Non ho detto questo: ho detto che al momento il rapporto di resa tra curare la tecnica e curare la pianificazione d'allenamento è qualcosa come 5:1. Paradossalmente potresti fare la panca tecnicamente e pianificata "a casaccio" e ottenere risultati piuttosto che pianificare accumuli, volume, trasformazione e farla alla virga canis.

non è però un po' riduttivo dire solo devi fare la panca bene senza dargli almeno delle idee su come allenarla insieme agli altri esercizi wl a cui lui vuole dare la priorità.
i consigli per settare la panca e farla bene ci sono stati, ma a parer mio mancano intanto delle prime linee guida.

Eccolo, questo è un video con due serie di panca di oggi; la prima una tripla al 70% mentre la seconda una doppia all 80%. Ho lasciato anche la parte dove mi setto nel caso possa essere utile. Cosa ve ne pare? ogni commente è ben accetto.

Panca - YouTube

la programmazione,a bassi livelli è sopravvalutata.con una cura maniacale della tecnica,migliori anche in 4x10.un buon modo per perdere poco tempo in pianificazioni nei primi periodi e lavorare a tempo.hai mezzora ad allenamento che puoi dedicare alla panca?ti ci piazzi e per quella mezzora ti sfondi di serie tecniche da 5/6 rep,curando la massima fluidità.

Pur nella mia ignoranza, secondo me il problema maggiore nasce quando il bilanciere arriva a sfiorare il petto: se guardi bene, si nota che acceleri un pochino negli ultimi cm perdendo compattezza e questo, forse, ti porta a non controllare bene la successiva concentrica a pesi impegnativi.

Certo ho capito, è che facendo in questo modo bisogna avere sempre qualcuno che ti corregge altrimenti rischio di fare un mucchio di alzate inutili. Certo però che per il fattore tempo è un ottima idea.

Grazie Brutal, pareva anche a me.Questo è un aspetto su cui lavorare.

Un saluto

Ecco un video di ieri, in queste settimane ho abbassato il carico per lavorare sulla tecnica, secondo voi si vede qualche miglioramento?

Panca 22 11 12 - YouTube

Ciao Prison, ti rispondo di qua allora :)
Ho visto l'ultimo video della panca e la tecnica è buona, non mi piace invece quella del video del massimale dove praticamente crolli al petto.
Comunque dato che fai solo 70kg di panca su 73kg di bw il problema non può essere la tecnica.che tralatro come ti ho detto prima è buona...
Posso sapere da quanto ti alleni, come ti sei allenato finora e la tua alimentazione?

Mi ero perso il video. Prison mi sembri poco compatto, devi piantarti bene sulla panca con le scapole e tenere spinto sui piedi. Devi formare un blocco unico con la panca, solo così puoi essere stabile. Quando stacchi porta subito le braccia tese, poi posizionati e fermati un attimo. Respira a fondo, poi trattieni e scendi controllato. Ho l'impressione che tu scenda un pò troppo verso la gola, porta il bilanciere 1-2 cm più verso l'ombelico. All'inizio fai un fermo lungo al petto (conta fino a 2 tipo) perché anche se sembra frustrante ciò ti obbliga a imparare il controllo della tecnica.

Dunque mi alleno seriamente da circa 1 anno e mezzo. All'inizio ho provato il MAV, ma senza grandi risultati, poi mi sono spostato su schemi più semplici ed a carico fisso, tipo un simil-russo ed un ladder ultimamente. Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo nessuna dieta precisa, mangio salutare se è quello che vuoi sapere, diciamo un buona dieta mediterranea:). Però niente integrazione, non mi piace e non ne ho voglia.

Si in effetti il video dei 70kg è davvero improponibile!

Anyway, grazie per esserti sciroppato i video!:D

Ok, yashiro, cercherò di essere più compatto. Mi riesce ancora difficile pensare alla spinta di gambe quando ancora la mia concentrazione va tutta sul non far franare la sbarra sul petto. Cercherò di fare del mio meglio comunque. Grazie mille per i consigli.

Ma la barra al petto non frana proprio se sei compatto e solido, con i dorsali che si caricano mentre scendi. So che è un concetto difficile da comprendere perché sembra astratto, ma se pianti le scapole sulla panca e scarichi il tuo peso lì e sui piedi, tenendoti teso lungo tutto il resto del corpo, fare la panca diventerà più facile.

Squat e stacco non li fai?se si salgono più facilmente o tendono a stallare anche loro?
Prison se non riesci a fare nemmeno BW nella panca significa che manchi di muscoli e non di tecnica. La tecnica influisce maggiormente quando inizi ad avere carichi intorno all'1,5 bw, ma con 70 kg un problema tecnico mi sembra poco credibile..
Io ti consiglio di sistemare per bene la tua alimentazione, aspetto sempre sottovalutato da chi si allena in multifrequenza ma fondamentale in questo sport. contati per bene le calorie che assumi e le quantità dei macro e poi postale qua o sul tuo diario ok?..perchè ad esempio potresti essere in ipocalorica e se fosse così la vedo dura aumentare i carichi..
Per quanto riguarda le OL's riesci ad aumentare bene?o sono in stallo anche loro?
Gli allenamenti che hai seguito mi sembrano tutti validi comunque..

@ Affellay:
ma guarda, non per screditare il tuo parere, ma non credo che contando le calorie, e sistemando l'alimentazione migliori anche la panca. Di sicuro potrei avere degli effetti benefici, ma forse non a soli 70kg di massimale. Questo però è il mio modesto parere. (sennza offesa eh:) )
Si, le altre alzate bene o male procedono, o perlomeno non sono ancora stallate, dipende da che punto di vista si guarda la situazione.

@ Yashiro:
si in effetti sembra un concetto un po' mistico, ma forse è proprio ciò che manca. Quindi il prossimo obbiettivo: LAVORARE SULLA COMPATTEZZA!