ok sempre più in alto

Squat 35 kg 4x8
Leg Curl curl 25 kg 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 Kg 4x8
Rematore bilancere EZ 30 kg 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 30 kg 4x8
Crunch 4x10



squat 30 kg 4x8
Lat Machine 35 Kg 4x8
Military press 30kg 4x8
Alzate laterali 8*2 kg 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10x2 kg 4x8 ok
Crunch inverso 4x10

allora leggi bene perché qualcosa è variato e non ci sono alcuni esercizi...

due domande ma i polpacci li alleniamo?
hai la possibilitaà di fare dip e iperestensioni?

- hai tolto esercizi per i tricipiti ? :eek: :confused:

- polpacci: per ora no...li aggiungiamo ?

- dip : intendi tipo affondi con manubri ?

- iperext: no, ci vorrebbe la panca apposita.

le spinte diventano sempre più pesanti....fiati che i tricipiti sono allenati a dovere....se si insiste ti becchi una infiammazione ai gomiti

i polpacci li aggiungerei però c'è gente che se ne frega (alcuni fanno bene altri dopo se ne pentono fai tu....io la palla di vetro non ce l'ho :D)

niente iperestensioni per adesso (ma se ce la fai ingegnati a trovare un modo di farli anche con la panca per la bench

per dip intendo queste
YouTube - Chest Exercises: Parallel-Bar Dips Exercise

ciao boss,
non vedo nulla; se è un video o cose simili è perchè non riesco a vederli da ufficio. Provo da casa.

polpacci...cosa possiamo fare ? un classico tipo salire su gradino o simili e distensioni dei polpacci con in mano dei manubri...

Thanks.

per i paolpacci l'esercizio da te detto va benissimo, fammi sapere per i dip

...visto video; no non ho modo di fare questo esercizio

ok allora nel primo giorno metti un esercizio per i polpacci ad alte ripetizioni tipo 15 da 3 serie

nel secondo giorno rifai le distensioni con manubri da 10kg in 4x8

ciao Giorgio
sbircio un po' nel tuo diario per vedere come ti vanno le cose :)

Ciao!
questa settimana mi alleno due volte; stasera e giovedi.
Domenica non mi sono allenato. :(

Aggiorno diario venerdì dopo queste due sedute.

Sto ricominciando a prestare attenzione all'alimentazione e penso di ricominciare con un po' di integrazione dalla prossima settimana

- acetil carnitina pre-wo ( attorno alle 19.30 prima di cenare )
- allenamento 21.15-22.30
- proteine post-wo ( che per me resta anche pre-nanna ).

Ovviamente accetto consigli ...

Peso all'1/9 82,7 kg ( circa 700 g presi in ferie )
Peso 14/9 82,4 kg.

Obiettivo 79 kg di muscoli :eek: :eek:

Al momento sto andando solo di multivitaminico ed omega3.
Ad agosto ho stoppato l'arginina e conto di ricominciare a prenderla tra un paio di settimane.
Come quota proteica sto a circa 2gr/kg, suddivisa in 5 pasti al giorno.

..settimana di m***a;
molto preso con il lavoro; negli ultimi 3 giorni 10 ore di ufficio.

Sono riuscito ad allenarmi come si deve solo martedì; ieri sera ho fatto molto poco.

Tengo l'ultima proposta di Spike per la prossima settimana, in cui spero di fare domenica-martedì-giovedì.

@Kaan: ma 2g/kg intendi: 2*80= 160g / 5 = 32 g cioè prendi 32 g per 5 volte al giorno ? in polvere/shake ?

Io prendo proteine solo dopo allenamento, circa la stessa qtà.

no giorgio intendeva totali comprese quelle del cibo solido

Ah beh, cmq è difficile misurare quelle del cibo...a meno che pranzi e ceni sempre in casa con tanto di bilancia e indicazioni nutrizionali.

ma no giorgio è facile:capito una volta quanto è una bistecca, una fettina o una braciola potrai sbagliare di qualche decina di grammo ma tanto un giorno ne mangi un po' di più e un giorno un po' di meno

Martedì 15/9

Squat 34 3x8 + 1x6
Leg Curl 25 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 4x8 ( fatica ultima serie )
Calf in piedi 3x15
Rematore bilancere EZ 26 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 26 4x8
Crunch 3x10

Domenica 20/9

Squat 30 4x8
Lat Machine 36 4x8
Military press 28 4x8
Alzate laterali 8*2 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x10
Distensioni con manubrio 8Kg 4x8

:eek: