qualche foto di ieri sera...

a) come mi sono organizzato per il Calf: scala, bilancere ( per ora scarico ); quando mi sembra di perdere equilibrio appoggio due dita alla trave portandomi leggermente in avanti. E' ancora da ottimizzare, ma lo stimolo sui polpacci mi sembra molto buono :eek:

b) foto pre-w.o. di supporto ai prossimi consigli :D
queste foto sono del 01/10/09. Obiettivo rifarle tra 6 mesi ...:eek::cool:

A dopo per update diario.

giorgio a me quei calf non mi sembrano tanto sicuri...quando aggiungerai i pesi al bilanciere sei sicuro di poter gestir bene l'equilibrio? e la scala non si ribalterà?

Io ti consiglio di farti una cintura pr il sovraccarico e allenare un polaccio alla volta tenendoti magari al muro con entrambe le mani

Martedì 29/09

Squat 37 6x5 sotto il parallelo e con concentrica esplosiva
le ultime due serie l'esplosiva non sono riuscito a farla. :mad:
Leg Curl 27 4x8
Panca piana 55 6x5 con fermo di un secondo al petto
dopo la 3° serie ho avuto un po' di affanno; ho riposato un paio di minuti e poi ho concluso; bello tosto.
Calf in piedi 3x15 con bilancere 8 kg.
Rematore bilancere EZ 30 6x5
leggero mal di schiena alla fine; devo stare attento al movimento.
Curl in piedi con bilancere EZ 27 4x8
Crunch 4x10 lenti e controllati
questi li ho fatti mercoledì prima di cena

Giovedì 01/10
Squat 32 6x5
Lat Machine 40 6x5
Military press 30 6x5
La military è uno degli esercizi in cui sento di più la differenza tra le prime serie e le ultime; le ultime due serie ho fatto un po' fatica, anche se concluso tutte le reps.
Alzate laterali 8*2 4x9
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x12
Distensioni con manubrio 10Kg 6x5

In generale buona sollecitazione e lavoro muscolare; come carichi rimarrei costante nelle prossime sedute... ?? ?

Sulla scala ho messo 2 dischi...così rimane in equilibrio. Mi sembra ok per ora... poi vedremo.

seduta A

Squat 37 8x4 sotto il parallelo, con concentrica esplosiva, schiena sempre in iperestensione e dura e peso sui talloni
Leg Curl 27 4x8
Panca piana 55 8x4 con fermo di un secondo al petto, scapole sempre strette (ma devi volerle stringere tu altrimenti non ci stanno da sole quanto devono)
Calf in piedi 3x15 con bilancere 8 kg questi però sono da lazare i pesi
Rematore bilancere EZ 30 8x4
il problema non è il movimento ma la postura...schiena iperestesa culo indietro e gambe leggermente inclinate
Curl in piedi con bilancere EZ 27 4x8
Crunch 4x10 lenti e controllati


seduta B

Squat 32 8x4
Lat Machine 45 8x4
Military press 30 8x4
impugnatura non troppo larga e non allargare i gomiti, quando sei in alto spingi alzando le spalle (è normale che il peso vada un po' indietro)
Alzate laterali 8*2 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x12
Distensioni con manubrio 10Kg*2 8x4

Grazie...

probabilmente mi alleno domenica e martedì, mentre giovedì forse gioco a tennis un'ora.

Oggi a pranzo: alcuni colleghi si sono sparati fritto misto e patate...
io bresaola con rucola e grana, senza olio e con solo aceto balsamico + 1 panino piccolo e caffè. :D

PS: che ne dici delle altre foto ? a me il petto sembra sempre poco... :mad:e i dorsali dove sono ??? :eek:

Buon w.e.

Ciao Giorgio,

purtroppo ho sempre poco tempo per tutto, e anche se son collegato non riesco piu' a seguire le discussioni come prima e mi dispiace.

Riguardo l'allenamento, le sessioni sono sempre due settimanali?

giorgio i muscoli crescono tutti assieme non ti preoccupare, non hai ancora i carichi per priorizzare, se lo vuoi sapere mi sembra messa meglio l'upperbody della lower, solo che la lower rende meglio perché maschera dato che sei appannato.

Ora comunque non ti guardare troppo allo specchio devi faticare!!!!!

Visto che fatichi occhio a non mangiare troppo poco, un cucchiaio d'olio a pranzo forse era meglio se ce lo mettevi, cmq tieni d'occhio il peso, l'ideale adesso sarebbe se rimanesse invariato

Ciao,
diversamente dal solito, in cui faccio un report settimanale, voglio discutere subito l'allenamento di ieri sera, perchè non mi sono proprio trovato con le 8x4, con diverse modalità elencate sotto.

