he he grazie:D, se mi alleno di quanti centimetri posso migliorare l' elevazione??

he he, oggi ho fatto vedere il video del mio salto in palestra e ho fatto scalpore:D:D

se inizio ad allenare pesantemente i polpacci e li faccio aumentare di forza ne giovèvò anche nell' elevazione??

Il gluteo è il muscolo principe dell'elevazione.

Servono allenamenti specifici soprattutto se vuoi saltare in corsa come si fa nel basket,comunque qualcosa in merito lo trovi qui sul forum.


Quando giocavo a basket,alla tua età più o meno,saltavo a piedi pari da una parte all'altra di un tavolo...però ero anche 15 kg in meno e mi allenavo 4 volte a settimana!:D

mmm perfetto, mi hai dato un motivo per fare gli affondi:).............

azz, come saltavi da una parte all' altra di un tavolo, intendi con i salti continuati da destra a sinistra come quelli che si fanno poggiando una fune per terra?

concordo con devil, il muscolo principe dell'elevazione sono i glutei, poi gli hams e solo dopo quads e polpacci, anche se non bisogna dimenticare l'importanza di un buona spinta di braccia e spalle...per l'allenamento sono ottimi squat e stacchi, strepitosi gli OL's, senza dimenticare lavoro di esplosività a corpo libero (balzi, scatti, pliometria,...)
io a 16 anni schiacciavo a una mano e mi aggrappavo al ferro a due mani (ero 1.78 x 71kg), con un salto in lungo a piedi pari da fermo di quasi 3 metri, però avevo 3 allenamenti massacranti a settimana + la partita:D

No,mi mettevo fermo davanti al tavolo a 10 cm dal bordo e saltando a piedi pari atterravo dall' altra parte.

Riuscivo anche a schiacciare però la palla regolamentare tendeva a sfuggirmi di mano e in partita se fai boiate simili te ne torni in panchina e non giochi più!:D


Più che affondi fai squat esplosivi,scatti in salita,pressa ad una gamba e in tutti esecuzione impeccabile.