ma infatti.. forse solo i professionisti riescono a rendere realmente i 100 metri totalmente anaerobi alattacidi..per una persona normale già dopo 50 metri si cambia meccanismo.. :D;)

Non usi un cardiofrequenzimetro?
Potresti indicare il rapporto in secondi tra corsa e riposo fra le reps?
Nel riscaldamento che cosa fai di specifico quando fai tempo?E per gli sprint?

no niente cardio...mi baso sui secondi e "l'affanno" per giudicare i miglioramenti.
il rapporto l'ho gia scritto ma cmq è cosi:
tempo run
100 m in 18"-19.5", riposo 30" x 4 volte
riposo 2.30" con 150 addominali
100 m in 18-19" x 2 volte + 200 m in 40".
riposo 2.30" con 150 addominali
ripeto 2 volte.

per gli scatti dipende. ora sto facendo scatti ad anni luce da 1 tempo decente:
salite 40 m in 6"
scatti sui 20 m lanciato in 2.4"
scatti sui 60 m in 8.1"
quindi i recuperi sono bassi, tipo 2-5'

successivamente avro riposi + lunghi

Grazie...
Per addominali che esercizi intendi?
Per quanto riguarda la tecnica fai qualcosa in questo periodo?
Accellerazioni?

sono vari esercizi per il core..
tecnica skip e cose del genere..e sopratutto cose per migliorare l'anca

allora dopo la settimana scorsa in cui ho alternato praticamente i due giorni sopra detti, questa settimana inizio con 2 cose nuove:
1. dieta ketogenica ma altissima in grassi, le kcal saranno superiori alle 3000 sicuramente e prevedo 1 ricarico bello pesante. in pratica voglio + che altro eliminare acqua, ma mantenere il metabolismo alto e la massa muscolare "nuova" (coperta dalla ciccia)!
2. varierò gli allenamenti.

ieri:
30' riscaldamento
scatti sui 30m. 2 x 3 x 30 m! il miglior tempo è risultato un pessimo 4.40
scatti sui 60 m. 1 x 3 x 30 m con limite ai 20 m (ovvero accelero fino a 20 m, poi lascio l'acceleratore, cerco solo di non decelerare). best time 8.10 che non è assolutamente male.
pesi: girata 3 x 12 @ 30 kg
jump squat 3 x 10 @ 0 kg
esercizi per la catena posteriore.

oggi vado di tempo run + pesi parte superiore.
tempo run cerco di fare il big circuit ovvero circa 2200 m sparsi sui 100-200.
e pesi parte superiore. penso che dopo mangerò anche una certa quota di carboidrati.

questa è la mia forma precedente
http://img34.imageshack.us/img34/109...taaaaaa042.jpg
ora sono almeno 4 kili di lardo sopra

oggi dopo 4 giorni di "keto" sto 1 po a pezzi
so riuscito a fare i 2 allenamenti
scatti brevi ieri + pesi parte inf come descritto
tempo run + pesi parte sup + palla medica
la forma sembra tornare pian pianino dopotutto la dieta pur essendo keto è abbastnza alta in kcal"

Homer che mangi di preciso? intendo epr arrivare a tutte quelle kcal coi grassi.. son curioso ;)

anch'io ho questa curiosità..

non è cosi difficile alzare le cal in keto fidatevi...


homer ma tu tolleri male i carbo? perchè dal fisico mi dai l'idea di essere uno che invece li tollera bene e allora queste diete lowcarb forse non sono il meglio per te, (anche considerando i tuoi allenamenti)... però potrei sbagliarmi


ciao

bah..nn li tollero male..anzi..se li mangiassi puliti starei benissimo. il problema è ke li odio "puliti" non riesco a mangiarli. preferisco ricette low carb a ricette low fat o peggio ancora con grassi buoni.
mia gravissima pecca.
alzare le kcal in keto? e che ci vuole? semi di sesamo, semi di lino, olio e burro.
in generale mangio 4 uova a colazione (20 gr di grassi) con una 20ina di grammi di burro (e stiamo a 36), un poco di frutta secca (e almeno arrivo a 50). mettici il primo botto di semini e forse arrivo a 60-75.
a pranzo almeno 4 cucchiai d'olio di tipo diverso. il secondo spesso nn magro. i formaggi e i semi fanno il resto. arrivo a 100 (40 olio, 20 almeno secondo, 15 formaggio, una 10ina.-20 ina da semi).
a cena idem. almeno a 300 gr di grassi ci arrivo (pre wo qualke grasso).

la prox settimana ho idea di fare 1 low fat con cibi come avena, riso integrale, pasta integrale..ma dubito di durare + di 3 giorni!

ps ora a quel fisico aggiungici almeno 5 kili di merda

in quanto tempo conti di rientrare in condizione?

ora già sto meglio.
peso sempre 5 kg in +. ma diciamo che se prima erano 5 chili in piu di grasso, o forse anche 7, e meno 2 di massa muscolare, ora ho ripreso un po di massa muscolare e diciamo che il corpo si sta rimodellando 1 po.
conto x tutto il GPP (quindi almeno 2 mesi) di ritornare lentamente a quel livello, passando comunque per periodi in cui sono + pienotto, perche mantenere sempre quel livello di grasso cosi basso riduce abbastanza l'imput ormonale (credo)