panca piana o distensioni su panca piana?
 

differenze e secondo voi cosa è meglio?
o sono 2 esercizi completamente diversi che val la pena fare entrambi?

Detta così è la stessa cosa, a meno che non parli di distensioni con manubri, ma anche in questo caso l'esercizio rimane simile.

La panca piana è l'esercizio principale, a seconda degli obiettivi e di quello che vuoi fare puoi inserire anche degli esercizi differenti per il petto, ma in questo caso farei qualcosa di differente come croci o panca inclinata.

si mi riferivo alle distensioni cn i manubri...
io per petto faccio panca piana,croci cn manubri panca 45,distenzioni con manubri panca 45 e la pectoral machine( non quella che " simula" le croci)..vorrei fare le distensioni con i manubri al posto della panca.

Non ne vedo il vantaggio

Il movimento rimane simile ma puoi caricare meno ed è più facile fare una cattiva esecuzione.

Anche come "variante" non la vedo utile visto che fai già tutti gli esercizi esistenti per il petto:p
Ah no, manca qualcosa con la panca declinata.

he non ce la panca declinata,cè solo la macchina,e non mi fa impazzire

Sono esercizi molto diversi, credo che l'uno non possa sostituire l'altro.

La panca coi manubri è un esercizio di isolamento e va trattato come tale. Presenta le tipiche pecche degli esercizi di isolamento, alta instabilità, difficile posizionamento, difficile giudizio dell'alzata, ripetizioni molto diverse...

D'accordo con cicciodila
Di che carichi stiamo parlando? con quanto fai la piana?
Il limite grosso dei manubri per me è il posizionamento quando arrivi ad un certo carico
Io con i manubri da 40 potrei fare 12/15 reps ma se non ho una persona che me li passa faccio già fatica a posizionarmi
Un base con bilanciere per me ci vuole...o al massimo le parallele
Poi con i complementari fai quello che ti pare
NB con tutti quegli esercizi riesci a produrre una "intensità" sufficiente?

La piana 105 110 con i manubri ieri riuscivo da solo con 37 facendo 8 colpi...per quanto riguarda l'intensità si, tra panca piana e panca cn i manubri mi sento molto più soddisfatto dopo aver fatto con i manubri,anche a livello muscolare

:confused:
Pensando ad un curl esso non ha nessuno degli svantaggi da te elencati

È un esercizio di isolamento, il fatto che un esercizio si multiarticolare non è una condizione sufficiente ad etichettarlo come sinergico.

Ci sono sempre le eccezioni.

Più che un'eccezione mi sembra un'interpretazione personale

Quindi potrei farlo o come ultimo esercizio oppure anche in sostituzione alla panca

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e farli cosi?? a spiente alternate?? dal minuto 8,30