Solo quel rompiballe di eraser te lo dice!!! ;)

E poi comunque si riferisce alla proporzione con gli altri gruppi.

(Oggi parlo in terza persona come toro seduto !) :D

Si...doom è migliorato tantissimo.
Ottimo atleta, soprattutto per il fatto che un ragazzo con anni di esperienza e carichi NOTEVOLI si è messo in discussione pubblicamente, si è fatto "criticare e correggere", e ha già fatto passi da gigante.

Ragazzi come lui sono sempre stati i miei atleti preferiti, quando allenavo.

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Andando OT.....quando venite a rimini tu e venus?

Così possiamo anche parlare di persona per quel progetto fits.......
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A presto yashi. :D

Intendevo dire che ho sentito lo stesso indolenzimento di quando facevo il rematore

Le mie foto stanno su 4 forum diversi e tutti le stesse cose dicono...Poca carne sui dorsali e deltoidi carenti quindi....:(

Ehh carichi notevoli lo si puo dire solo della panca x il resto sono sotto la media:(

Pubblico le mie 3 serie di squat oggi ancora in BIIO 4-6-8
90-80-70% del massimale in 3 angolature diverse:

[video=youtube;WxDFx8D2PDQ]http://www.youtube.com/watch?v=WxDFx8D2PDQ[/video]

[video=youtube;NXwTOQcDzHA]http://www.youtube.com/watch?v=NXwTOQcDzHA[/video]

[video=youtube;AeoYViuCqv8]http://www.youtube.com/watch?v=AeoYViuCqv8[/video]

Bravo: non so per quale ragione tu adoperi dei massimali di riferimento così sottostimati, ma se il primo video è un 90% (con cui fai delle quadruple senza rallentamenti evidenti e in controllo tecnico) io sono mio nonno.

Scusa Yashiro nn ti ho capito.Per calcolare il 90% ho fatto il mio massimale 160 diviso 100x90 e esce fuori 144 + 2 kg che ho aumentato oggi,è sbagliato?Come lo calcoli tu il 90%?

Io il massimale lo guardo e lo confronto con i dati che mi vengono indicati, valutando se è possibile o meno. Tu non hai 160 di massimale, a meno che tu non abbia seri problemi di aumento dei carichi sopra i 145. Dalla fluidità e la compostezza con cui hai fatto i 146 direi che hai minimo minimo 180. Per avere un certo confronto con le tabelle di allenamento dovresti aggiornare il massimale magari riprovandolo, altrimenti non puoi usare schede dove ti vengono indicate delle percentuali e tu, pur in buona fede, ne usi tutt'altre.

Scusami ma meno di un mese postai l'ultimo massimale di squat fatto di quadricipiti e facevo a malapena 160 kg,vuoi dire che da allora con la tecnica che mi hai suggerito tu ho aumentanto di 20 kg?Perche di allenamenti di forza di squat nn ne ho eseguiti,ho solo fatte delle prove con l'impostazione che mi hai consigliato tu,poi se questo mi ha dato questa spinta ti ringrazio.Ma 180 la vedo dura forse 170

Io ti inviterei a provare :cool: quando entrano in gioco certi carichi il fattore tecnico è fondamentale. Se ti prepari con questa impostazione eseguendo un periodo di multifrequenza nello squat (non necessariamente di "forza") passi tranquillo i 200.

Quoto assolutamente Yashiro.

Il problema però è che il massimale lo DEVI provare dentro un rack chiuso e con un buon spotter...

Altrimenti rischi...

E allora vedrai che il tuo massimale è uguale o vicino a quanto ha detto yashiro ;)

Postato in contemporanea...

:D

Che ne dici Yashi?
Lo facciamo venire in palestra da me quando vieni a trovarmi ???

;)

Appena miglioro lo stacco eseguo tutti e 3 i massimali.Poi pensavo di eseguire un ciclo russo base come quello di IronPaolo sul suo blog.Grazie x l'incoraggiamento ma piu che passare i 200 vorrei passare te:D

Per il massimale mi faccio sempre seguire da 2 persone ai lati del bilanciere.L'ultima volta che mi sono fatto seguire da solo sono caduto di ginocchia a terra e lanciato il bilanciere di 146 kg a mio fratello quasi uccidendolo,cosi da allora nessuno mi sta piu dietro:rolleyes: