questo è un programma russo ma non il "ciclo russo" è una scheda di sheiko,
come tutti i programmi russi si legge come percentuale-reps-sets quindi 50%x5x1 è una serie da 5 reps con il 50% del massimale.
se vuoi maggiori info ti consiglio di guardare le discussioni sullo Sheiko già aperte in questa parte del forum

ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume?

Ciao Tempo, il volume è dato dalle ripetizioni x le serie, in pratica è il totale delle ripetizioni fatte.

Se ad esempio fai 5 ripetizioni per 10 serie il volume è 50 (5x10).
Fare il 30% di volume in meno vuole dire fare 35 ripetizioni (50 -30%), ad esempio 5 ripetizioni per 7 serie.

Grazie mille! :)

E di questo schema per il ciclo russo cosa ne pensate? è un pochettino diverso..

Il ciclo russo 2.0 | SmartLifting

Salve a tutti.

Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio?

In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario.

Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie...

Mi illuminate per favore?


Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario.


Grazie mille in anticipo.

6serie da 3, 6 serie da 4, 6 serie da 5...