homer back in shape?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da homer

livello di fitness?
prima di pensare alla tiroide e agli ormoni pensa a quanto sei in "forma" aerobicamente parlando.
io prima di iniziare gli scatti avevo i problemi da carbo solo a guardare la pubblicitá della barilla. ora li tollero molto meglio.
che so, in 20' di corsa quanti km fai? una 10 di scatti di 100 m con recupero breve li riesci a fare?

posso dirti proprio attualmente che ho un battito di 150 160 correndo x un tot di 30'a a 8.1km/h su tapis roulant,..ultimamente non ho corso in pista, facevo un mesetto fa 30' giro di pista da 400m corsia 1 in 2'30"-3' di media.
Sta storia della tiroide è una domanda che mi son sempre chiesto per questo ho prenotato la visita..di sicuro male non mi farà vedere un po' come sta messa.
Come tolleranza ai carbo posso dirti che migliora molto se lavoro con parecchia aerobica tipo 40 ' a digiuno e pesi 3, 4 volte a settimana con reps medio alte 12 15..

[Fr4nc3sk0]

bah... sarà che hai ragione te... ma potrebbe essere semplicemente un condizionamento a quel tipo di lavoro... magari mi sbaglio... però quando praticavo atletica questo tuo discorso non era applicabile su di me... perchè facevo 6x800m a 2'50" recupero 1'... poi se mi mettevi a fare 8x100 a 15" recupero 1' stramazzavo a terra... cmq per quanto riguarda l'agonismo ecc ti può arrivare VICINO ma non davanti se sei maggiormente "preparato"... se sei forte la "tiri" te la "Gara"...

[silver]

Quoto homer.
Il metabolismo aerobico è lavorato troppo poco e male.

[homer]

Originariamente inviato da shevuzzo

posso dirti proprio attualmente che ho un battito di 150 160 correndo x un tot di 30'a a 8.1km/h su tapis roulant,..ultimamente non ho corso in pista, facevo un mesetto fa 30' giro di pista da 400m corsia 1 in 2'30"-3' di media.
Sta storia della tiroide è una domanda che mi son sempre chiesto per questo ho prenotato la visita..di sicuro male non mi farà vedere un po' come sta messa.
Come tolleranza ai carbo posso dirti che migliora molto se lavoro con parecchia aerobica tipo 40 ' a digiuno e pesi 3, 4 volte a settimana con reps medio alte 12 15..

cmq se fosse la tiroide, ipotiroidismo = miglior tolleranza glicidi

[homer]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

bah... sarà che hai ragione te... ma potrebbe essere semplicemente un condizionamento a quel tipo di lavoro... magari mi sbaglio... però quando praticavo atletica questo tuo discorso non era applicabile su di me... perchè facevo 6x800m a 2'50" recupero 1'... poi se mi mettevi a fare 8x100 a 15" recupero 1' stramazzavo a terra... cmq per quanto riguarda l'agonismo ecc ti può arrivare VICINO ma non davanti se sei maggiormente "preparato"... se sei forte la "tiri" te la "Gara"...

ma 8x 100 a 15" senza sapere che % del tuo max è nn significa niente. quello è il 70% di chi fa 10.5! non so se tu facevi 10.5 sui 100 m. ma tipo se li facevi in 11 secondi un buon indicatore era farli a 16-18"
io ti parlo di fare scatti sui 100 m al tuo 60-70%. è un buon indicatore del tuo livello aerobico, perche a mio parere e di un grande allenatore come Charlie francis, è quello che fa la differenza. vistoche la corsa "lunga" prevede anche una componente motivazionale che in GARA posso capire, ma se è x vedere la mia resistenza aerobica..non so se c'è tanta motivazione. x dirti 1 volta andai a correre con 1 ragazza, facemmo 40' di corsa. io abituato a fare 2700 m, lei non correva da 1 mese. facemmo lo stesso percorso, parlando etc. che significa? ha la stessa resistenza aerobica mia? se la mettevo a fare qualcosa di performante dopo le dovevo fare la rianimazione (che manco mi sarebbe dispiaciuto)

