Ah, ma questo anche già in primavera ;)!

@Philox
La formula Kcal= peso x km la conoscevo, ma a dire la verità non mi sono mai presa la briga di confrontarla con quel che calcola la macchina.
Anche perchè, per quanto faccia cardio per bruciare un po' di calorie extra, non sto a guardare il consumo di ogni esercizio, ma adesso mi hai fatto venire una certa curiosità.

Oggi avrei dovuto rifare l'allenamento di ieri, ma avevo le gambe che non andavano quindi ho saltato la corsa e in pausa pranzo fatto solo
15' camminata veloce di riscaldamento
15' camminata in salita al 15%
15' bici a livello 5

Poi la sera sono tornata a fare le gambe...Lo so che sembra insensato, ma così almeno le lavoro solo oggi e domani posso recuperare :).

squat con manubrio
leg press
stacchi rumeni
polpacci alla leg press
adduttori
abduttori
Tutto in 3 x 10

e alla fine di addominali solo crunch 3 x 30 anche perchè ieri ne avevo fatti una valanga e li sentivo ancora un po' stanchi :eek:.

Oggi niente metal, un po' di Blink 182 e poi due brani molto techno-dance by Gabry Ponte ascoltati a ripetizione (dopo anni di comprovata fede metallica di tanto in tanto mi concedo qualche eresia...:D perchè poi c'è chi mi ha portato sulla cattiva strada ;))

Sto pensando che visto che non siamo pochi ad avere gusti musicali simili si potrebbe aprire un thread in Club sul "Ferro che si ascolta" :), così mi tenete aggiornata sulle novità.

Per quanto riguarda il thread in Club, ci stò ;)

Il discorso della formula era per dire che le macchine non sono precise affatto (eccetto quelle migliori e manutentate) questo è un piccolo test che ho fatto io ... ovviamente è maniacale misurare le calorie di ogni singolo esercizio:Dnon era questo il mio consiglio!

Fino ai Blink ci arrivo bene!! Gabry Ponte è troppo oltre per me :D:D

in che senso me lo spieghi ??? :p
ma come è andata oggi ?? ti sei allenata ??
ma ti manca la motivazione o le energie
dai pensa a quest'estate :D
anche io sono d'accordo sul consigliare bella musica ignorante che ti carica durante l'allenamento
roba da discoteca pero non la vedo adatta :p

Nel senso che agli uomini vado bene anche così, a prescindere dalla palestra...:D
E non perchè sia chissà quale bellezza strepitosa, ma perchè per mia fortuna di solito non danno molto peso ai bicipiti...guardano più altre cose.
(anche se il tipo che mi ha chiesto quanto faccio di panca magari invece li guarda :o , ma sarebbe meglio che si occupasse dei suoi ...)

Quel che mi manca è l'energia, e credo anche di avere capito perchè. Subito avevo pensato a possibili effetti negativi della pillola, ma poi l'ho scagionata dopo aver fatto un esame del sangue.
Il vero motivo per cui mi sento così stanca infatti è l'anemia con cui vado avanti da sempre a fasi alterne, e che è peggiorata proprio quest'autunno, e ora di nuovo, per cui avevo già aperto un'altra discussione http://www.fituncensored.com/forums/...treply&t=10308
Mettiamoci anche la pressione bassina (massima fra i 90 e 100 e minima fra i 55 e i 65) e comincio a capire perchè tutti gli allenamenti mi sembrano più faticosi di prima...:(

In questi giorni ho provato comunque ad andare in palestra martedì, venerdì e sabato, con esiti abbastanza penosi, e ripercussioni in negativo anche sull'umore, perchè per me è molto deprimente quando il corpo non risponde come ti aspetteresti.
Martedì per poco non mi metto a piangere sulle robuste spalle di Mr. Sleepy (visto che se proprio devo piangere, tanto vale farlo sulle spalle migliori della palestra...;)), il quale aveva avuto l'azzardo di chiedermi "Come va?"

Adesso sono molto incerta su cosa fare...:confused:
Smettere non mi sembra una buona idea, d'altra parte continuare a sforzarmi di fare cose che non riesco a fare è terribilmente frustrante.
Quindi devo rivedere un po' l'allenamento, adattarlo alle energie scarse del momento, e accontentarmi di quel che riesco a fare senza impormi niente.
Facile a dirsi...un po' meno a farsi.

