Squat/Panca/Stacco e altre bazzecole
 

YouTube - SDC10827YouTube - SDC10829YouTube - SDC10831YouTube - SDC10833YouTube - SDC10841YouTube - SDC10843YouTube - SDC10846YouTube - SDC10847YouTube - SDC10851


Sono in ordine, anche se qualche video manca (errori di caricamento con Utube :mad:)

Sottolineo solo che, in panca, il problema principale era dato dal pavimento scivoloso-prima volta da quando mi alleno lì-che mi ha obbligato più volte a riassettarmi durante le serie.
Io noto che l'estremo sx del bilancere (braccio sx) è più in alto del destro...dovrò capire perchè anche se potrebbe dipendere da una non identica "chiusura" delle scapole.

Per quanto riguarda lo squat, noto di essere al limite del parallelo e a volte lo fallisco pure. Il problema è che son rigido, a scendere di più perdo compattezza nella schiena e devo evitarlo causa dolori che ne conseguono ;). Poi magari con pazienza e stretching :rolleyes:...io ci sto provando.



p.s.: Sì lo so, i pantaloni sono il top :D :D :D

I pesi li hai ampiamente, quindi è difficile rilevare errori; spingiti a carichi submassimali (80-90% 1RM) e li vedi dove sbagli.

Però se già così sei a quei carichi non vedo a cosa serva fare la superalimentazione da 200€/mese...:p:D

http://www.fituncensored.com/forums/...-spingere.html

Se ci dai un occhio vedi che ci arriverò a quei carichi!

Cmq non colgo cosa vuoi dire :D

bei pantaloni libo:D

vedo, fidati di spike che ha buone basi.

Il punto è che tu nel thread di nutrizioni mi hai detto che spendevi il doppio di me in alimentazione...beh, vedendo certi carichi (allo squat non si capisce, ma panca saranno 30kg...) mi son chiesto: ma vale la pena spendere così?

fai un errore tremendo ovunque... hai le cuffiette nelle orecchie!!!!!!!!!!

a parte questo, nello squat tendi ad incuvare la schiena in basso. non la incastri pima di partire.
e scendi poco, a volte a limite, altre volte sei alto

probabilmente tendi a chiudere un pò le ginocchia, o cmq non le allarghi bene. ma qua ipotizzo eh...

nella panca tendi ad affondare nel petto. o cmq non sei duro durante il fermo. dall'inquadratura non si nota altro. dovresti riprenderti dal lato un pò obliquo e da dietro altezza spotter per vedere molti più dettagli

lo stacco non c'è..

consigli, basta fare un video per ogni esercizo.. intanto gli errori si vedono subito bastano 2-3 ripetizioni.. mica mi son guardato tutta la sfilza di video!!:D se cambi inquadratura allora fai più video ma altrimenti non serve

Puoi dirlo! :D

Ho fame, cheffaccio, mi annullo per spendere meno :D?
Se ho poca forza mica è detto che devo morire di denutrizione :D:D:D

Cmq sono 80di squat, 60di panca

Era il primo allenamento, dai prossimi mi applicherò per fare più inquadrature! Le ginocchia le sbatto sempre in fuori nello squat... con questi carichi difficili, dopo ho paura che vadano un po dove vogliono loro!
Incastrare la schiena...io ho sempre pensato di farlo, ma forse non ho capito come si fa:confused: è che quando arrivo a fine corsa mi"tira".
Per la panca proverò a tenere le scapole meglio bloccate anche se, anche qui, mi sembrava di farlo!

non è un prob di scapole nella panca, o non solo, è che affondi mollo nel petto. devi stare più duro quando tocchi

nello squat la schiena la devi accorciare, contrarre, iperestendere, fai tu, prima di scendere. poi da li non la blocchi più.
pensa come a tirarti giu con i flessori dell'anca mentre scendi, può aiutare

non so che stance usi ma magari puà aiutare provare stance un pò più larghe e soprattutto tenere le punte dei piedi abbastanza aperte

ti consigli di fare squat stretc nel riscaldameto e magari 2-3 serie di GM leggere e a massimo rom (schena sempre iperestesa)