carichi più alti, una sorta di adattamento neurale ?

**sOmOja** · 02-05-2012, 08:46 PM

se vuoi fare board non sarò di certo io ad impedirtelo

un esercizio molto efficace a catena cinetica chiusa sono le flessioni a terra (con o senza sovraccarico)

greatescape · 02-05-2012, 08:49 PM

per i tricipiti puoi fare la panca stretta invece che le parallele, anche le dips tra le panche.
varianti per la panca puoi fare la floor press o quella su swissball

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	02-05-2012, 10:12 AM non ho mai usato il bettati però non credo che dips e board press siano liberamente intercambiabili, dovresti valutare attentamente anche perchè rischi di aggiungere veramente molto stress nello schema max\75\50 etc. la board (bassa) potrebbe essere inserita in una delle sedute di panca adeguando in modo naturale le % (nella prima parte del programma farai + reps, nel mav arriverai + alto con il carico)

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	02-05-2012, 01:57 PM allora somoja quando si danno le board press da far fare alle persone perchè non si mette qualche info come hai fatto tu in base all' altezza? io sono alto 190 e magari cm di board press saranno diversi per me invece per uno che è alto 160 infatti non è che noto questo gran vantaggio di carico con 5 cm di board press domani provo solo una serie per curiosità con 10 cm

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	02-05-2012, 03:14 PM ciao great il problema è che studiare una formula universalmente valida è impossibile,le variabili sono troppe d'altronde non tutti i tappi di 1.65cm sono brevilinei, e non tutti gli spilungoni di 1.90 hanno le braccia della stessa lunghezza. la mia ragazza ha le braccia + corte delle mie e nel suo caso devo utilizzare board addirittura + basse inoltre un fattore sottovalutato è l'ampiezza del grip 5cm su una panca wide grip sono uno spessore notevole per chiunque la stessa misura su una panca close grip (o very close grip) incide decisamente meno

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	02-05-2012, 05:30 PM volevo cambiare le parallele con un altro complementare perchè nella palestra in cui vado le parallele sono troppo strette e sento di farle e farmi male (subito dopo mi bruciano un sacco le spalle)!! Perciò pensavo ad una board press magari leggera per mantenermi sempre su un es di spinta..se no qlc altro es da consigliare? grazie mille

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	02-05-2012, 08:28 PM Io (sono una mezza segha eh) con 4 cm di board non sento neanche la differenza e sono alto 1.82...non sono altissimo.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	02-05-2012, 08:40 PM io nella panca non mi trovo bene con una presa molto "wide". quando scendo avambraccio e bicipite formano un angolo di 90° lo scopo della board press non sarebbe quella di poter lavorare con carichi più alti, una sorta di adattamento neurale ?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	02-05-2012, 08:46 PM se vuoi fare board non sarò di certo io ad impedirtelo un esercizio molto efficace a catena cinetica chiusa sono le flessioni a terra (con o senza sovraccarico)

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	02-05-2012, 08:49 PM per i tricipiti puoi fare la panca stretta invece che le parallele, anche le dips tra le panche. varianti per la panca puoi fare la floor press o quella su swissball