[homer]

Originariamente inviato da shevuzzo

posso dirti proprio attualmente che ho un battito di 150 160 correndo x un tot di 30'a a 8.1km/h su tapis roulant,..ultimamente non ho corso in pista, facevo un mesetto fa 30' giro di pista da 400m corsia 1 in 2'30"-3' di media.
Sta storia della tiroide è una domanda che mi son sempre chiesto per questo ho prenotato la visita..di sicuro male non mi farà vedere un po' come sta messa.
Come tolleranza ai carbo posso dirti che migliora molto se lavoro con parecchia aerobica tipo 40 ' a digiuno e pesi 3, 4 volte a settimana con reps medio alte 12 15..

150-160 sembra buono cmq. 8.1 all'ora non sembra manco poco.
mentre 400 m in 3' è abbastanza lento. pero non ho capito a che velocita tentavi di farlo. cmq magari su questo possiamo aprire 1 discussione a parte.

[shevuzzo]

Originariamente inviato da homer

150-160 sembra buono cmq. 8.1 all'ora non sembra manco poco.
mentre 400 m in 3' è abbastanza lento. pero non ho capito a che velocita tentavi di farlo. cmq magari su questo possiamo aprire 1 discussione a parte.

sui 2-3 minuti per giro considera che andavo a passo che potevo anche fischiettare..casomai aprirò un post in merito

[homer]

lunedi ho fatto:
riscaldamento 30'
scatti sui 40 (Facendo i video e nn calcolando il tempo) x 6
scatti sui 60 x 3
pesi: squat 1 gamba con palla medica. back squat 3 x 10 @ 70 kg.
ems Glutei e ham

ieri: giornata di riposo, solo EMS petto e spalle.
oggi vado di pesi e qualche cosa di aerobica

[homer]

sono stato dei giorni a firenze. li mi sono allenato nel virgin center, bello...ho approfittato per fare 1 po di allenamento in palestra e pedane vibranti

ho fatto 2 giorni, squat, jump squat, e esercizi per la parte superiore,sopratutto panca e pesi per aumentare 1po di massa.
mercoledi ho fatto.
squat 5 x 5 @ 100 kg, jump squat 3 x 10.
panca 5 x 5 @ 60 kg
military press 3 x10 @40 kg
esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.
venerdi ho fatto
squat 3 x 10 @ 80
panca con manubri 5 x 10 @ 22 kg x braccio
esercizi spalle bicipiti e tricipiti.

purtroppo nn riesco a mettermi a dieta.
ecco i risultati, posto le foto. sono 81 kg e penso la massa grassa tra il 14-15%
http://img5.imageshack.us/img5/5878/fatio2.jpg
http://img122.imageshack.us/img122/5866/skif3.jpg

[Gianlu.....]

stai molto meglio ora che in certe foto viste dove sembravi uscito da un campo di sterminio....

per me mangiando normale, allenandoti e mettendo più muscoli ti viene il fisico perfetto. senza troppe complicazioni

[gian90]

per me non sei assolutamente al 15%...non stai male, non fissarti

[homer]

ecco che riprendo a scrivere.
ora sn in spagna..é stato 1 periodo abbastanza incasinato anche se direi divertente.
ora ho 1 casa, tra poco spero 1 palestra e 1 pista e riprendero con questo programma
riscaldamento sempre una 30'
lunedi: intensive tempo. 10 (min) -16 x 100 m all'80% ovvero 16''. lavoro in palestra per parte superiore. 3 x 10-12 principali gruppi.
martedi: tempo run 2200 m al 65-70%. palla medica o molto stretch
mercoledi: salite o lavoro sui 60 m (350-400m totali). lavoro parte inferiore del corpo.
giovedi: tempo run 1600 m al 75% circa. lavoro parte superiore.
tra venerdi e domenica quando ho + forze, lavoro tipo mercoledi.

[Trokji]

Dai Homer è vero sei riaumentato un po' di bf.. ma vedrai che rimettendo a posto un pochino puoi riscendere.. magari mettendo ancora un po' di muscoli . i tempi sono migliorati o no?