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E smetti almeno per un momento di preoccuparti di mangiare pulitissimo o di guardarti la percentuale di BF ogni settimana (ammesso che tu lo faccia). Una volta che hai preso dieci Kg, vedrai che i carichi aumenteranno. Carichi che secondo me sono meno ridere di quello che pensi. come ti ho gia' detto in altra occasione, in proporzione di panca tiri su molto piu' tu di me, giusto per fare un esempio. Prima di chiudere: da quello che ho letto, mi pare che la tua schiena sia tornata a posto. Questo mi fa molto piacere. Buon Lavoro |
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sto improvvisando, e non mi va, voglio un programma che funzioni... lo so che devo ingrassare mangiando, ma voglio allenarmi bene! |
Ciao dreemteem
per il fatto che hai paura di farti male, questo rischio dipende più dalla modalità di esecuzione (che non dalla scheda), dovresti mettere i video, da quando li metto, la mia tecnica fa sempre schifo, ma almeno (fatti i debiti scongiuri) è un pò che non mi faccio più male. Per i programma io mi accingo a farne uno "artigianale" che è riportato alla fine del thread (però ci sono anche altri spunti). Io mi fido di chi l'ha strutturato, però valuta tu. http://www.fituncensored.com/forums/...-per-labc.html Adesso sto anche studiando per conoscenza un metodo recente di cui so molto poco si chiama Wendler 5 3 1. |
grazie Doc...
però vorrei qualcosa di diverso... fin'ora ho fatto sempre uno schema di questo tipo: A squat panca B stacco rematore C panca squat ho iniziato con un 10 x 3 a gennaio 2009 per poi passare ad un 8x3 e un 6x4 sotto supervisione del buon spike che tanto ammiro e riungrazio ho trovato il 10x2 molto noioso, meglio un 6x4, ma i risultati sono scarsi e questo dipende dalla mia genetica.... vorrei modificare un po il mio allenamento ma non so come fare. |
Io ho il tuo stesso problema, ma hai guardato il programma di Ivano Giusti, non ci sono 10x3, me lo ha mandato così per questo motivo
http://www.fituncensored.com/forums/...belle-2010.pdf Se invece il problema è la scelta di Stacco, Panca e Squat allora mi fermo qui, oltre non ho materiale, mi dispiace. |
forse modificherei i complementari.
non mi piace la lat dietro e il lento dietro, sostituendoli rispettivamente con lat avanti e military. inserirei le trazioni e qualche esercizio per le braccia, ...che dici? domanda: come si esegue la panca isometrica? devo trattenere il peso a 5 cm dal petto per 10''??? a che pro? |
nella sesta sett c'è invece squat siometrico punto morto 4x10''
qual'è il punto morto? il parallelo? |
Ti posto la risposta che mi ha dato Ivano alla domanda su come si fanno le isometriche:
"le isometriche sono: la panca: si porta il bil al petto lo si risolleva per c\a 5 cm e li si rimane in stallo per il tempo stabilito lo squat :stessa tattica si scende ,si affonda e si risale 10\15 cm sopra il parallelo e lì si stalla per il tempo stabilito " Il perchè non l' ho chiesto ( io faccio il bravo soldatino ed eseguo :)) però credo che sia per potenziarsi negli sticking point. Sui complementari avevo fatto con Gianlu..... le stesse considerazioni, se fai le sostituzioni che dici tu non credo che snaturi la scheda. Se ti interessa ci sono anche altre 9 settimane, però si va molto sul "tutto panca, squat e stacco" a me piace però è per impallinati. Ciao |
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@spike : cosa ne pensa della scheda postata da Doc? può essere utile per me?
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può mentalmente esserti sicuramente utile dato che ti sei un po' rotto delle schede di apprendimento ma in realtà secondo me queste schede bienergetiche sono superflue finché non si è raggiunto un buon livello esecutivo
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allora spike accetto consigli.
impostiamo insieme una scheda? |
riprendo il mio diario
ieri : squat 8x4@50 panca 8x4@50 trazioni supine 8x4 curl bilanciere 3x8@30 oggi: stacco 8x4@70 military 8x4@30 lat machine avanti presa prona 3x6@48 monorematore 3x8@18 alzate laterali ho deciso di riprendere questo tipo di allenamento. la palestra che frequento adesso non ha un rack e di conseguenza faccio squat appoggiando il bilanciere sull'attrezzo delle parallele :mad::mad: questo comporta che non essendo sicurissimo abbasso notevolmente i carichi. oggi è successo nuovamente il patatrak! mi son fatto male con lo stacco! non riesco a muovermi! ho finito l'allemnamento 2 ore fa e ora a freddo è un dolore allucinante!!!! cosa faccio, vado dall'osteopata? che mi consigliate? |
per adesso stai fermo, se il dolore non passa in qualche giorno devi farti vedere da qualcuno.
Non si può stare fermi e riprendere i vecchi carichi come se non ci fosse stata una pausa. I muscoli non sono più abituati anche se la mente pensa di sì. In futuro riparti da carichi bassissimi e soprattutto devi iniziare a mettere i video costantemente oppure evita di fare questo genere di allenamento. Dreem il corpo i segnali te li ha dati, non li ignorare perché ne va della tua salute |
è un dolore pazzesco!!
non riesco nemmeno a star seduto! dunque a dire il vero non sono stato fermo tutto questo tempo, semplicemente non ho aggiornato il diario. ho fatto il video dello stacco di oggi, la serie precedente a quella fatale, spero di riuscirlo a postare |
Cavolo Dreem,
mi ha fatto piacere vedere che c'erano aggiornamenti sul tuo diario, ma il piacere e' durato poche righe. Mi spiace davvero per il tuo infortunio. Ti auguro davvero di avere una diagnosi precisa e corretta, e di recuperare al meglio. Capisco la tua frustrazione, ci sono passato e so che non e' facile restare fermi. Guarisci al meglio, e' la cosa piu' importante. Good Luck, |
grazie principe.
son davvero demoralizzato, è un periodaccio. ci mancava solo questo! |
Mi dispiace davvero dreem.