Per cominciare forse è meglio sospendere il diario...So che può sembrare stupido, ma il diario è un modo di rendere conto a qualcuno, anche solo a un ipotetico lettore, e dover registrare peggioramenti e frustrazioni finisce per amplificarli, e farteli rivivere mentre li descrivi - quindi meglio evitare.
E poi diventa un vincolo, perchè presuppone un obiettivo o un programma, mentre io adesso è già tanto se trovo la voglia di allenarmi decidendo cosa fare sul momento, in base a quello che mi sento.

Ciao DGW,
evito discorsi "profondi" ke non mi competono...solo un suggerimento:
continua ad aggiornare il diario anke senza commenti, scrivi solo asetticamente gli eserci fatti...e basta.

Xkè...non lo so...ma io farei così.

Ciao

anche io ti consiglio di non mollare e di tenere aperto il diario magari senza scrivere di pigiamino e altri della tua palestra ma di parlarci solo di te :D
continua ad allenarti in modo piu soft se non te la senti cmq devi andare in palestra e fare le cose in maniera naturale nondeve essere una tortura

che tipo di allenamento ti sentiresti di fare che esercizi vorresti
agari spike e qualcun altro ti potrebbe dare una mano su una cosa piu gestibile
io cercherei sempre di lavorare il core sopratutto la parte bassa glutei e gambe per rimanere tonici

forse sarebbe meglio un a/b piu leggero

Ah ah ah, pigiamino è Mr. Sleepy? :D
Quand'ero ragazzina ho puntato per un anno uno sconosciuto che avevo soprannominato Pigiama, dal modo in cui si vestiva...si vede che è un look che su di me fa colpo...

Battute a parte, a dir la verità è proprio parlare solo delle mie penose prestazioni che mi deprime :(,mentre parlare di altri mi distrae (è il benefico effetto del gossip ;)...)

Comunque sì, non ho intenzione di fermarmi, solo di rallentare per adeguarmi a quel che riesco a fare.
E gambe e glutei non voglio certo trascurarli, anche perchè in effetti qualche risultato si comincia a vedere

Non mollare Wife (cavolo con sto nick ti chiamiamo in 1'000 modi diversi :D ) perché il diario è anche un modo per mantenere fede all'impegno preso con noi stessi... non viverlo come un obbligo ma come un luogo dove hai i tuoi tifosi a sostenerti quando le cose proprio non vanno! Che poi il diario è tuo, se ci scrivi di gossip sei liberissima e mi sa che avrai pure più risposte :D

Detto questo, per l'anemia capisco che ti abbatta.... ho perso un pò il filo, ad alimentazione come stai? Dicono che la carne rossa aiuti un pò, così come le vitamine gruppo B. Il medico l'hai interpellato? Qualche cura stimolante?

allenamento del 3/5
 

Sì, sì intanto mi devo far sforacchiare i glutei per un po' ...:( con un multivitaminico bomba per aiutare la produzione di globuli rossi e un altro composto misterioso (che secondo me non fa niente perchè non ha neanche un effetto collaterale, il che per me è un po' sospetto...ma se invece funziona lo metto nella sezione degli integratori :D).

Poi per quanto riguarda l'alimentazione voglio contattare uno specialista che mi hanno consigliato nell'altro thread sull'anemia (dott. Speciani di Milano), ma anche solo per prendere appuntamento bisogna richiamare fra 20 giorni. E' un immununologo e allergologo specializzato sulle intolleranze alimentari (campo che io finora non ho mai controllato), e nell'ambito dieta e sport.

In realtà sono andata in palestra anche oggi e ho fatto
20' cyclette
14' di corsa
15' camminata in salita

crunches 3 x 30

Però correre era uno strazio e infatti mi sono dovuta fermare prima perchè non avevo proprio più fiato...e se devo registrare 'sta pena preferisco evitare.

Invece quando sono più in forma devo dire che il diario si rivela davvero utile a dare motivazione e ringrazio tutti quelli che leggono, commentano, danno suggerimenti e tantissimo sostegno! :)

Datti tempo, se non ti va di correre perché non ne hai le forze non costringertici, piuttosto fai qualcosa che ti piaccia nella forma che ti piace (camminare, passeggiata, shopping :D ) vedrai che ti metteranno a posto ;)

certo non devi sforzarti e stare male
vedi se ti serve riposo magari sotto consiglio medico fallo altrimenti anche se sei stanca e controvoglia allenati
a me a volte succede di essere cotto poi dentro la palestra mi riprendo.
altre volte sono veramente cotto e non mi riprendo nemmeno dentro la palestra pero almeno ho provato :D
poi se parli con tutta questa gente in palestra quando ti alleni ?? :p

Con Anemia e pressione bassa, correre è proprio l'ultima cosa che devi fare!!Abbandona l'aerobica e concentrati di piu sui pesi!
Te lo dico io che sono un "fan" dell'attività aerobica!!Ma putrobbo per farla serve ossigeno e l'ossigeno è trasportato dai globuli rossi e se sei anemica vai subito in debito d'ossigeno ed è molto se non svieni correndo.
La curetta di punture cosa sono vitaminie??La carne rossa la mangi??

