Panca di Vegeta
ciao, vi posto i video della mia sessione alla panca orizzontale di oggi:
8 ripetizioni a 82,5kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 6 ripetizioni a 85kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 4 ripetizioni a 87,5kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online che ve ne pare?? notate nel primo video il mio stile dell' orso bruno nel gridare durante le ultime due reps :D :D |
butta brutta
ti fermi 10 cm prima del petto.. cala il peso e scendi bene |
Quote:
ma a parte questo è così cattiva?? |
altro video di oggi, sto cercando di migliorare, però non scendo ancora bene:(
6reps@93,5kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online |
aggiungo un video della panca inclinata, si vedono solo 5 ripetizioni, però ne ho completate 6, il tipo che registrava ha chiuso troppo presto, e poi si è giustificato:" non l' hai fatta subito quindi pensavo avessi finito",in realtà mi sono fermato solo due secondi...
però l' ho fatta panca inclinata 6reps@75kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online |
io ti consiglio di allargare un po' la presa, di pochi centimetri perchè nella panca alta sono troppo vicine le mani (almeno è quello che penso io se poi ti trovi bene così non cambiare)
cerca di calare il peso e controlla bene l'esecuzione. decidi o tieni laschiena dritta e salda alla panca o impari lo stile da pl:D cmq sei forte:) |
allarga la presa troppo stretta e tocca con il petto
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Se vedete come eseguono gli esercizi i BB-Pro vi vien da piangere,Vegeta diciamo che puo' migliorare...
Secondo me lo esegui bene nelle prime rep,poi tendi a scendere meno,ottima la forza anche in relazione alla tua eta'. Fossi in te cambierei 3 cose: 1-Presa piu' larga 2-Partner di allenamento(quel tipo e' da sottostimolo...) 3-Abbigliamento(sembri un podista,poi usa guanti e fasce). |
vegeta devi abbassare i carichi per ritrovare una buona esecuzione, poi in breve ritrovi i tuoi pesi e li superi anche.
si la presa va allargata anche nella panca piana...lo vedi vhe gli avanbracci non sono perpendicolari al terreno quando il bilanciere (non) è al petto? dewvi arrivare fino al petto altrimenti cambi esecuzione e non hai punti di riferimento: lo vedi che rimani più distante con i pesi più alti? compatto devi essere compatti, ti si muovono le cosce e quando sei stanco i gomiti ti sbandano...mi pare che le braccia spingano anche in maniera diversa le ultime due cose fanno si che nell'inversione di direzione tu dia la frustata di spalle: devi muovere solo le braccia le spalle devono sempre rimanere indietro anche la respiraione è scorretta: avresti un gran vantaggio a espirare nel modo corretto leggiti 'articolo di ironpaoo e di tony musante sul bench |
allora allora, devo allargare la presa,fino ad avere gli avambracci perpendicolari al terreno, perciò direi un cinque centimetri da ogni parte, và bene?
ma poi quando allargo la presa automaticamente scendo di più? però di tutto quello che mi avette consigliato c' è una cosa che proprio non posso fare................. scendere con i carichi.... cioè non ci riesco, il mio ego me lo impedisce, se non aumento almeno mezzo chilo di carico a settimana poi sto male... mi metto d' impegno e miglioro la tecnica senza calare il peso la respirazione in effetti fà schifo, chissà se riesco a migliorarla |
Quote:
i guanti non li uso volontariamente perchè voglio allenare il più possibile la presa... le fasce intendi quelle per i polsi? in cosa mi favorirebbero? |
il problema è che allarghi la presa e scendi fino a toccare il petto con il bilanciere con un carico elevato non riesci + a salire:D scendi di 5kg e vedi come va...se non ci riesci fatti agliutare da uno spotter e scendi ancora di qualche kg;)
poi risali quando te la senti |
Quote:
mesociclo di ego(quello con il ghigno malvagio e mentre tira su i pesi schiaccia vegeta sotto la panca: settimana 1 +0.5kg 5cm dal petto settimana 2 +1kg 7cm dal petto settimana 3 +1.5kg 10cm dal petto settimana 4 +1.5kg 10cm dal petto settimana 5 +2kg 12cm dal petto settimana 6 +2kg 12cm dal petto settimana 7 +2kg 12cm dal petto settimana 8 +2,5kg 13cm dal petto mesociclo vegeta (quello ganzo che tira su i pesi e sopra ci mette a sedere ego) settimana 1 -20 kg fermo al petto settimana 2 -15 kg fermo al petto settimana 3 -10 kg fermo al petto settimana 4 -5kg fermo al petto settimana 5 -2.5kg fermo al petto settimana 6 +0kg fermo al petto settimana 7 +2,5kg fermo al petto settimana 8 +5kg fermo al petto |
Quote:
Il programma di spike secondo me è perfetto :) |
ebbene sia, seguirò il programma di spike.. però... non senza avercela prima messa tutta per migliorare senza scalare, lunedì mi ficco sotto quel bilanciere e ce la metto tutta per fare una panca perfetta, presa larga e discesa completa, impiegherò tutta la mia forza, mi trasformerò in un orso.... se fallirò allora vuol dire che devo per forza scalare il carico, e seguo il programma di spike
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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