aggiungo: ho fatto un po' di ricerca ma i bumpers non sono proprio economici:D...tra l'altro li ho trovati solo con foro centrale da 50mm, esistono solo così?

I bumpers più economici si aggirano attorno ai 4 € x kg e, che io sappia, hanno tutti il foro centrale per il bilanciere olimpico. Comunque il grosso della spesa resta quest'ultimo perché difficilmente si trova di buona qualità sotto i 250 €, prezzo che può anche quadruplicare per le marche top specifiche per il sollevamento pesi olimpico.

azz...allora dovrò fare un bel po' di straordinari per fare un buon acquisto. Ma che differenza c'è tra bumpers e dischi gommati? e solo perchè i primi hanno la boccola?

Non conosco i particolari della fabbricazione delle bumper ma i dischi gommati hanno un semplice rivestimento esterno in gomma o plastica dura quindi certamente non adatti allo scopo.
Qualche tempo fa Yashiro mi disse che stava valutandone la costruzione.

Buonasera a tutti,
volevo fare una domanda:
secondo voi è troppo presto perchè incominci a seguire un programma più strutturato sul power clean (una qualche progressione chessò), o continuo fare le cose alla membro di cane?

Chiedo a voi perchè già capisco poco di programmazione, figuriamoci di programmazione di OLs.

Un saluto

Finora qual'è stata la tua migliore prestazione di power clean e di stacco?

PC: 52kgx2 e 45kgx5 (ma sentivo di avere margine)

Stacco regolare: 105kgx1 (ma tra 2 settimane dovrei fare il test e in teoria dovrei essere migliorato). Stacco sumo qualche chilo in più.

Un saluto

Se nello stacco tieni la schiena iperestesa (come dovrebbe essere) o perlomeno diritta, dovresti essere in grado di farci un powerclen con il 60%. Questa è l'idea che mi sono fatto io per capire quanto sei abile in quest'ultimo esercizio.

Al momento, considerando un massimale teorico di power clean di 55 kg ed uno stacco di 105 kg, il tuo rapporto è del 52% quindi hai ancora margine di miglioramento tecnico e secondo me non hai bisogno di programmi specifici ma di allenarlo con regolarità almeno due volte a settimana.

In una seduta fai delle triple (ogni tanto puoi variare con le doppie per provare a caricare di più ma anche con quadruple e quintuple per abituarti all'accumulo di fatica) a salire ogni 2,5 kg a partire da 30 kg (se preferisci salire ogni 5 kg fai due serie ad ogni cambio peso invece di una sola) fino a che rischi di fallire l'ultima ripetizione. Togli 5 kg e fai altre 3 serie.

Nell'altra seduta segui lo stesso criterio per le serie di avvicinamento fermandoti un 10% prima del tuo 3RM della prima seduta e ci fai almeno 5 serie (nulla ti vieta di farne di più). Se preferisci fare un numero di ripetizioni diverse togli o aumenta del 5% per ogni ripetizione: se per esempio hai fatto 50 kg come 3RM e in questa seduta vuoi fare quintuple di consolidamento togli un altro 10% (+2 reps = -10%) e quindi lavora con il 20% in meno del 3RM (50 kg -20% = 40 kg). Spero di essermi spiegato.

L'eventuale terza seduta potrebbe essere un lavoro dai blocchi (bilanciere in prossimità della rotula) con l'80% del 3RM.

Si, sei stato chiarissimo. Mi piace molto la tua proposta, non vedo l'ora di provarla.
Grazie davvero milo!

Di nulla, spero che ti possa servire ad ottenere dei miglioramenti che sono strettamente correlati al tuo impegno ed alla concentrazione che ci metti nell'esecuzione di ogni singola ripetizione.