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:D ho detto che era meglio di prima non che era una buona panca.... infatti ho consigliato a vegeta di fare anche allenamenti più leggeri pèer curare meglio la tecnica.... |
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il carico era 100kg
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Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo. Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%:) |
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i cariconi non è che li uso sempre:), il mio allenamento per il petto adesso è questo: panca orizzontale 3x4/6/8 panca inclinata 3x4/6/8 croci ai cavi 2x10... |
dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.
si deve proprio togliere dalla tua visuale ok? |
concordo con luxor e baio...
inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80% comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico :)) |
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una volta ho ance interrotto la serie perchè ha toccato il bilanciere... la prossima volta lo istruisco bene prima di iniziare... Quote:
le percentuali non le so, il 3x4/6/8 alla panca la prossima settimana lo faccio con 92,5kg; 87,5kg; 82,5kg... poi l' altra settimana aumento i carichi di 1kg.. così penso sia abbastanza basso il carico.. la panca inclinata la prima serie la faccio con 70kg, poi scarico in base alla stanchezza... grazie dell' aiuto a tutti:) |
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Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......
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Bene..;)
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la presa dovrebbe essere ok, è da powerlifter:);)
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La presa sembra leggermente larga...
l'esecuzione, considerando il carico, va bene! |
avevi gli indici sugli 81cm?
cmq la presa larga è ok se la sai gestire. ossia se tieni bene con la schiena e con le scapole. cmq è troppo scomposta come panca... prova a fare 100g con il fermo al petto di 1'': valgono sicuramente di più. la forza c'è! soprattutto considerando che hai perso parecchi kg! ma potresti sfruttarla meglio se migliorassi la qualità delle esecuzioni e quindi il reclutamento muscolare |
bhè... non so se gli indici erano su 81cm...
a dir la verità la distanza l' ho presa un po a occhio.. ho intenzione di iniziare il ciclo russo 2.0 dalla prossima settimana |
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