pull ups vs chin ups: problemi ai romboidi?

[Baiolo Karonte]

mi ricordo un discorso di tempo fa con francesco nel quale dicevo di non avere tanta differenza tra le trazioni prone e supine.

ebbene ora il problema è invertito. c'è imho troppa differenza.

il mio 1RM di trazioni supine è +34kg (non male dai), ma di prone con presa non larghissima ne faccio solo 7-8 con buona forma.

il fatto è che non riesco ad arrivare a toccare il petto quasi mai ed ho dei problemi anche con la lat con 65-70kg (io ne peso 77 vestito).

con carlo (buzzichelli) pensiamo sia dovuto ad una carenza di forza nei romboidi..

ora devo decidere se fare degli allenamenti extra mirati.

sto seguendo un 5x5 dove faccio 1 giorno pesante (trazioni) ed uno leggero (lat machine) alternati ogni 2-3 giorni. faccio anche stacchi pesanti e stacchi presa snatch (nel giorno leggero)+ military press quindi i trapezi sono allenati parecchio..

stavo pensando di aggiungere nei giorni off delle alzate lat prone o frontali prone e dei movimenti di arnaud.

x esempio sabato ho fatto

trazioni prone 5x5@+4kg
stacco regular 5x5@115kg
military press 5x5@47,6kg
+complementari x le gambe

jeri riposo
oggi
5x8-10 alzate lat prone su swiss ball@2kg (alternando la posizione delle braccia da pollici su, a palmi verso il pavimento, a pollici giù)
2x10-8 movimento di arnaud

non vorrei correre il rischio di stressare troppo il muscolo.

stavo inoltre pensando che il problema potrebbe essere nei flessori del braccio (brachioradiale e company)

ogni aiuto è ben accetto

[Paoloca]

Quanto fai di rematore gomiti larghi, portata al petto e busto parallelo o quasi al terreno?

Punterei più su movimenti come questo che su cazzatine monoart. E togli le trazioni dallo stesso allenamento dello stacco.

Intanto comincia a fare una chiusura più lunga e evidente proprio nel DL, te lo avevo già detto.

Ciao.

[Baiolo Karonte]

faccio il pulley con presa larga portata al petto..

e come mai dovrei togliere le trazioni dallo stesso allenamento dello stacco?

guarda il mio diario c'è il video di stacco
sto facendo 5x5 ricordo. lì sono 115kg, in chiusura nn ci sono problemi

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mi ricordo un discorso di tempo fa con francesco nel quale dicevo di non avere tanta differenza tra le trazioni prone e supine.

ebbene ora il problema è invertito. c'è imho troppa differenza.

il mio 1RM di trazioni supine è +34kg (non male dai), ma di prone con presa non larghissima ne faccio solo 7-8 con buona forma.

il fatto è che non riesco ad arrivare a toccare il petto quasi mai ed ho dei problemi anche con la lat con 65-70kg (io ne peso 77 vestito).

con carlo (buzzichelli) pensiamo sia dovuto ad una carenza di forza nei romboidi..

ora devo decidere se fare degli allenamenti extra mirati.

sto seguendo un 5x5 dove faccio 1 giorno pesante (trazioni) ed uno leggero (lat machine) alternati ogni 2-3 giorni. faccio anche stacchi pesanti e stacchi presa snatch (nel giorno leggero)+ military press quindi i trapezi sono allenati parecchio..

stavo pensando di aggiungere nei giorni off delle alzate lat prone o frontali prone e dei movimenti di arnaud.

x esempio sabato ho fatto

trazioni prone 5x5@+4kg
stacco regular 5x5@115kg
military press 5x5@47,6kg
+complementari x le gambe

jeri riposo
oggi
5x8-10 alzate lat prone su swiss ball@2kg (alternando la posizione delle braccia da pollici su, a palmi verso il pavimento, a pollici giù)
2x10-8 movimento di arnaud

non vorrei correre il rischio di stressare troppo il muscolo.

stavo inoltre pensando che il problema potrebbe essere nei flessori del braccio (brachioradiale e company)

ogni aiuto è ben accetto

nelle trazioni a presa prona usi sempre la stessa ampiezza delle braccia? In pratica, hai lo stesso problema con qualsiasi ampiezza?

[Paoloca]

Mi ricordo bene che hai problemi di presa nello stacco. Aggiungi tu che hai i romboidi deboli e ricordo un tuo stacco praticamente non chiuso (intendo scapole addotte, peso indietro tenuto per un secondo buono).

E allora non mi sembra una buona idea farlo con presa e schiena già affaticate dalle trazioni...no?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da GundamRX91

nelle trazioni a presa prona usi sempre la stessa ampiezza delle braccia? In pratica, hai lo stesso problema con qualsiasi ampiezza?

guarda i video YouTube - Broadcast Yourself.

[GundamRX91]

purtroppo dall'ufficio non posso vedere video...

[Broly]

ciao ma come fai le trazioni..:?? presa larghissima media o stretta..? intendo le supine e le prone...io ho avuto un enorme miglioramento facendo 3 mesi di forza pura ho sempre fatto supine larghissime peso 85kg circa e come 1rm dovrei essere sui 28-30kg (non l'ho mai fatto ma ho provato una rep con 27kg e li ho fatti anke semplici) facevo tipo un 6x2x22kg sovracc
ora devo aumentare la forza anke nelle prone dato che ne farò si e no 10 a peso libero!! cmq consiglio fai tante serie, lunghi recuperi, poche rep e magari alla fine una serie a corpo libero x max e prova ad appenderti con un braccio solo e resta così più tempo possibile la presa ne gioverà!! io ci riesco 5sec circa a braccio ma conta che 1mese fa proprio non riuscivo nemmeno 1 secondo...

[Baiolo Karonte]

quelle a presa prona le facevo come la larghezza della presa in panca, circa 80 cm.

mentre quelle supine larghezza spalle.

cmq hai degli ottimi carichi nelle trazioni. x caso hai poca massa nelle gambe?