si gundam, mi pare che sto seguendo i vostri consigli...e lo faccio ben volentieri; ma avevamo già parlato anche del fatto che le gambe non sono certo il mio problema principale...

e poi non credo che il non fare lo stacco comprometta il mio futuro...

qual'è il tuo dubbio ??

Giorgio pero' tu lamenti, mi sembra di capire, una certa mancanza di risultati e visti i precedenti allenamenti i nostro consigli sono proprio orientati alla modifica di questi allenamenti, pero' se non puoi/vuoi fare alcuni esercizi piu' di tanto non e' che si possa fare ;)

Tu hai un fisico imponente e lavorare con i soliti esercizi non ti aiuta. Secondo me hai bisogno di ben altro, come ti abbiamo scritto prima....

Che mi dici??

mi scrivi i carichi in squat (e numero di ripetizioni), di panca, di lat machine e di military?

Giuse...hai visto l'ultimo allegato?
E' esattamente quello che mi avete consigliato voi, a meno dello stacco.

Cosa c'è che non va ?

non lo so...proviamo stasera e vediamo.

Calcola che non faccio nulla da più di un mese.

Sintesi per stasera:
- inizio con la scheda allegata ( l'ultimo allegato )
- ripetizioni ? serie ?
- carichi - provo sulla base dell'esperienza e poi vedo.

In effetti ora l'ho visto... avevo sempre il vecchio aperto :p
Quella scheda va meglio, stacco a parte.

Ma riesci ad allenarti costantemente 3 volte la settimana?? Perche' nel caso si potrebbe fare qualcos'altro... ;)

Visto che riprendi dopo un mese di stop parti con calma, magari con i vecchi carichi decrementati di un buon 20/25%, 4 o 5 serie e medie ripetizioni (8/10), oppure considera sempre un carico che ti permette di avere 4/5 ripetizioni buffer ;)

giorgio un'idea sui carichi però ce l'avrai...sbaglia di 20 kg ma dammi un'idea

- squat: un 4*6 lo facevo con 15*2+bilancere
- panca orizzontale: un 4*8 arrivavo a 54 kg+ bilancere
- lat: un 4*8 arrivavo sui 42 kg e sentivo che potevo aumentare
- militari: un 4*8 facevo 10*2+bilancere.

ma come ho detto, dalla nascita del bimbo non ho ancora recuperato i carichi raggiunti a fine 2008...

ecco è proprio quì che volevo arrivare...ammettendo che tu abbia questi carichi, non hai raggiunto ancora una quantità di forza tale che ti permette di cesellare i muscoli, perciò non stare a guardare che le gambe sono più avanti del petto perché tu devi migliorare tutto...addirittura gli squat ti daranno massa nei bicipiti, perciò non trascurare la lowerbody che fra l'altro è quella che ormonalmente stimola di più la crescita muscolare totale

Spike, ma quante ne sai :D:D

Ragazzi, grazie davvero.

Allora riparto così... vi farò sapere ( però domani devo iniziare davvero a lavorare perchè oggi ho passato il tempo tra qua e la scheda ...:eek:)

Allora ragazzi,
ho fatto due sessioni di allenamento ( martedì e giovedì ) iniziando questa nuova scheda.Il prossimo domenica sera.

Bella tosta, ma davvero stimolante.
Ottima l'idea di fare squat all'inizio.

Vorrei tornare sul discorso delle serie e ripetizioni.
Premesso che non conosco il mio massimale nei vari esercizi e ho confusione in testa su come calcolarlo.

Consideriamo che in questi due giorni, sarà che ero bello carico, sarà che qualcosina ho cmq fatto in vacanza, sono riuscito a caricare circa il 90% dei carichi raggiunti a luglio riuscendo a fare un 4*6 o un 4*8.

Come mi muovo nelle prossime settimane con:
- carichi
- numero serie
- numero ripetizioni

Ad esempio:
squat: se faccio bene un 4*6 come vario ? mantengo 4*6 e aumento carichi ( ex 5 kg in più a settimana ) ? oppure passo al 5*5 ?
oppure..

Help.

Thanks.
G.

ciao giorgio...son contento che sei partito con la scheda....anche perché è quello il difficile (io le prime 2 settimane soffro come l'adelchi)

posti le schede che hai fatto con esercizi serie ripetizioni pesi e pause? (quel che ti ricordi ovvio)

eccola...

leggero dolore al collo durante esecuzione lat machine ( che ho lasciato abbastanza leggera )

altri esercizi ok ( ovviamente rispetto al mio passato )

pausa..di solito faccio 1 minuto, ma non sono sempre rigoroso. :rolleyes:

Squat 25 2x15
Leg Curl curl 20 2x15
Bilancere su panca orizzontale 30 2x15
Rematore bilancere EZ 15 2x15
Curl in piedi con bilancere EZ 15 2x15
French press con bilancere EZ 5 2x10
Crunch 2*15

2° giorno
rifai squat o frontsquat con 20kg 2x15
Lat Machine 25 2x15
Military press 15 2x15
Alzate laterali 4*2 2x15
Curl Alternato con manubri 6*2 2x15
Distensioni con manubrio 6 2x15
Crunch inverso 2*15

fammi un favore....prova così e per ogni esercizio dimmi se è stato facile, medio o impegnativo (o impossibile)....non arrivare a cedimento e se senti che non riuscirai a terminare la serie fermati 2 o 3 ripetizioni prima di cedere

Ok capo, faccio così domenica e martedi e poi ti dico.

domanda: come mai passiamo a 2*15 ?
Vantaggi/svantaggi?

thanks.