interessante.... penso che alla lunga uno se ne accorga anche a sensazione....



homer si io proverei. ascolta anche la fame, se hai parecchia fame, mangia parecchio. anche i grassi saturi non eliminarli, specie di sera....

occhio che , specialmente all'inizio, reintroducendo i carbo aumenta sensibilmente la ritenzione di liquidi quindi magari ti vedi e senti ingrassato ma è una condizione passeggera.....

allora.
oggi mi sono allenato sulle salite e con i pesi
salite 4 x 4 x 40 m. miglior tempo 5.7 (buono)
squat 4 x 5, volevo fare 5 x 90 kili, ma sarà lo stress delle salite etc. ho fatto 3 reps.
EMS glutei e hams.
ok gianlu..ci provo..i saturi pero cerco di evitarli (quelli in eccesso), mangio quelli che vengono dal normale cibo (carne, oli etc)

1. a me in base a gusto e risultati. preferisco uova strapazzata, verdure, carne e frutta secca piuttosto che riso in bianco, pasta e poco olio. i risultati estetici meglio low carb, prestativi meglio low fat sicuramente. (low fat nn eccessiva pero, almeno 75-100)
2. perche gli addominali sono la cosa + importante nello sprint (CF docet)

discorso vero...anche se non devi dimenticare che oltre un determinato SET point, che non si è capito ancora quanto genetico, quanto ambientale sia, la leptina Scende o Crolla a livelli bassi e quindi sotto un determinato BF, anche se ci stai per 5 anni, hai livelli ormonali bassi. a me è capitato che per 3 anni sono stato a bassi livelli di BF, ma se a 8.5% stavo bene, a 7.9% avevo problemi anche "rilevanti"

verissimo homer solo che il mio discorso era volutamente semplicistico perchè tenere in considerazione tutte le variabili interesate ed interessanti il metabolismo diventa troppo complesso, quindi quando è il caso preferisco usare come compromesso un modello il più semplice possibile che possa spiegare, anche se solo in parte, il fenomeno di cui si discute.

si infatti l'avevo capito..pero ho voluto puntualizzare nel caso qualcuno pensasse possibile adattarsi a stare al 5-6% con il sistema ormonale al max :D

Secondo me è possibile!! :o no scherzo.. penso che sia difficile anche sotto al 10%.. comunque se spesso gli atleti di forza hanno % di bf elevate cosa significa? E' unicamente perchè i muscoli stanno meglio in ipercalorica oppure no? Avere molto grasso non peggiora il profilo ormonale :confused:

non considerare solo il grasso, considera anche le kcal che ingurgiti per mantenerlo. gli atleti di forza mangiano molto per mantenere la massa, la forza e cmq loro, tranne quelli che competono nelle categorie di basso peso, non hanno necessità di mantenere basso il peso corporeo.

x tutti gli altri sport dove c'è movimento (sprint, calcio, rugby) avere na forza mostruosa ma anche 1 massa da dover spostare troppo grande, non è conveniente.
molto grasso peggiora il profilo ormonale perchè fa aumentare le aromatasi

salve, parlando di ormoni..una dieta povera in grassi soprattutto saturi a me abbassa di parecchio la libido e non solo a me..se poi vengono a mancare i carbo ancor d più ma ahime l'unico modo che mi ha permesso di tirarmi quest'anno come non mai con vene nel centroaddome e schiena eho anche eliminato i fianchi che detesto.
Adesso ho introdotto un po' più di carbo..diciamo sgarri nel fine week end, purtroppo la dieta drastica sappiamo cosa comporta.. ho ripreso 4 kili in un mese, c'è panza e fianchi di nuovo, ovviamente anche volumi muscolari, essendo che la libido è ritornata notevole è un ambiente favorevole per sfruttare un periodo di forza?
Vorrei farla con una dieta homerstyle grassi in quantità alta e carbo bassi o indiretti da verdure..son ginoide e insulinoresistente, l'obiettivo è bodyrecomposition scendendo di grasso corporeo.
Scusami per l'ot homer ma penso che il discorso fili..

@Trokji: Loro del proprio profilo ormonale se ne infischiano altamente...:D
Non hanno da considerare questi problemi!

eh..direi:rolleyes:

Come gia' discusso in passato gli allenamenti per la velocita' si conciliano male con diete senza carboidrati...

prendo al balzo questo che hai scritto per far capire una cosa:
il max della forma, come accade nel calcio, nello sprint, nella vita è 1 cosa che, per sua stessa definizione, non è mantenibile a lungo!!!
io raggiungo il MAX della forma, dopo peggioro 1pò.
questo che voglio dire? che se in estate ci piace farci vedere con le vene, l'addome in vista e tutto il resto, questo non si può mantenere allo stesso livello anche in inverno, senza entrare in 1 stress insopportabile. Ma si puo stare bene lo stesso, con 1 percentuale di grasso non alta (10-12 a seconda di varie cose, anche 8-9 x i fortunati).
come direbbe Charlie Francis, la gente dovrebbe imparare di più ad avere alti ALTI e bassi BASSI (che in inglese rende meglio, praticamente ad avere picchi di forma altissimi e picchi in cui sembra che non vali niente)!

