CONSIGLI: Esercizi IPERTROFIA Muscolare e Velocità
 

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto!

Date le vostre conoscenze, volevo chiedervi alcune informazioni.
Sono alto 1,75 m, peso 75 KG, pratico muay thai e volevo chiedervi come è possibile avere braccia muscolose (ma non troppo grosse), stesso discorso anche per le gambe.

Mi spiego, praticando muay thai, mi serve velocità nelle braccia e nelle gambe, ma al tempo stesso associare una crescita muscolare che non vada e ledere sulla velocità.

P.S.
D'estate la mia palestra è chiusa ed a casa ho a disposizione solamente:
-1 bilanciere da 12 kg
-2 manubri da 2 kg ciascuno
-dischi in ghisa per un peso totale di 36 kg ripartiti tra dischi da 5,2 e 1 kg

Grazie per gli eventuali consigli!

per la velocita devi fare allenamenti di forza esplosiva .. mentre per la crescita muscolare .. penso ti riferisca a livello estetico ... cmq e' controproducente ... devi essere veloce quindi i tuoi allenamenti devono essere mirati sulla forza esplosiva ... potresti fare dei periodi di forza con grandi carichi lavorando in palestra con la velocita
poi poi provare ad allenarti quindi a dare i colpi con zavorre .. cavigliere polsiere giubbini guantini ecc
compra le zavorre e fai gli scambi come quando ti alleni ... forza esplosiva con la panca ad es ... mentre scndi giu vai lento tipo almeno 5/6 sec ... poi a salire veloce come se lo dovessi lanciare .. il peso non deve essere ne troppo leggero ne troppo pesante regolati
cmq in questo periodo zavorre es forza espl .. corsa se vuoi con giubbino zavorrato (il fiato e' importante)

concludendo cerca di rafforzare soprattutto le gambe ;)

Per la velocità, ho sentito già di esercizi per la forza esplosiva; supponiamo di fare esercizi per le braccia, i bicipiti ad esempio, dovrei utilizzare un carico (bilanciere) che mi permette di fare 20 curl in 20 secondi?

prova con la panca ... i bicipiti non lo so potresti provare ... pero io quando mi allenavo facevo panca e squat gli altri esercizi con la forza esplosiva non li facevo ... riscaldati sempre bene prima c'e' il rischio di farsi male se no ...

per la forza prova a farla quando fai thai

cmq penso che per migliorare la velocita nei colpi la panca basti .. cmq anche lavorando con delle zavorre otterrai il risultato ... parti da pesi piccoli mezzo chilo un chilo come zavorre .. poi sali ... fai le combo e gli scambi che di solito fai in palestra ... un po come i pugili con l'ombra

puoi provare anche i montanti a i cavi ... e provare a fare colpi con pesi maggiori per la forza

poi servirebe anche dare i colpi al sacco o da qualche parte .. anche per tenere sempre l'allenamento nei colpi

Se fai thai non ti serve allenare specificamente la velocità,è data dalla tecnica,continua ad allenarti e non avrai deficit.

Per le braccia puoi fare trazioni alla sbarra con presa prona e supina o doppia a martello,così alleni anche i dorsali che sono importantissimi quando vai in clinch,flessioni a corpo libero con i piedi a varie altezze.

Coi manubri fai curl in piedi,un pò di alzate laterali e tricipiti dietro la testa,come complementari.

Evita i pesi alle caviglie ed ai polsi o di mimare i colpi con cavi o zavorre,non serve a nulla e ti stressa molto le articolazioni.

Quindi, ciò che ha detto greatescape non vale!?!?!?!?

Beh,ognuno ha le proprie idee...io ti posso assicurare che sovraccaricare piedi e mani non ti farà diventare più veloce nè più forte e le tue articolazioni ne soffriranno.

Ho imparato quel che so di thai in una delle migliori palestre del nord Italia,ho visto allenarsi due campioni assoluti e di sovraccarichi non si parlava nemmeno.

io all'epoca mi allenavo con i sovraccarichi e con me ha funzionato .. non ho risentito .. anche perche cmq i pesi sono leggeri
massi infatti ognuno ha i suoi medoti di allenamento prova come ti dice devil o chiedi a qualcuno .. a me e' stato il mio ex maestro di arti marziali a consigliarmeli
cmq prova a dare le ginocchiate al sacco con le cavigliere poi mi dici ...

la scelta migliore è fare esercizi specifici x la forza esplosiva che produranno come 'effetto collaterale' un ipertrofia FUNZIONALE.

la tua età e il tuo feedback kedrack? dacci un pò d info su d te oltre peso e altezza. età, cosa hai fatto prima d questo sport, se hai capacità particolari, etc....

Ho 22 anni, in passato, quand'ero più piccolo ho praticato per 6 anni JUDO, fino all'eta di 11 anni, dopo all'età di 14 sono passato al BB ed ora alla MUAY THAI.

Lo farò!
Grazie per il consiglio!

Cosa intendi per ipertrofia funzionale?
Se tu dovessi fare un esempio a scopo illustrativo, che esercizi x la forza esplosiva consiglieresti per le gambe, come anche per le braccia?

allora a parte gli esercizi di forza esplosiva che ti consiglio soprattutto con la panca ... forse sara che tiravo piu di pugni ... cmq allenati nella forza esplosiva .. poi un altro buon esercizio per aumentare la velocita e' fare serie di colpi prima senza pesi ... poi incominci col passare del tempo a utilizzare zavorre cercando di avere buone velocita
quindi mai cadere su i colpi ricordarsi che un buon colpo e' d'impatto quindi essere veloci sia in andata che ritorno anche perche cosi piu difficle che possano prenderti e farti leve e proiezioni
allenati con delle candele io facevo cosi ... davi un colpo con la velocita creavi un vuoto d'aria per spegnere la fiamma .. in base alla grandezza dello stoppino aumenta la difficolta
ricordati di fare allenamenti al sacco o colpitori e condizionamento osseo
oltre alla forza esplosiva va allenata la forza in generale da alternare a esercizi a corpo libero

Durante gli allenamenti, usiamo spesso piccoli manubri da 1/1.5kg per eseguire serie di combinazioni.......per le gambe, invece, come hai scritto prima, dovrei usare cavigliere + o - dello stesso peso, eseguendo ginocchiate al sacco.

Proverò!
Ti faccio sapere!
Non chiudete questo 3d, in caso di nuovi suggerimenti!

anche io ho praticato SDC fino ad un anno fa. secondo me con quei pesi non puoi fare nulla di utile in casa, a meno che tu abbia la forza di mia nonna.

il punto nn è lavorare sulla forza esplosiva x ora, come diceva anche devil.

devi mettere FORZA, ossia usare grossi (relativamente a te) carichi x poche ripetizioni. questo aumenterà (tra le altre cose)la sincronizzazione tra le varie fibre muscolari (unità motorie) e ti permetterà anche una velocità maggiore.

otterrai anche un certo grado di aumento di massa muscolare.

gli esercizietti con cavigliere e manubretti nn servono ad UN CAZZO (scusa il francesismo), sembrano utili xchè ricalcano il movimento specifico, ma in realtà alterano di molto la dinamica del colpo.