Carico a onde
 

Oggi dopo il te' delle 5 pensavo al mio allenamento, ho chiamato il maggiordomo e ho detto:
"Ambrogio, avverto un certo langorino.... ma non è proprio fame, è più voglia di un onda 6/2 a contrasto"
Lui mi ha detto: "Ma certo, vado a prenderle il suo pc, così no dovrà affaticare i polpacci"

No seriamente, come si organizza un onda 6/2 con le 6 senza fermo in stile DE e le doppie con fermo.
Non saprei bene come costruirle, dovrebbe essere una cosa come 1^onda, poi seconda più pesante, terza più pesante, oppure , prima pesante, seconda leggera, terza media, o qualcos'altro?
Tre onde darebbero un totale di 24 ripetizioni e mi sembra un volume buono, quindi non meno di tre onde...
Poi i recuperi dovrebbero essere identici tra le serie o dovrebbero variare?
Vi serei grato se mi aiutaste a proggettare questo allenamento, so che ne avete le competenze.

Non trovo più l'articolo in inglese dove ho visto questa metodica... mi scuso se ho scritto qualche inesattezza.

Io non so se possa esserti utile, ma questo articolo sviscera abbastanza l' allenamento ad onde (spero che tu non l' abbia già letto):

Onde spumeggianti! | SmartLifting

Ciao! c'è anche questa traduzione di Iron Paolo di un bellissimo articolo di Ian King
Ho usato recentemente le onde in ottica ipertrofia e lo rifarò di sicuro

http://www.fituncensored.com/forums/...manifesto.html

Articoli decisamente utili, in special modo quello scritto da Evangelista.
Però l'onda a contrasto 6/2 me la sono sognata? Mi sembrava di averla letta da qualche parte e mi ispirava più della 6/1 perché a singole ci ho lavorato da poco.

Secondo voi posso usare percentuali simili a quelle dell'onda rapida 6/1, incrementando qualcosa nelle sestuple non facendo il fermo e diminuendo quelle delle doppie?

Diminuendo quella delle doppie si, non fare il fermo nelle sestuple per incrementare non mi piace, però è un gusto personale.

L'idea di non fare il fermo non era per incrementare il peso nel w.o. ma per fare una roba a contrasto(esecuzione veloce in style DE del westside per le sestuple, e esecuzione lenta dovuta al carico pesante nelle doppie). Infatti negli altri 2 giorni in cui faccio panca lo farei il fermo.

Pensavo a:
6x62,5%
2x72,5%
6x65%
2x75%
6x67,5%
2x77,5%

Pausa più o meno di 3'. Mi conviene partire leggerino e registrare le sensazioni ogni seduta.

Cosa ne pensate?