diario dreemteem
 

Ciao!
e dopo tanti giorni passati a chiedermi " lo faccio o non lo faccio ?" finalmente mi son deciso: apro il mio diario!:D

La presentazione è d'obbligo:
sono uno studente di 27 anni , 1.67 x 57 kg( :o ) appassionato di sport ma soprattutto amo follemente allenarmi in palestra! Ho quasi acquisito una "dipendenza da ghisa".
Mi alleno seriamente da 4 anni dopo averne passati almeno 2 facendomi del male, nel senso che non avevo una programmazione seria, mi allenavo 2 ore al giorno tutti i giorni prendendo spunto dalle varie riviste di BB che si trovano in commercio.
Ora nonostante il massimo impegno sia nell'allenamento che a tavola i risultati sono scadenti!
Sono stato anche sul punto di dire " basta mollo tutto, non fa per me!" ma la passione poi prende sempre il sovravvento.

Stamattina il mio peso è di 57.1 kg , ma va detto che in estate solitamente mollo un pò la mia alimentazione , ma il mio bilancio calorico diventa sicuramente in negativo perchè lavoro come magazziniere e mangio meno di quello che dovrei.
A Luglio ed agosto anche gli allenamenti sono stati meno costanti, ma a settembre voglio fare sul serio!

Posto la scheda che ho fatto fino alla settimana scorsa, anche se ripeto negli ultimi 2 mesi sono stato meno costante.
Prima di questa ho seguito un ciclo russo che mi ha dato ottimi risultati, ma attenzione . ottimi se li paragoniamo ai miei vecchi massimali, i quali definire ridicoli è un complimento :(:(

lunedi

squat 10x3 @ 85
panca 10x3 @ 54
trazioni chin up 10x2
squat 10x3 @85

mercoledi

stacco 10x2 @ 100
military 10x3 @ 26
rematore 10x4 @ 40

venerdi

panca 10 x 3 @ 54
squat 10x3 @ 85
trazioni chin up 10 x 2
panca 10 x 3 @ 54

non mi alleno da 1 settimana e credo di fermarmi un altra .

Il mio obiettivo è quello di far ricredere tutti quelli che vedendomi mi dicono: " tu non sei fatto per fare pesi, ma per altri sport", quindi non lasciatemi solo nel raggiungerlo!
Che posso fare alla ripresa degli allenamenti?

Ciao e buon diario!

A primo colpo d'occhio vedo una squilibrio in termini di forza tra l'upper e il lower, stacco e squat bene ma c'è molta differenza con la panca piana e il military...

Appena inizi fai del ricondizionamento, almeno una settimana.

ciao dream finalmente il diario:D ora glielo farai vedere a quelli che ti dicono che non sei fatto per i pesi :)

è quello che desidero piu' di ogni altra cosa, quindi piu' che un diario lo definerei " il calderone dei consigli", fatevi sotto!!

ps grazie spike ;)

Allora, alla ripresa degli allenamenti come dovrò comportarmi oltre a pagare l'abbonamento ?:D

io visto che lapausa non è stata lunga ti consiglio di ripetere il solito allenamento con gli stessi pesi se non più bassi...e questa volta mangiando come un dinosauro:)

quindi rifaccio la stessa scheda?

fa nulla spike se son 3 mesi che la ripeto?

è il terzo giro ma non consecutivo hai una pausa nel mezzo...al tuo livello la farei e la rifarei....dopo il terzo giro consecutivo scalerei marcia

ok, allora ripeto la scheda abbassando i carichi, puntando magari molto all'esecuzione corretta!

Primo giorno di allenamento dopo 2 settimane di stop

Come consigliato da spike ho ripreso la scheda precedente, abbassando notevolmente i carichi, e meno male che l'ho fatto perchè altrimenti non so se sarei riuscito a completarla!
Purtroppo l'ipoalimentazione estiva mi ha ridotto ad uno straccio nel senso che stamattina pesavo 55 kg! La forza sicuramente ne ha risentito.

Squat 10x3@64
panca 10x3@ 46
trazioni chin up 10x2
curl bilanciere 3 x 8 @ 24
addominali

Era prevista un ulteriore 10x3 di squat subito dopo le trazioni ma non ce l'ho fatta , ho preferito fermarmi , come primo giorno poteva bastare.

Sensazioni: ho cercato di curare molto l'esecuzione, l'accosciata dello squat è stata buona, cosi come la panca. Ovvio i pesi son modesti, ma se riprendo qualche chilo di carne spero di aumentare anche i carichi!

ho integrato con 5 Bcaa prima del work, 50 g di malto subito dopo,
20 g di whey dopo mezz'ora

Ps. L'allenamento mi provoca un'effetto stranissimo, in questo momento mi sento bene, la fiacca che mi accompagnava prima della sessione è sparita, forse adesso riuscirei a fare quel 10x 3 di squat che non ho avuto il coraggio di iniziare, ste endorfine sono micidiali, paragonabili agli effetti di una donna in camera mia :D:D:D

il secondo squat volendo puoi farlo anche mezza giornata dopo (ti consiglio di farla assieme per una questione di praticità ma poi fai come vuoi)

per quanto riguarda il mangiare dreem non puoi ridurti così e mangiati un po' di pane con il niente ma non puoi far precipitare il peso in questo modo

è verissimo spike, devo impormi come priorità assoluta l'aumento di peso sia nei carichi che addosso!!!

seconda seduta settimanale

stacco 10x3@76
military 10x3@28
rematore 10x4@36
leg curl 3x8@22

oggi mi sentivo carico fisicamente, e sicuramente sentivo di alzare di piu' ma come prima settimana non voglio forzare piu' di tanto.

unico dubbio sulla military press: solitamente impugno il bilanciere ad una larghezza di poco superiore a quella delle spalle, è esatto o va aumentata l'ampiezza?

altra cosa riguardo il rematore: sostituendolo con lat machine presa inversa non otterrei un vantaggio in termini di sicurezza? essendo la bassa schiena già affaticata dagli stacchi la sottoporrei ad uno sforzo maggiore. Inoltre con la lat machine avrei un range di movimento maggiore oltre che un coinvolgimento del bicipite con conseguente lavoro anche su di esso...o mi sbaglio?

per la larghezza della presa del military guarda qua

DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

la lat non la userei dato che fai già trazioni 2 volte la settimana, io continuerei con un rematore magari più leggero affinché non infastidisca la zona lombare....se comunque preferisci potresti spostare il rematore al lunedì o venerdì e fai trazioni 2 giorni di fila.....non cambia poi molto al tuo livello