Mio squat
 

Salve a tutti, potete darmi un parere sulla mia tecnica'??? Il carico è 102,5kg

non ci siamo...

Primo togli quell'asciugamano, non facciamo le femminuccie:D

Secondo scendi troppo poco, quello che fai tu è un mezzo squat, devi scendere di più se vuoi farlo come si deve;)

E mi sembra da quello che vedo nel video che posizioni il bilanciere troppo in alto, poggialo leggermente più basso.

andrebbe bene scendere 2 cm al di sotto del ginocchio???

già sarebbe un'altra cosa..ma se riesci a scendere un pò di più è meglio, naturalmente dovra diminuire il carico.

ho capito.....e a proposito della schiena cosa mi dici??? è abbastanza dritta da evitare traumi?

la schiena dovresti mantenerla leggermente più eretta..e sguardo sempre rivolto verso l'alto;)

tendi a buttare avanti le ginocchia... quando scendi non pensare a piegare le ginocchia, butta il culo indietro e scendi più che puoi... la schiena cerca d tenerla dritta,magari cala il peso...

Appoggi il peso sul rachide,troppo alto...devi bloccarlo sulle scapole.

togli la cintura...

sguardo neutro secondo me è il meglio, cioè ne verso l'alto ne verso il basso.
lo squat non è fatto bene, come ti hanno detto. dovresti scendere 1 poco di + (almeno al parallelo, poi dopo puoi decidere), la skiena la inarchi, i glutei in questo lavoreranno poco o niente, per non parlare dei femorali.

hai poca flessibilita (mi ricordi me agli inizi), dovresti innanzitutto lavorare su questa, flessibilita dell'anca, della bassa schiena, delle caviglie.

prova a controllare:
mettendoti su una panca, 1 gamba a terra, l'altra tenti di portarla al petto che succede?
a che livello arrivi senza pesi abbassandoti?
x 1 po di tempo puoi provare qualcosa sotto i talloni e cerchi di lavorare sulla flessibilita...ovviamente nn esagerare con l'altezza, usa buona tecnica e nel giro di 1 mese cerca di nn doverli usare `+

Vi ringrazio tutti per i consigli, da mercoleddì cercherò di migliorare il più possibile la tecnica e pubblico il video, così mi dite...

vegeta ma ti alleni al fitness center di siniscola?????

no

Per la flessibilità nn ho capito il discorso della panca, per monitorare il livello, potesti farmi un esempio, magari con un video. Per sciogliere le anche e caviglie che esercizi consigli

vegeta,

Quello che hai fatto è mezzo squat.

cerca di eseguire uno squat completo.
uno squat completo non è uno squat parallelo. quindi esegui uno squat parallelo, più profondo, decisamente, di uno squat parallelo.

leva l'asciugamano. il fatto che il bilancere "fa male" o qualsiasi altra motivazione non sono contemplati per giustificare l'asciugamano... sono palle da fitness boy, cosi come lo è il "mantaray", nato x i fighetti. Chiedo scusa se qualcuno lo usa ma sono oggetti inutili.

la cintura usala solo x carichi dall'85% in su del tuo massimale e mettila come dio comanda. (non so come tu l'abbia messa ma sospetto che tu non l'abbia messa con la manovra di valsava).

se necessario, e probabilmente può esserlo, abbassa i carichi per eseguire uno squat completo.

ciao!

A ciò che hanno detto Lorenzo e Homer aggiungo:

Mantieni uno stance più largo, lavora di più sull' anca spostandola in dietro e ti sarà più facile scendere sotto il parallelo.

Prova anche qualche seduta di box squat partendo da un box che ti fa scendere al disopra del parallelo e abbassalo di 2,5cm ogni 2 settimane, fino a raggiungere una profondità al disotto del parallelo. I box squat sono un must per imparare a fare un buono squat.