Ti dico, io di norma quando dono il sangue per una settimana ho delle prestazioni aerobiche (parlo di corsa eh:D:D) sotto la media, mentre i pesi ne risentono molto meno. Da qui nasce il mio consiglio.

Non abbandonare però chi molla è perduto!è dai momenti di difficoltà che si cresce...anche come atleti ;)

In bocca al lupo.

Ragazzi, con tutto questo supporto non si può mollare...:)
Al medico ho già chiesto consiglio per la palestra, e lui suggerisce di continuare tranquillamente, a ritmi un po' ridotti, facendo quel che mi sento senza pretendere troppo da me stessa.
Il che anche secondo me è la cosa più saggia da fare.

E' solo che a me in palestra non piace risparmiarmi, e quando parto con l'idea di fare un certo allenamento e poi sento che il mio corpo reagisce male e non lo regge, mi passa subito tutta la voglia...:(
...e da soddisfazione diventa tortura, così mi viene l'impulso di mandare tutto affanc***e lasciare perdere.

Ma non chiacchiero poi così tanto...;).
Solo con A., mio collega e amico che trovo quasi sempre se vado in pausa pranzo, con F. l'istruttore buongustaio che mi consiglia più ristoranti che esercizi, e pochi altri/e. Mr. Sleepy non è ancora caduto vittima del mio fascino, nè pare sul punto di farlo, quindi un gran tempo non me ne porta via...:D
E poi di solito scambiare 2 chiacchiere con gli altri mi aiuta quando ho poca spinta per continuare...certe volte se non ci fosse A. a spronarmi un po' andrei via dopo le prime due serie!

Allora sei nel gruppo! :D :D il/la palestraro/palestrara medio/a che si allena bene ha quasi sempre questo neo: non riuscire ad ammettere con sè stesso quando è ora di calare il ritmo ;) tranquilla, lo fanno tutti, si ostinano e non si rassegnano al fatto che ogni tanto il corpo deve respirare, finché non ci sbattono il muso e capiscono :D Non colpevolizzarti (da che pulpito poi, che mi prenderei a sprangate quando non vado!) ma comprenditi ;)

Oggi infatti pesi, a sentimento (cioè ad cazzum, ma va benissimo così).

Panca piana 4 x 12-12- 9-8
Distensioni su inclinata 3 x15
Lat machine 4 x 12-10-8-8
Rematore singolo 3 x 12
Lento manubri 4 x 15-15-10-10
Squat 4 x 15
Stacchi rumeni 3 x 12
Leg press 3 x 15
Leg press polpacci 3 x 15
Add/abductor machine 3 x 10 alternati

Sono stata un po' lenta, avevo in mente di fare anche altri esercizi ma ci ho messo più tempo del solito ed era già ora di rientrare.

allenamento del 6/5
 

Stranamente, oggi mi sentivo in forma :), e ho fatto l'allenamento cardio senza bisogno di calare l'intensità.

15' camminata veloce in leggera pendenza
15' corsa
15' IT 1' corsa/1' camminata veloce
7' corsa
8' camminata in salita al 15%
Scatti faticosi (come sempre) ma fattibili, mentre ad esempio lunedì la sola idea di un interval training un po' tirato era da 118.
Colonna sonora: Depeche Mode (giusto in onore di G-20) nella prima mezz'ora, poi quando è stato ora di aumentare Dragon Force.

Addominali soliti, ma meno faticosi del solito

Più ci faccio caso più mi accorgo che oggi mi sento meno stanca in generale, e le possibili cause sono tante, elencate in ordine crescente di probabilità :confused:
1) ho finito la prima confezione di pillola, quindi ieri sera niente drospirenone, progestinico dall'effetto leggermente diuretico che potrebbe abbassare la mia pressione già bassa

2) potere rigenerante dello shopping e degli esercizi con G-20 :)

3) potere rigenerante del post workout di ieri sera:
G-20: "Io prendo un'insalatona"
DGW: (fra sè e sè: E cosa ti aspettavi da uno che da ragazzo ascoltava i Duran Duran e gli Spandau Ballet, le pappardelle al ragù di cinghiale? :D)
"Vedi tu. IO prendo una pizza con bresaola e grana."
In pratica sono stata 2 giorni mettendo dentro sulle 2200 Kcal e bruciandone molto poche, e le scorte di glicogeno saranno state più che sature.

