allenamento di sabato

dovrei esserci con lo stacco =)
YouTube - Video0058

YouTube - Video0057

:D dimmi di si :D dimmi di si :D dimmi di si :p

purtroppo non si vede molto fra buio e maglia nera. Sembra un po' meglio, le braccia tevi tenerle ferme e non devi tirare indietro con le spalle, ma spimgere il bacino in avanti

eh lo so spike... è un gioco di luci cavolo..ti assicuro che non è così scuro come sembra nei video :( vabbè continuo a lavorarci da solo.. se no non è più un diario.. dovrei cambiargli il nome con IMPARO LO STACCO :D comunque adesso inizierò a incrementare i carichi finalmente cercando di tenere questa tecnica... grazie spike!! iuppi iuppi

allora.. sono felice per lo stacco ci sono
adesso vorrei perfezionare lo squat.. che ne pensi spike?
YouTube - squat

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la luce è sempre fioca ovviamente :p
mi scuso inoltre dei primi secondi inutili del video mah ero da solo... tutto sommato l'esercizio dovrebbe essere abbastanza giusto..lo so magari dovrei secndere di più sotto il parallelo ma fino a la riesco ad arrivare...facendo delle prove senza bil scendo anche più giù ma mi sbilancio indietro allora non mi fido rischiare perchè non o il ranck purtroppo :( beh dimmi che ne pensi innanzitutto =)

che non è squat:

senti il peso sui talloni?
scendi sotto il parallelo?
stai attivamente spingendo le ginocchia più in fuori dei piedi?
la schiena è in iperestensione massima?

se ad una di queste domande rispondi "no" allora non va bene

....non per demoralizzarti ma sono 4 "no"

ora però non è che sei spacciato, semplicemente devi imparare. Hai detto che se lo fai senza peso scendi più in basso e già potrebbe essere 1 "sì"....ma le altre tre domande sono "sì"? quando ci riesci, metti solo il bilanciere e fai uno squat decente poi aggiungi 5kg e così via

beh dai pensavo peggio :D
che intendi con spingere le ginocchia più in fuori dei piedi?
sapevo che ovviamente c'era del lavoro da fare anche qui :)

.....mai arrendersi...!

thanks;)

intando che devi spingere le ginocchia attivamente verso l'esterno, le senti in fuori? non basta, le devi proprio spingere tu continuamente

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beh..avevi ragione spike.. potevo scendere di più e a dirla tutta mi trovo meglio così..sento lavorare molto anche posteriori e glutei chissà se è la volta buona che tiro su un pò di culo =D
aparte questo.. il movimento lo vedo molto meglio di prima solo che non so se sia normale quando sono in "accosciata massima" non riesco a tenere la schiena iperestesa come quando sono in piedi..c'è o provato anche senza bilancere o bilancere scarico ma quando sono giù non riesco a tenerla inarcata..
L'angolazione e la distanza delle gambe è ok?


ah... o cambiato la posizione del telefono :D da qui si vede molto megliooooooooo!
thanks

la schiena non è sufficientemente dura, lo si vede anche durante la risalita che il culo e le spalle non vanno alla stessa velocità. Tu già parti senza accorciare al massimo la schiena, quando sei in buca ti trovi in balia della retroversione del bacino.

Noto pure che i piedi sono messi in modo asimmetrico e il bilanciere è storto sopra la schiena

e che potrei fare per la retroversione del bacino? mi viene "naturale" quando sono in buca... per il bilancere e i piedi già risolto :D

viene naturale a tutti:
-devi concentrarti e imparare ad ogni ripetizione a sforzarti al massimo di combattere la retroversione contraendo i lombari....guadagnare un millimetrino ad allenamento è un'enorme conquista
-fai strtching per la catena cinetica posteriore

quando sarebbe meglio fare streching per te? pensavo a fine allenamento ma non ne sono sicuro.... :(

almeno un paio d\'ore dopo l\'allenamento

e nei gg off non è consigliabile immagino?

sì sì consigliabilissimo