Ecco come vanno fatti:
YouTube - -Squat ME-Squat Full Gear

Questi sono i Box squat:
YouTube - -Squat DE-

vi ringrazio dei consigli, in palestra non ho il box squat, però in questi giorni ho migliorato la tecnica e scendo sotto il parallelo, non ho abbassato il carico perchè l' esecuzione scorretta era dovuta alla non conoscenza addeguata della tecnica e non al carico (riesco a mettere di più)

ieri ho fatto dei video del mio squat, questo è quello che si vede meglio, gli altri son fatti troppo da viccino:(

quà ho fatto quattro ripetizioni con 112,4kg
TuoVideo.it - Tutti i video italiani online

Dovresti usare un buon paio di calzature(vedi Otomix et simila...) contenitive dei talloni e delle caviglie,magari insieme all'utilizzo delle fasce...
Oltre a preservarti da eventuali infortuni,ti fanno sentire piu' sicuro e di conseguenza lavorerai meglio.;)

ma quelle che indosso nel video sono otomix!!!!

Si ma non sono contenitive,non le reputo adatte al B.B....
Intendevo tipo queste:




calzano come un guanto e ti senti proprio a tuo agio...

power va che i video nn si vedono..detto questo..che besta sei:eek::eek::eek: vegeta perchè lo fai scalzo? mia curiosità..hai visto pumping iron con arnold he lo fa a piedi nudi :D?

ah!! si, mio fratello ce le ha quasi uguali a queste, anche io me le dovevo prendere così, però mi piacevano di più quelle che ho... ma vado troppo avanti con la schiena?

ecco come sto progredendo nello squat, che dite adesso lo faccio completo?
YouTube - MOV01954

:(non mi piace, secondo me alzi troppo il culetto..

in che senso? tipo che vado troppo avanti con la schiena?

si sembra che spingi prima di gambe e poi con la schiena come se fosse una specie di good morning, ma questo forse è dovuto alla stanchezza perchè nelle prima serie lo esegui bene:) cmq era solo un parere personale, io sono un profano e incapace di dare consigli:D:D

Non necessariamente. Ma tu non ci arrivi nemmeno al ginocchio, ti fermi 2 cm prima.

vegeta, se vuoi migliorare devi abbassare il carico...saresti la prima persona al mondo che riesce a migliorare la tecnica tenendo lo stesso carico. Ribadisco quindi che se ce la fai sei un recordman. Non sei abbastanza profondo. ti concentri sullo scendere a fisarmonica buttando avanti le ginocchia invece di sederti indietro e questo ti porta ad una serie di errori

aspetta, la serie che ho ripreso era ormai la terza.. le altre due precedenti le ho fatte sempre da sei reps con 120kg..
quindi quando ho filmato questa ero già stanco..
la prossima settimana di squat ne faccio solo una serie, e in una sola serie do il massimo, così devo per forza farlo maglio

Il parallelo c'e' a tratti, nel senso che le prime reps sei piu' fresco e controlli meglio la discesa, dopo tendi a schienare parecchio e scendi sopra il parallelo.
Il bilanciere ancora, lo carichi troppo sul collo, ti verra' piu' difficile squattare cosi, ti fa piu' male e sei poco bilanciato.
Usa 2 step per fare box squat, diminuisci il carico come ti e' stato detto cosi imparerai meglio la tecnica e dopo squatti pure con 200 kg perche' come ti ho gia' detto, hai il potenziale per farlo.
Il segreto sta tutto li (imparare la tecnica), altrimenti stalli e ti fermi oppure.........cosa che non ti augurero' mai, potresti farti male.
Ciao vegeta, sono sicuro che presto, vedremo i video giusti:)

Secondo me basta che tieni la schiena dritta in discesa, perche' se noti vai in cifosi...schiena dritta e lombari duri sempre!!!

Inoltre, prova a sederti come sul cesso quando scendi, e allarga la gambe in fase di salita!

ok, allora la prossima settimana ce la metto tutta per fare uno squat perfetto, e se non ci riesco abbasso il carico a 110kg....

l' ho notato anche io che schieno parecchio, però mi sebra che lo faccio per tenere l' equilibrio..

vi ringrazio per i consigli, a breve vedrete i nuovi video.. e spero anche i miglioramenti

ho migliorato?

