Consiglio dieta proteica
 

Ciao a tutti ragazzi,ho 18 anni peso 65kg e sono alto 1,72m . Mi sono iscritto in palestra e vado 3-4 volte alla settimana.


Da circa una settimana sto seguendo questa dieta proteica e vorrei qualche consiglio e magari se c'è qualcosa da aggiustare..

Grazie a tutti

COLAZIONE

- 300 ml latte scremato + 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di marmellata


1° SPUNTINO

2 pacchetti di Pavesini / 2 barrette di cereali Kellogg's Fitness [alternado di giorno in girno]


PRANZO

- 100g di pasta o riso (al pomodoro o con verdure) oppure 130g di pane

- 1 piatto di verdure

- carne sgrassata 250gr

2° SPUNTINO

1 pacchetto di cracker "non salati in superficie" + 100gr di fesa di tacchino


CENA
- 100g di pane
- 1 piatto di verdure (crude o cotte)
- 1 scatola grande di tonno all'olio sgocciolato 104g // prosciutto cotto o crudo sgrassato o brasaola o speck sgrassato o fesa di tacchino 200g // 2 uova intere + 2 bianchi + formaggio max 50gr [ALTERNANDO GIORNO PER GIORNO]

ORARIO LIBERO

Frutta max 250g oppure banane,fichi uva kaki max 150gr


OLIO A DISPOSIZIONE NELLA GIORNATA

6 cucchiaini // 5 cucchiaini [ALTERNANDO GIORNO PER GIORNO]




Grazie a tutti per laiuto

disinfezione.