Consiglio su esecuzione Stacchi(video)
 

Ciao a tutti,ho 19 e la mia bw è di 67 kg per l'incredibile altezza di 1,70 cm.In questo video stavo eseguendo,come da progressione,un 5x3 all'85 % circa,con 122kg caricati sul bilanciere.Niente cinta,niente fasce per la presa,e anzi vestito come uno straccione.La serie del video era la terza se non erro,ma si nota che schieno abbastanza,come potete vedere.Mi dareste un'aiuto per capire cosa sbaglio nell'esecuzione,e come migliorarla? Questo è il video: https://www.youtube.com/watch?v=RmKh7_f-peg
Un ringraziamento in anticipo a tutti!

Ciao,

avrei alcune note da fare, in ordine di importanza / evidenza.

- Non sembri dedicare molto tempo a sistemare la schiena prima dell'alzata, cioe' a mettere la curva lombare in estensione. Di conseguenza, quando parti ti ingobbisci, anche se una volta ingobbito la curva non peggiora. Sistema la schiena prima di partire, e tienila in quella posizione per tutta l'alzata.

- Il tuo piede dx sembra convergere, invece di essere leggermente aperto all'infuori. Si puo' staccare coi piedi paralleli, nessun problema, ma piedi convergenti e' decisamente un no-no. Da verificare con una ripresa migliore.

- Tecnicamente, l'alzata finisce a gambe e fianchi bloccati. Tu sembri tenere le ginocchia flesse. Se non fai gare al limite puoi fregartene, ma gia' che sei a buon punto, perche' non fare una alzata con tutti i crismi?

Un paio di note aggiuntive. Se provi a strappare la sbarra dal pavimento, e' facile che perdi compattezza. Meglio 'strizzarla' su per i primi due o tre centimetri, e poi dare gas e via al massimo.

Nello stacco, l'altezza della sbarra da terra e' fissata a 22.5cm. Controlla che i dischi che usi abbiano la dimensione giusta.

Last but not least: la carta igienica nelle mani non si puo' vedere :-)

Buona giornata.

Ciao,ti ringrazio per avermi dedicato del tempo.Per il discorso di sistemare la schiena prima dell'alzata,cosa mi suggerisci di fare?Cerco di addurre le scapole per mantenere le curve fisiologiche e compattare la schiena,ma si abducono subito nel corso dell'alzata a causa del carico...dovrei partire col bilancere più lontano in modo da scendere di più col sedere e stendere più la schiena,o cos'altro?
Non ho mai controllato l'altezza del bilanciere in palestra,ma trovandomi in una molto'Fitness'(del tipo:se non fai 10 ripetizioni non cresci,fai solo la forza)mi limito ad usare i dischi più grandi che ci sono,ovvero quelli da 20kg,non potendo fare altrimenti.Noti che il bilancere è troppo basso?

PS.La carta igienica la uso per evitare che le zigrinature del bilanciere in caso di alzata erroneamente sbagliata possano graffiarmi dalla caviglia alla rotula,tipo come fare le esultanze in scivolata di Wayne Rooney sull'asfalto :p

Immagina di dover mostrare i capezzoli ad un amico che ti sta due metri davanti. Il bilanciere va bene dov'e'.


L'impressione e' quella


Esistono anche alzate erroneamente giuste?
In ogni caso, esistono i calzettoni lunghi. Sul serio, quella della carta igienica e' una soluzione orrida.

Buona giornata.

Portare i calzettoni lunghi in un luogo chiuso esposto al sole in questo periodo è un sacrificio abbastanza grande...ultima domanda e poi sparisco,promesso :D
Cosa intendi per "strizzare il bilanciere nei primi 2o3 centimetri"?

Puoi sempre allenare lo stacco da novembre a fine aprile.

:-)

Buona serata.