mmm è vero, solo provando lo scoprirò.... però cavolo, solo l' idea di mettere 188kg nel bilanciere mi scoraggia:o

Vegeta sei giovanissimo...e sei già molto forte!

scommetto qualsiasi cosa che arriverai a sollevarli!

Ovviamente se non ti fai male, altrimenti te lo scordi...

perciò, aumenta per gradi, ed inizia partendo da 100kg, che dovrebbero essere largamente alla tua portata, o poco più...
con due mani ben riscaldato e stile corretto... anzi perfetto!

Poi prova aumentando di 5 o 10kg le alzate, se le trovi molto facili...

aumentando di carichi più piccoli, man mano che ti avvicini al tuo limite.

vabbe, posso partire da più di 100 kg, l' altra volta in palestra con 130 kg ho fatto 8 ripetizioni, però devo dire che la mia tecnica ancora non è correta, piano piano sto cercando di migliorare, però faccio ancora errori:o....

Allora migliora la tecnica, abbassando le ripetizioni pian piano...

anche perchè 8 ripetizioni complete di stacco da terra, quindi poggiando e staccando ogni volta... sono un bel po' impegnative, e si rischia di perdere un po' nell'esecuzione... paradossalmente è più sicuro eseguire basse ripetizioni... almeno questo a mio parere.

Comunque se ne esegui 8 complete, non dovresti essere molto lontano dal tuo obiettivo... immagino che il tio massiale sia ben oltre i 160kg...

ok, questa storia che 8 ripetizioni sono troppe me l' hanno detto in molti, allora dato che da domani devo iniziare il programma nuovo abbasso le ripetizioni a 6 (finora facevo un 3x10/8/6).. grazie dei consigli....

comunque anche io penso che i 160kg di massimale li supero, però non ho mai provato............

figurati...

abbasserei anche a 5 le ripetizioni in un allenamento, e nel successivo a 3.

No cedimento in questo esercizio...

nooo:( peccato.... nel nuovo programma non ci sono gli stacchi

Inseriscili, anche una volta ogni 2 settimane va bene.
Ma impara bene la tecnica.
L'articolo di Ironpaolo è ottimo!

a ok, allora li faccio almeno una volta ogni due settimane, l' articolo di iron paolo l' ho già letto, infatti è proprio in base a quello che sto migliorando:)

Trova il punto più adatto per inserirli nella tua scheda.
Che potrebbe essere nel giorno in cui fai la schiena, eliminando un eventuale pulley o rematore.
O quello in cui fai le gambe, alternato allo squat.

Dipende molto da te e quando ritieni sia più produttivo inserirlo, io in passato l'ho fatto regolarmente dopo lo squat senza problemi e migliorando molto in entrambi, ma è duro come allenamento, e quello della parte superiore era una passeggiata in confronto.

Forse separandoli, avresti routine più equilibrate... ma visto che un po' di esperienza l'hai, son scelte che puoi fare solo tu anche facendo delle prove.

penso proprio che lo farò nel giorno del WO per il dorso al posto del rematore:)