cicciodila comunque dici che i carichi possono aumentare un pochino anche senza il mio aumento di peso?
@principebrutto... la moglie piena e la botte ubriaca son bellissime ��
eheheh ci credo che non avevi letto il post prima....vuoldire proprio che quella frase fa al caso mio.... intanto grazie per i vostri suggerimenti...aspetto altre ☺️

Sì, cambiando allenamento.

per esempio?

Invece di fare 5x5 salendo di 2-2.5kg a settimana, mantieni il peso con cui oggi riesci a fare il 5x5 e settimana per settimana provi ad aggiungere una ripetizione, almeno nelle prime serie.

vediamo se ho capito, questa settimana per esempio faccio 5 serie per 5 ripetizioni con 56 kg, la prox settimana provo ad aggiungere una ripetizione per ogni serie o almeno nelle prime e così riesco ad aumentare le ripetizioni, e quando dovrei aumentare il carico?

Il carico restalo così com'è. Poi quando riesci a fare un 4-5x8-10 torni al 5x5 e torni ad aumentare il carico, dovresti avvertire i 56 kg come molto facili e quindi riuscire ad arrivare almeno a 65 kg in poco tempo.

grazie cicciodila molto interessante, si lascio finire la settimana e inizierò così come hai detto, e poi ti faccio sapere! grazie per i vostri preziosi consigli aggiornerò questo thread con i risultati! buona giornata

ecco qua 2 video della mia panca, qui sono in fase di riscaldamento, con un carico medio.
Mi sono allenato in caserma stamattina ed ho usato l'unica maglietta che avevo (dello stesso colore della panca), se secondo voi non si vede bene lo rifaccio appena posso...intanto se riuscite a dirmi qualcosa sarei curioso di cosa ne pensate.

http://youtu.be/LouLybbuJkQ

http://youtu.be/tPRadNXWRPw

La barra dovrebbe toccare il petto, inoltre sembra una presa troppo stretta.

Ok per il petto. La presa ancora più larga? ☺️ Per il resto ok? Si vede abbastanza?

Ok per il petto. La presa ancora più larga? ☺️ Per il resto ok? Si vede abbastanza?

I video sono buoni. Piùche altro la panca è molto difficile da vedere il video.