detto questo rispondo alla tua domanda.
quando fai la dieta bassa in grassi, in carbo e in tutto, il sistema inizia a viaggiare a basso ritmo, poco testo, poco T3, poco IGF1, per la forza è 1 cosa gravissima.
quando pero riprendi a mangiare c'è 1 sorta di rebound (sia della trippa) sia di questi ormoni (che probabilmente rispetto a 1 persona che ha il tuo stesso BF ma non era arrivato cosi in basso o non aveva fatto quella dieta, sono + alti)e quindi la forza puo essere sviluppata in maniera + facile.
se vuoi fare forza, i carbo bassi ma nn azzerati (200-300), magari a picchi, i grassi saturi in quantità generose (Senza mangiare i panetti di burro come fossero acqua) e le pro senza esagerare.
se vuoi fare recomp e forza qualcosa ciclico devi fare.

Oltre ad inserire carboidrati, valuterei l'aumento di calorie. Non stari troppo basso nella media settimanale.

Personalmente inserirei o una ricarica massiva, oppure 2-3 miniricariche infrasettimanali (meglio post-pesi), gli altri giorni starei sui 100 gr di carbo.

il discorso non fa una piega infatti io cerco di non aver variazioni di oltre 3, 4 kili soprattutto cerco di non salire troppo di bfat in inverno appunto per poi tornare in forma in maniera più semplice.
mi son cmq prenotato una visita per la tiroide almeno vedo se il problema è di metabolismo.
Ps ahime io 300g di carbo forse si e no posso permettermeli in ricarica indipendentemente dall'ig vado ko (picco glicemico e successivo crollo di mezza giornata, sonnolenza dalle 2 alle 3 ore) dopo una scarica giudiziosa..per il resto non posso superare una quota di 1g x kg lbm.
scusa per la forma italiana ma son ancora distrutto da una "ricarica" di 150g cho a medio ig e x l'invasione ora guardo solo il proseguire del tuo interessantissimo 3d :)

livello di fitness?
prima di pensare alla tiroide e agli ormoni pensa a quanto sei in "forma" aerobicamente parlando.
io prima di iniziare gli scatti avevo i problemi da carbo solo a guardare la pubblicitá della barilla. ora li tollero molto meglio.
che so, in 20' di corsa quanti km fai? una 10 di scatti di 100 m con recupero breve li riesci a fare?

per quanto riguarda i 20' di corsa ok... ma per gli "scatti"(sprint) di 100m con recupero breve e addirittura 10... la vedo dura... se non sono sprint ma allunghi allora concordo... magari un qualcosa in progressione... i 100 m x chi nn è allenato sono a dir poco INTERMINABILI... immagina farli 10 volte con poco recupero...

p.s poco recupero quanto intendevi? :D

se hai seguito la discussione parlavamo di tempo run, cioè di scatti al 60-70% del tuo massimale con recupero di 45" o anche poco piu.
io quando sono in forma faccio 2200 m o 2700 m totali e l'affanno mi viene solo all'ultima serie (li divido in serie da 5-7).
è 1 buon metodo x capire quanto sei "aerobicamente" preparato. molto + IMHO della corsa lenta.

capisco... però non sono convinto dell'utilità in persone che NON conoscono le proprie capacità o non dispongono ad esempio di un cardiofrequenzimetro... da quello che ho letto nel tuo diario tu oramai ti conosci bene e sai i ritmi del tuo corpo... la corsa lenta è di + facile interpretazione per i "novizi"... ;) IMHO

è proprio il fatto che la corsa lenta sia "gestibile" che nn ti da il vero livello di fitness.
io potrei correre con 1 molto meno "prestante" e fare lo stesso tempo sui 20' perche lui ci mette + agonismo, ci mette + voglia o io semplicemente mi scoccio.
sui 100m ripetuti, o ce la fai, o non ce la fai. ci puo essere pure qualcun che sparerebbe a tua madre se nn ci riesci, se nn ce l'hai il fiato, al quinto scatto stai a terra senza fiato

posso dirti proprio attualmente che ho un battito di 150 160 correndo x un tot di 30'a a 8.1km/h su tapis roulant,..ultimamente non ho corso in pista, facevo un mesetto fa 30' giro di pista da 400m corsia 1 in 2'30"-3' di media.
Sta storia della tiroide è una domanda che mi son sempre chiesto per questo ho prenotato la visita..di sicuro male non mi farà vedere un po' come sta messa.
Come tolleranza ai carbo posso dirti che migliora molto se lavoro con parecchia aerobica tipo 40 ' a digiuno e pesi 3, 4 volte a settimana con reps medio alte 12 15..

bah... sarà che hai ragione te... ma potrebbe essere semplicemente un condizionamento a quel tipo di lavoro... magari mi sbaglio... però quando praticavo atletica questo tuo discorso non era applicabile su di me... perchè facevo 6x800m a 2'50" recupero 1'... poi se mi mettevi a fare 8x100 a 15" recupero 1' stramazzavo a terra... cmq per quanto riguarda l'agonismo ecc ti può arrivare VICINO ma non davanti se sei maggiormente "preparato"... se sei forte la "tiri" te la "Gara"...