Lunedì 5/10

Squat 37 8x4
la cosa che non mi è mai piaciuta dello squat è il movimento pre e post esercizio; prendere bilancere, spostarsi, posarlo, forse anche per il fatto di non avere il rack...diverso era farlo in palestra al multipower. Ho fatto le prime 5 serie da 4 reps, ma, a parte la palla del movimento prendi e posa, mi sembrava di dovermi fermare proprio quando il movimento si faceva tosto; unico vantaggio è che sono riuscito a fare l'ultima esplosiva. Ho fatto altre due serie da 5 reps. In ogni caso, non mi è piaciuto.
Leg Curl 27 4x8
Panca piana 56 8x4
anche qua sono titubante; ho fatto 8x4 ma non mi è piaciuto; non riesco a valutare il lavoro svolto, mi sembrava anche qua di interrompere sul più bello. E se pensassimo a un piramidale ?
Calf in piedi 3x15 con bilancere 12 kg
Carico ancora in fase di test, ma movimento e modalità di esecuzione consolidate
Rematore bilancere EZ 30 8x4
Stessa considerazione sugli 8x4, anche se meno negativo di squat e panca
Curl in piedi con bilancere EZ 26 4x8
questo mi è venuto proprio bene
Crunch 4x10
ne ho fatti 12 per ogni serie; per l'addome vorrei fare qualcosa in più


@Spike: sono confuso :confused::confused:
Help. :eek:

Povero Giorgio,
come ti capisco! Già lo squat è una bella barba, senza rack, così alla garibaldina, diventa davvero barbino :rolleyes:

Ciao Giorgio,

comprati un rack, oppure organizzatene uno in qualche modo. Ne vale davvero la pena. L'impegno muscolare richiesto per tenere il bilanciere sulla traiettoria giusta e' una componente fondamentale dell'esercizio.
Al Multipower davvero non e' la stessa cosa.

Buona giornata,

Hai fatto bena a postare adesso così il prossimo allenamento lo farai con un atro spirito.

le sensazioni che hai avute sono tutte giuste, non è sbagliato il tuo corpo, erano sbagliati gli approcci precedenti: sei abituato a pensare che l'allenamento sia sofferenza altrimenti sembra non aver lavorato.

Gli allenamenti così ti permettono una maggior cura della tecnica, un maggior dinamismo quindi ti faranno alzare i carichi più rapidamente, diverrai più forte, più muscoloso e consumerai più calorie: pensaci un attimo, hai fatyto più ripèetizioni delll'altra volta in totale con lo stesso carico se non di più ma sei più fresco!

Questo lo hai percepito ma ti senti in colpa dato che le endorfine sono state di meno: nel rematore dove la fine d'esercizio è più difficile ti è sembrato meglio e nella prossima sessione lo stesso farà la lat. Nei complementari dove potevi raggiungere più acido lattico hai avuto una maggiore soddisfazione.


Hai avuto lo stimolo di fare di più e questo è un bene ma non esagerare...ad esempio passare a 12 crunch può andare bene ma non alzare altro

Fra un mese non vorrai più abbandonare allenamenti del genere.

Problema rack: è una rottura hai ragione, soprattutto ti limiterà nela progressione quando diverrai più forte. Sono sicuro che puoi trovare una soluzione: io ad esempio ho 2 coppie di caprette una coppia la tengo alta all'altezza clavicola e la uso per staccare il peso e riappoggiare, l'altra coppia la tengo sopra il ginocchio e la uso in caso di cedimento per salvarmi se ci rimanfgo sotto

@Bulge e @Ilprincipe

risposte come queste sono proprio quello di cui NON ho bisogno, perchè sono demotivanti. :mad:
L'attrezzattura, gli spazi e i tempi sono questi. Stop. Bisogna ingegnarsi e fare il meglio con quanto disponibile. :cool:

@Spike: hai il potere di convincermi come nessun altro.
Mi fido ciecamente di te; al massimo questa primavera vengo ad Arezzo e ti spiezzo le braccine :rolleyes: :p.

Facciamo così: ok 8x4 per tutti gli esercizi, mentre lo squat rimaniamo sui 6x5... mi assumo le responsabilità della scelta :eek:

Giorgio,

Mi scuso se ti ho involontariamente offeso.
Sul resto, prendo atto.

Buona giornata,

Grazie...ricambio :o