4) la cura in punture comincia a fare effetto. L'Epargriseovit essendo in pratica una bomba vitaminica non credo che possa dare risultati in cinque giorni,che sia il misterioso Liposom Forte?

In tutta franchezza la liquirizia ti fa vento se già prendi il liposom forte...

Credo anche io :), ma intanto mi informo, anche perchè non posso prendere il Liposom forte per sempre.
Ma se hai qualche informazione su questo farmaco ti prego di condividerla, perchè per me è abbastanza oscuro anche dopo aver letto il foglietto illustrativo, e ho trovato poco anche su internet.

Ti sarà stato pur prescritto per un qualche motivo specifico?

Il Liposom forte è un prodotto che storicamente viene prescritto off label (ovvero fuori dalle indicazioni per cui è prodotto, quindi impropriamente) come "ricostituente" dai medici di famiglia (spesso un poco antiquati) come ricostituente quando non sanno più cosa inventarsi. Non esistono studi seri , cioè presentati al ministero della sanità, che dimostrino la sua efficacia in questo senso, anche perchè se nò la casa farmaceutica, se avesse una reale dimostrazione di un suo effetto ricostituente lo farebbe registrare come tale. Non mandatemi adesso studi su 10 scimmie o su 15 criceti che abbiano tratto beneficio, fa fede il foglietto illustrativo che è autorizzato dal ministero della sanità.

Grazie, adesso tutto quadra...:D
- il fatto che dal foglietto io non abbia capito bene a che cacchio serva :confused:
- il fatto che il medico me l'abbia prescritto contro la stanchezza
- soprattutto il fatto che non sapeva proprio più cosa inventarsi per farmi uscire dal suo studio :D

Però faccio da cavia volentieri, visto che gli ho chiesto io qualcosa che mi tirasse un po' su, e registro gli eventuali effetti.

A livello biochimico come dice il bugiardino agisce sul cAMP quindi su tutta la gestione energetica cellulare fine.

Purtroppo ha ancora molto da essere compreso sul ruolo del cAMP e delle cascate relative.

Come dice Doc, pragmaticamente, è inutile spiegare complessi meccanismi che interagiscono fra loro se non si hanno ancora abbastanza informazioni...
Se proprio vuoi ti linko un sito di biochimica medica, ma anche li le domande sono più delle risposte.;)

Quanti anni ha il tuo medico 150? Che non vedeva l'ora di cacciarti!

Anomalo per la categoria....:D

Certo, la prima reazione di un medico come si deve di fronte a una fanciulla come DesperateGymwife, non è di cacciarla, ma, anche se ha solo un foruncolo sul naso, di invitarla a spogliarsi per verificare "possibili diramazioni" :D:D:D:D:D:D

allenamento del 7/5
 

Doc, grazie mille per l'implicito complimento :)
Ma ti assicuro che se fossi il mio medico da vent'anni, lo capiresti molto bene :D .

A proposito, sto scartando l'ipotesi che la strana carica che avevo ieri (e oggi no) fosse un benefico effetto del Liposom :(, a favore di una teoria di fantamedicina che vi risparmio.

Oggi allenamento corto, sono dovuta andare in palestra dopo le 19 e avevo poco tempo. Solo upper body:
panca piana
distensioni su inclinata
pectoral
lat machine
lower back
rematore con bilancere
lento manubri
sua variante che al momento non so come descrivere...

che bravi medici che siete ... sapete che non potete approfittare della vostra posizione :p
peccato che non si possano avere solo pazienti carine

cmq questa cosa mi ricorda una barzelletta

Una signora, entra nello studio di un giovane medico insieme alla bella figlia.
- Signorina, si spogli... - comincia il medico.
- Veramente dottore, la malata sono io, non mia figlia.
- Oops, mi scusi signora... faccia vedere la lingua...

bene i dottori della barzelletta sono doc e manakei :D

il liposom forte dovrebbe darti un senso di benessere e sentirti piu "energica" e attiva a livello mentale
è usato anche per combattere la cellulite con iniezioni localizzate
con la cura che stai facendo dovresti migliorare il tuo problema per quello che riguarda la stanchezza fisica e mentale aspetta 2 settimane per valutare pero
normale che i medici prescrivano senza spiegare
al massimo accennano ma mica si mettono a spiegare per filo e per segno cosa fa un farmaco e tutto

Approfittare della "posizione" è il passo numero due:D