Spero fortemente che tutto si risolva per il meglio ma la prossima volta usa molta più cautela. In bocca al lupo :) |
crepi il lupo!
grazie per la solidarietà |
ovviamente adesso starò per un pò a riposo, ancora il dolore è forte!
però non appena mi sentirò meglio voglio iniziare coi pesi. partendo dal presupposto però che non eseguirò lo stacco per un po, e non so se sarà il caso di fare anche lo squat! eventualmete che programma potrei eseguire? |
dai un occhio al diario di lelespaia che ha allenato la parte di sopra per un lungo periodo
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aggiornamento della situazione:
il dolore scende lungo la parte femorale della gamba destra. mi mancano i pesi!!!!! come potrei allenarmi in termini di serie/ripetizioni? |
per la parte bassa non credo che tu possa far niente finché non sei in mano ad un medico
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Ti auguro una pronta guarigione. ;) |
oggo sono andato nuovamente dall'osteopata portando l'esito dei RX
mi ha detto che è palese un iperlordosi e di evitare tutti quei movimenti che nella vita quotidiana potrebbero accentuarli, a maggior ragione squat e stacco . nooooooooooo :eek::eek: ha ragione secondo voi? mi ha detto inoltre che ho gli ischio crurali molto contratti e devo eseguire molto streching per allungarli son demoralizzato, tornerò ad allenarmi? |
c'è da vedere quanto è questa iperlordosi...consulta qualche altro specialista che sia esperto nel settore dello sport.
Secondo me, da profano perchè non sono medico, il problema è più negli ischio crurali che nell'iperlordosi... |
smettila di contare le calorie.
Mangia tanto, tantissimo e roba sana. Il programma che ti hanno suggerito l'ho fatto io, ci può stare, anche se è un pochino troppo calcolato per te. Dovresti cercare di trovare il giusto compromesso tra spingere essere estremamente veloce imparare la tecnica (questo è sicuramente il tuo limite che ti inchioda a 50kg). Che è anche la cosa più complessa da apprendere e da insegnare. |
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mi sa che dovrò rivedere da capo la mia tecnica, partire da zero come se fosse la prima volta che metto piede in palestra nonostante 5 anni passati a giocare a fare il BB. |
Ti rispondo qua sull'aiutino:
Non so dartelo, nel senso che già fai un programma piuttosto "evoluto". A mio parere il gap è proprio l'attivazione dell MU. Detto questo questo come programmistica potresti concentrarti sullo spingere di più (le % del programma che ti hanno passato sono per uno che ha già un livello di forza più "fatto"), però non è che ci si possa inventare più di tanto. Lo schema squat panca piana squat stacco da terra panca inclinata lento avanti panca piana squat panca piana mi sembra funzionale, potresti provare ad aggiungere un 4o giorno con stacco da terra panca stretta e vedere come va. Di solito l'hardgainer deve allenarsi spesso, perchè ha una grossa "perdita muscolare". Però se spingi alla coso di cane, la musica difficilmente cambia. Questo è il mio punto di vista sull'hardgainer. Al resto non credo, perchè non l'ho mai visto funzionare. Sicuramente la massa nel natural ha una attinenza direttissima con la forza massimale. Se alzi il reclutamento, si alza una e si alza l'altra. Ovviamente a 51kg devi mangiare molto di più e non contare le calorie. |
ottimo ado, grazie!!!
in questo schema non c'è necessità di aggiungere complementari ? per quanto riguarda serie/rip? prometto a me stesso di sbattermene delle calorie e mangiare di tutto ma pulito perchè se continuo cosi ho paura di diventare ortoressico! |
Ciao ragazzi!
finalmente ho rimesso piede in palestra e la cosa confortante è che non ho fatto solo streching! La schiena va meglio. Ho smesso di prendere antinfiammatori . Il dolore si fa sentire la mattina dopo che son rimasto tutta la notte sdraiato e sopratutto se rimango a lungo seduto. La risonanza dovrò farla non prima di aprile: purtroppo dalle mie parti i tempi di attesa son lunghi, anzi mi è andata bene! :eek: Ho fatto 15 serie di panca da 3 ripetizioni @47 -trazioni per riprendere confidenza con le gambe ho provato 6x5@30 di front squat e devo dire che mi è èiaciuto come esercizio! Avrei voluto fare il programmino postatomi da ado, ma mi sa che almeno per un po devo tralasciare squat e stacco. quindi pensavo di fare una cosa del genere: A panca trazioni supine parallele spinte manubri su inclinata curl bilanciere B front squat military rematore apertura 90 iperestensioni C panca trazioni orizzontali squat bulgaro leg curl panca stretta D panca dalle 15alle 20 serie con carico leggero da 3 ripetizioni max esplosività Che ne dite? se ottengo la vostra approvazione mi aiutate con serei e ripetizioni? modificate pure lo schemino, non so come sostituire squat e stacco uffa!!! :(:( |
dreem io la mia te l'ho detta i pm...
quello che proprio non capisco adesso è il rematore |
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comunque lui non puo' fare stacchi e squat per via di 2 ernie eppure fa il rematore... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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