Alternativa barra quadra nello Sheiko
 

Ciao a tutti :)

La settimana prossima, dopo un periodo di ricondizionamento post vacanze estive, riprenderò con lo Sheiko.

Ho dato un occhiata alle varie combinazioni e ho notato che nella prima fase (#29) durante la seconda e terza settimana è previsto lo stacco con la barra quadra. Essendone sprovvisto con che esercizio potrei sostituirlo?

La mia idea era quella di inserire lo stacco dai blocchi mantenendo lo stesso schema serie/rep/%.

Voi che ne pensate?

Vi ringrazio in anticipo, un caro saluto ;)

ad "occhio " direi di no.. ma non ho mai approfondito sheiko, quindi....
forse uno squat con manubri sarebbe simile.... al limite box squat .

Ciao Alex, mi sembra strano uno schema di Sheiko con la quadrabar... Puoi caricare il programma? Mi sono allenato spesso con questi schemi, ma di solito le varianti dello stacco erano stacco al ginocchio, pinpull, deficit...

Ho provato a scaricare altri 2 modelli delle tabelle Sheiko ed effettivamente non è presente lo stacco con la quadbar. Probabilmente la versione che avevo scaricato tempo fa era stata modificata.

A questo punto la domanda cambia :D Che altezza deve avere il gradino del deficit?

Io per il pinpull tengo il bilanciere a 32,5cm, mentre per lo stacco deficit a 12,5cm.

Ok perfetto, quindi alzi/abbassi l'altezza regolare del bilanciere di 10cm ;)

Vi ringrazio entrambi, siete sempre pronti a darmi una mano :) :)