prima cosa non sei condizionato e dopo una pausa non si può ripartire con poche ripetizioni ed un intensità relativa alta...perciò ho abbassato l'intensità ma alzato le ripetizioni....ma è una cosa temporanea, stiamo prendendo le misure per capire come incrementare (segnati le sensazioni per ogni esercizio).

I carichi li ho abbassati ma non molto questo perché penso che tu abbia il SN deallenato molto più dei muscoli e quindi ti fa avere dei massimali corti....ma anche di quello non devi preoccuparti perché gli diamo una svegliata alla svelta ;)

concordo con spike sui 2x15.....secondo me non bisogna scendere al di sotto dei 3x10!!!

altra cosa....CONCORDO sul fatto che lo Squat sia l'esercizio che ormonalmente stimola maggiormente la crescita muscolare ma con questo non vuol dire che direttamente và ad aumentare il volume di petto o bicipiti....anzi per esperienza mia e di altri, ti posso dire che un'allenamento duraturo che metteva in primo piano lo Squat hanno prvocato una diminuzione della circonferenza braccia!!!!!!!!

in generale la sollecitazione e il lavoro muscolare è stato molto buono.
programma per domani e giovedì?

mantengo le ripetizioni e aumento carichi ? o cosa ?

Thanks.

ti ringrazio, ma come avrai visto dai miei 3d e dalle mie foto, sono ben lontano da un sovrallenamento da squat :eek: :cool:

Squat 25 3x10
Leg Curl 22 3x10
Bilancere su panca orizzontale 35 3x10 devi fare il fermo al petto di 1 secondo
Rematore bilancere EZ 18 3x10
Curl in piedi con bilancere EZ 18 3x10
French press con bilancere EZ 8 3x10
Crunch 3x10

2° giorno
rifai squat o frontsquat con 20kg 3x10la fatica aumentando la frequenza è normale vedrai che la metabolizzi però non ho capito se hai fatto squat o frontsquat

Lat Machine 30 3x10 con quale presa lo fai?
Military press 18 3x10
Alzate laterali 5*2 3x10
Curl Alternato con manubri 8*2 3x10
Distensioni con manubrio 8 3x10
Crunch inverso 3*10

come l'altra volta ridimmi le sensazioni e comportati con il cedimento come ti ho spiegato....

può darsi che alcuni esercizi sembrino più facile ed altri più difficili....è normale stiamo prendendo le misure per i fuochi d'artificio :)

Ok. :D

- prossime sedute: martedì e giovedi.
- lat machine avanti presa normale
- squat " normale " per ora.

PS: vuoi spostare in Work in Progress e intitolare Diario Giorgio ? :eek:

Grazie boss...

fatto :)...bella mossa ;)

scusa non ho capito la presa della lat....significa con i palmi rivolti verso di te e i mignoli vicini e i pollici lontani (presa supina) o l'altra presa (presa prona)?

presa prona... come quando guido la moto; pollici in centro, sotto...:eek:

ok capito...fammi sapere le sensazioni delle prossime due giornate

yes; mi alleno stasera e giovedì.
Ci aggiorniamo venerdì ...

G.

riscrivimi i carichi che hai usato le ultime due sessioni CON il peso del bilanciere

Bilanciere 1.55 m ... Peso. 7,7 kg
Manubrio 35 cm. Peso 2 kg
Non ho il peso del bilancere EZ; stasera provo a pesarlo io; diciamo 5 kg


Squat 25+7,7 = 32,7 kg 2x15 1° ok, 2° ceduto alle 12° rip
Leg Curl curl 20 2x15 ok
Bilancere su panca orizzontale 30+7,7 = 37,7 Kg 2x15 ok, direi fin troppo leggero
Rematore bilancere EZ 15+5 = 20 kg 2x15 ok
Curl in piedi con bilancere EZ 15+5= 20kg 2x15 ok
French press con bilancere EZ 5+5 = 10 kg 2x10 ok, direi fin troppo leggero
Crunch 2*15 ok

2° giorno
squat 20+7,7= 27,7kg 2x15 ok ( un po di fatica )
Lat Machine 25 2x15 ok, direi fin troppo leggero
Military press 15+7,7 = 22,7Kg 2x15 ok
Alzate laterali (4+2)*2 2x15 ok
Curl Alternato con manubri (6+2)*2 2x15 ok, direi fin troppo leggero
Distensioni con manubrio (6+2) 2x15 ok
Crunch inverso 2*15 ok

Beh ma non cambierei il programma per stasera e giovedì; resta aumentato degli stessi Kg …

Squat 32,7 kg 3x10
Leg Curl curl 22 2x15 ok
Bilancere su panca orizzontale 42.5 Kg 3x10
Rematore bilancere EZ 25 kg 3x10
Curl in piedi con bilancere EZ 25kg 3x10
French press con bilancere EZ 12 kg 3x10
Crunch 3x10

2° giorno
squat 27,7kg 3x10
Lat Machine 30 3x10
Military press 25kg 3x10
Alzate laterali 8*2 3x10
Curl Alternato con manubri 10x2 3x10
Distensioni con manubrio 10 3x10
Crunch inverso 3x10


i pesi sono bilanciere/manubri compreso....sono indicativi, perciò arrotonda come credi....sono quasi uguali ma qualcosa ho ccambiato facci attenzione

in ogni caso quando mi dai i feedback scrivi il peso vero (e completo) che hai usato

Ciao,
di seguito i pesi ( da scheda tecnica + pesata personale )

- bilancere classico 7,7 kg - per semplicità espositiva arrotondo a 8 kg
- bilancere EZ 6 kg.
- manubri 2 kg.

i pesi di indicati nel diario da ora in poi sono comprensivi di quanto sopra indicato.

Martedì 8/9

Squat 32 kg
2x10 senza problema; l'ultima serie faccio fatica e mi fermo a 8 ripetizioni
Leg Curl curl 22 kg
2x15 ok
Bilancere su panca orizzontale 48 Kg
2x10 ok; ultima serie da 9 ripetizioni
Rematore bilancere EZ 26 kg
3x10 ok
Curl in piedi con bilancere EZ 26 kg
3x10 ok
French press con bilancere EZ 16 kg
3x10 ok, con un po' di fatica
Crunch 3x10

Giovedì 10/9

squat 28 kg
3x10 ok
Lat Machine 32 Kg
3x10 ok
Military press 28kg
2x10 senza problema; molta fatica nell'ultima serie, cedo all'8 ripetizione
Alzate laterali 8*2 kg
3x10 ok
Curl Alternato con manubri 10x2 kg
3x10 ok
Distensioni con manubrio 10 kg
provo con 8 kg e riesco a fare 3*10 con fatica nell'ultima
Crunch inverso 3x10

:D