YouTube - MOV02011

il miglioramento oltre che l'impegno c'è di sicuro...continua così vegeta, alza quel bilanciere e il mondo che ci stà sopra :)

lo squat è perfetto solo che sei ancora un po' alto...

scherzo:D

dunque famo i seri,

la profondità c'è
quando torni su non spingi le ginocchia in fuori ma le fai andare dove gli pare: devi sempre tenerle sopra il piede, non devi allinearle con l'anca
quando risali dai il colpetto di culo, lasciando la schiena indietro...questo alla lunga ti porterà a schienare sistematicamente
tu tieni la schiena bella tesa ma perdi l'asse: quando risali la sensazione deve essere di schiena granitica che non perde l'inclinazione e le coscie e il culo devono spingere il bilanciere in alto e non il bacino...perché quello è attaccatissimo alle spalle come un omino della playmobil:)

quando risali e senti di non farcela, devi continuare a spingere...spesso sembra di fallire e il movimento rallenta tantissimo quasi a fermarsi (a me a volte sembra di starci 3 secondi)...continua a spingere e a spingere, con la schiena che non cede, passato il punto critico ce la fai.

lo spotter in ogni caso non ti può stare ad un chiometro...se il carico era superiore o eri veramente in difficoltà era un casino...

c'e' c'e' il miglioramento bravo:) solo 2 cose ti prego di fare e devi sforzarti di farle;)

1) Incastra il bilanciere all'altezza delle scapole, ti aiutera' nell'assetto, sparerai molto di + il petto in fuori e ti sentirai molto + bilanciato e compatto con la schiena.
2) (gia' precisato da spike), di a quel signore che ti deve rimanere incollato dietro e squattare con te, lasciando le sue braccia sotto le tue, quasi a volerti palpare i pettorali.
A quella distanza, se ti sbilanci all'indietro oppure hai un cedimento esagerato, come ti salva? che fa superman? (devi allenarti in sicurezza vegeta) con certi carichi non si scherza te lo dico per il tuo bene credimi.
Per il resto..........sei una roccia, ti do 10 per serieta' e impegno, bravo SPACCA TUTTOOOOOOOO:D:)

ahhh perfetto, ho finalmente fatto uno squat decente...
effettivamente le ginocchia non le controllo mai, si muovono a loro piacimento, la prossima volta tento di intervenire anche su quelle..

ho provato a poggiare il bilanciere più giù, però non sono abituato, mi dava fastidio alle spalle, comunque conto nel giro di due settimane di imparare a poggiarlo come ha detto Luxor, sopra le scapole:)..

devo appunto essere anche più granitico, me ne sono accorto che il culo sale prima della schiena, quindi tendo a schienare perchè cado in avanti..

nell' ultima reps penso anche io che dovevo impegnarmi di più prima di arrendermi, però ho notato che quando sono al limite del cedimento tendo ad andare in una cifosi pazzesca, molto brutta, così ho preferito prendermi il sicuro e farmi aiutare..
a proposito di aiuto, d' ora in poi faccio stare lo spotter più viccino, ieri è rimasto lontanuccio perchè sono io che gli ho detto di non starmi troppo addosso perchè dovevo fare il video:D...

vi ringrazio per i vostri preziosi consigli:), ce la metterò tutta per applicarli al massimo, anche se ci vorrà un po, visto che le cose che devo correggere sono molte:D

20 anni, ne hai di tempo per spaccare il mondo;) l'importante e' la tecnica e la sicurezza, il resto sta gia' tutto dalla tua parte:)

ciao vegeta, non male lo squat...quoto quello che ti hanno detto, la cose su cui ti devi concentrare ora è trovare il tuo movimento e replicarlo sempre uguale... quando sei stanco tendi ad accorciare il rom ad esempio... e a alzare un pò il culo..


scendi al massimo restando compatto col corpo e duro con la schiena, vedrai che puoi solo che migliorare;) quando scendi apri le ginocchia. quando spingi pensa a mandare all'esterno i piedi..


ciao