Quoto homer.
Il metabolismo aerobico è lavorato troppo poco e male.

cmq se fosse la tiroide, ipotiroidismo = miglior tolleranza glicidi

ma 8x 100 a 15" senza sapere che % del tuo max è nn significa niente. quello è il 70% di chi fa 10.5! non so se tu facevi 10.5 sui 100 m. ma tipo se li facevi in 11 secondi un buon indicatore era farli a 16-18"
io ti parlo di fare scatti sui 100 m al tuo 60-70%. è un buon indicatore del tuo livello aerobico, perche a mio parere e di un grande allenatore come Charlie francis, è quello che fa la differenza. vistoche la corsa "lunga" prevede anche una componente motivazionale che in GARA posso capire, ma se è x vedere la mia resistenza aerobica..non so se c'è tanta motivazione. x dirti 1 volta andai a correre con 1 ragazza, facemmo 40' di corsa. io abituato a fare 2700 m, lei non correva da 1 mese. facemmo lo stesso percorso, parlando etc. che significa? ha la stessa resistenza aerobica mia? se la mettevo a fare qualcosa di performante dopo le dovevo fare la rianimazione (che manco mi sarebbe dispiaciuto:D:p)

150-160 sembra buono cmq. 8.1 all'ora non sembra manco poco.
mentre 400 m in 3' è abbastanza lento. pero non ho capito a che velocita tentavi di farlo. cmq magari su questo possiamo aprire 1 discussione a parte.

sui 2-3 minuti per giro considera che andavo a passo che potevo anche fischiettare..casomai aprirò un post in merito ;)

lunedi ho fatto:
riscaldamento 30'
scatti sui 40 (Facendo i video e nn calcolando il tempo) x 6
scatti sui 60 x 3
pesi: squat 1 gamba con palla medica. back squat 3 x 10 @ 70 kg.
ems Glutei e ham

ieri: giornata di riposo, solo EMS petto e spalle.
oggi vado di pesi e qualche cosa di aerobica

sono stato dei giorni a firenze. li mi sono allenato nel virgin center, bello...ho approfittato per fare 1 po di allenamento in palestra e pedane vibranti :D

ho fatto 2 giorni, squat, jump squat, e esercizi per la parte superiore,sopratutto panca e pesi per aumentare 1po di massa.
mercoledi ho fatto.
squat 5 x 5 @ 100 kg, jump squat 3 x 10.
panca 5 x 5 @ 60 kg
military press 3 x10 @40 kg
esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.
venerdi ho fatto
squat 3 x 10 @ 80
panca con manubri 5 x 10 @ 22 kg x braccio
esercizi spalle bicipiti e tricipiti.

purtroppo nn riesco a mettermi a dieta.
ecco i risultati, posto le foto. sono 81 kg e penso la massa grassa tra il 14-15%
http://img5.imageshack.us/img5/5878/fatio2.jpg
http://img122.imageshack.us/img122/5866/skif3.jpg

stai molto meglio ora che in certe foto viste dove sembravi uscito da un campo di sterminio....:D;)

per me mangiando normale, allenandoti e mettendo più muscoli ti viene il fisico perfetto. senza troppe complicazioni;)

per me non sei assolutamente al 15%...non stai male, non fissarti

ecco che riprendo a scrivere.
ora sn in spagna..é stato 1 periodo abbastanza incasinato anche se direi divertente.
ora ho 1 casa, tra poco spero 1 palestra e 1 pista e riprendero con questo programma
riscaldamento sempre una 30'
lunedi: intensive tempo. 10 (min) -16 x 100 m all'80% ovvero 16''. lavoro in palestra per parte superiore. 3 x 10-12 principali gruppi.
martedi: tempo run 2200 m al 65-70%. palla medica o molto stretch
mercoledi: salite o lavoro sui 60 m (350-400m totali). lavoro parte inferiore del corpo.
giovedi: tempo run 1600 m al 75% circa. lavoro parte superiore.
tra venerdi e domenica quando ho + forze, lavoro tipo mercoledi.

Dai Homer è vero sei riaumentato un po' di bf.. ma vedrai che rimettendo a posto un pochino puoi riscendere.. magari mettendo ancora un po' di muscoli ;). i tempi sono migliorati o no? :confused: