vedi a fare il fighetto a giocare a tennis e correre nel parco :D
prenditi un aspirina prima di andare a dormire se hai solo un leggero raffredore passa

Gia preso ieri sera Tachiflu-dec.
Oggi non sto bene; non abbastanza da allenarmi; e per questo sono molto incaz***o. :mad::(

Un po' di corsa ogni tanto e il tennis almeno una volta al mese mi fanno solo bene, sia come diversivo che come "dimagrante". :eek:

però il bicipite me lo sento bello pieno...merito anche del TestoMax che sto prendendo da una settimana ??

ma va là:) L'attività fisica decongestiona:D

Ok...

Martedì 9/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
curl bil.Ez 4*8@24
crunch 3*15

Ok, dai adesso si riprende, stavolta spero senza troppi impedimenti.
Allenamento buono; risposta positiva, carichi confermati rispetto a due settimane fa.

:D

Giovedì 11/2

stacco 8*4@48
bello tosto ma fatto abb.bene
military 5*5@28
ok leggera e esplosiva, ma un paio di chiletti in più si possono fare
lat machine 6*4@42
leg curl 3*8@30
anche qua c'è margine di crescita
Skull Crusher bilancere EZ 3x8@20
le prime due molto leggere; la terza ok
Curl con manubrio alternato 3*8alt@1*14

Positivo; sto bene e sento di aver fatto un buon allenamento.
:D

schiena iperestesa?
hai spinti con i piedi anziché tirare?

perché se sì, puoi aumentare anche il carico dello stacco.

Domenica 14/2
squat 4x4@48
leg extention 2x10@35
panca piana 4x4@60
panca inclinata 4x6@50
rematore 3x8@24

Come sempre i consigli di Spike sono stati utili, stimolanti, e di grande soddisfazione. :D :):p

Domanda:
settimana prossima mi aspettano 4 giorni di ferie in montagna; da domani penso di allenarmi mar-gio-dom-mar ; meglio fare A-B-A-B oppure A-B-C-A ?

Incremento carichi ? Su alcuni esercizi sento che c'è del margine.
:eek:

non è una regola....per stavolta però farei quello che ti diverte di più....

NO NO NO...
da te mi aspetto un commento molto più serio e ragionato :eek::cool::rolleyes:

giorgio in realtà non cambia molto, e sei relativamente acerbo con questi allenamenti per sapere cosa funziona meglio, io ti consiglierei la versione 1 ma magari a te diverte più le 2 e allora probabilmente sarebbe più fruttuosa perché la faresti con un altro spirito, ecco perché ho scritto così

Gabri,
ti ringrazio per l'acerbo...:eek: ; sai ho solo 35 anni :D:D.

Si in effetti la C mi è piaciuta, ma è chiaro che secondo i tuoi consigli, sono le A+B che comandano.

Considerato che siamo quasi a Marzo, e bisogna dare il massimo, e considerato quello che scrivo qua

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post170620

dovrò cercare di ottimizzare il tempo qua su FU e rendere al massimo grazie ai tuoi consigli

( eventualmente ti mando sms mentre mi alleno :D:o)

Facciamo A+B domani e giovedi, ci aggiorniamo giovedì sera/notte.
:D

fortunato che te ne vai a sciare bravo ^^
porti anche il pargolo o lo lasci a milano ??
non prenderà troppo freddo su poi

ma secondo te...:confused: settimana prossima compie un anno e lo lasciamo a casa? andiamo via apposta per fare 4 giorni noi 3...dopo i festeggiamenti con nonni e zii. :D
Più che altro relax; sciare? un paio d'ore direi, non di più, nell'attesa di mettere gli sci anche a Federico. :eek:

Martedì 16/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
crunch 3*15

Serata non particolarmente brillante, probabilmente a causa di un debito di sonno dalla notte precedente.

In ogni caso ho fatto il "minimo" :eek:contrattuale della scheda A e l'ho fatto abbastanza bene, pur senza incrementare i carichi.

..rientrato oggi da 4 gg in montagna...

portare il bimbo nello zaino-seggiolino sui saliscendi di un paese di montagna ha avuto i suoi benefici :eek:; e poi un po' di sci, tanta aria aperta, sole e relax.
Mangiato un po' troppo forse, ma la cena dell'albergo...;) :)

Ora e Marzo e mi metto sotto, come ho fatto fin'ora. :eek: :D

Con il problema che non posso più accedere a Fu da ufficio sono rimasto un po' indietro col diario.

Peraltro dal 18 al 25 ho fatto 2 o 3 allenamenti "tranquilli"; spero di riuscire a spingere un po' di più nelle prossime settimane.

:D

beh dai ti sei divertito
ma poi dall'ufficio non hai risolto come ti avevo detto ??

...adesso riesco a entrare; avevano bloccato pure gli orari dei treni :mad::confused:

Ora hanno " mollato " qualcosa...vedremo se FU rimane accessibile.:confused::( :D

Martedì 2/3

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
curl bil.Ez 4*8@24
crunch 3*15

Ho fatto un po' di fatica sulla panca...:confused::confused:
per il resto ok; allenamento di ripresa dopo la breve vacanza.
Positivo.

Speriamo in bene...:eek::D

giorgio non ti devi risparmiare...non pensare che forse la serie ti sembrerà pesante, dalla prima serie quei carichi devi spararli veloci, i primi tempi avrai la sensazione che se fai così poi nn sai se arrivi in fondo all'allenamento, invece dando esplosività fin dall'inizio ti accorgerai che dalla 3^ serie inizia a volare (sempre che il carico sia giusto)...oh, ovvio che vale per tutti i multiarticolari questo discorso

...Funziona da ufficio...( ma non gridiamo troppo vittoria ).

Spike non capisco la tua osservazione.
Io mica penso che la serie sia pesante, anzi. Semplicemente ieri nelle 8*4 di panca le ultime due ho sofferto un po'. Ma calcola che tra vacanzina etc, erano 10 giorni che non facevo panca.

Cmq sto bene dai... certo bisogna spingere un po...

Non era un rimprovero era un suggerimento...capita di pensare di risparmiarsi all'inizio perché si pensa di non portare a termine un esercizio. Ecco ignorando quella sensazione e spingendo esplosivamente in realtà si aumentano le chance di non percepire il carico pesante

Dopo un'attenta riflessione, maturata in queste settimane, sono giunto alla conclusione che questa sarà l'ultima pagina del mio diario.

I motivi che mi spingono a questa scelta stanno nel fatto che i miei impegni personali, lavorativi e famigliari, non vanno d'accordo con l'idea di un allenamento pianificato, strutturato (su 3 giorni) e con degli obiettivi precisi.

Capitano dei giorni in cui mi sembra di "spaccare il mondo", dei giorni in cui rendo poco; delle settimane in cui mi alleno 3 volta a bomba, delle settimane in cui faccio fatica ad allenarmi 1 o 2 volte.

Ovviamente la forma fisica resta il mio obiettivo principale, e pure una modesta crescita muscolare, ma fatta in un'ottica di benessere e di stare bene con se stessi, più che finalizzata al muscolo stesso.

Di cose ne ho imparate parecchie, grazie a Spike e a tutti gli altri, e ne imparerò ancora, perchè sul forum ci sarò sempre, appena possibile, ma preferisco sospendere il diario e non pormi degli obiettivi che non potrò mai raggiungere, e che forse, non mi interessano.

Grazie a tutti.

:D;)

immagino ora che hai un figlio sia più difficile
cmq allenati con una certa frequenza se puoi anche 3 volte o 2 con pesi e 1 con la corsa
anche se non sarai preciso nei giorni basta che siano un po' distanziati almeno di 2 l'uno dall'altro nel caso dei due allenamenti ti terrai un buon fisico

Grazie Great...:D

ad esempio stasera ho fatto un bell'allenamento.

In ogni caso un diario cartaceo me lo tengo cmq, e se ho dei dubbi verrò a chiederli.

Lascio a Spike e ai mod. la scelta se chiudere o meno questo diario o lasciarlo aperto per le mie domande.

In effetti nel mio ottimismo del 2009 non avevo tenuto conto di due cose

a) il bimbo era neonato ( mangiava-dormiva-cagava ;))
b) mia moglie era a casa dal lavoro

Ora

a)Fede ha superato un anno,inizia a camminare, richiede più tempo per lui ( tralascio le ovvie emozioni del vederlo crescere,etc)
b) mia moglie ha ripreso lavoro a tempo pieno, e di conseguenza è aumentato il mio impegno in casa.

In più anche i miei impegni lavorativi sono aumentati ( e spero di raccoglierne presto i frutti... :D altrimenti devo cercare un altro lavoro :eek:).

Quindi...devo sfruttare i momenti, cercando di mantenere l'impegno di allenarmi almeno due volte a settimana, che magari saranno 3 o che magari sarà 1 sola, che magari saranno esplosive o magari saranno più tranquille, etc etc. Ma senza stress...e senza porsi troppi obiettivi, domande o " seghe mentali " quando qualcosa non mi riesce al meglio

Ciao!
:D

Ciao a tutti...

Solo un piccolo update dopo un mese.

Confermo tutto...

Non riesco a essere troppo costante, però mi sto allenando.

Ad esempio di panca piana faccio tranquillamente 62 kg...e sto migliorando, così come in altri esercizi. Tutto sommato sto bene con me stesso...e con gli altri.

Alla prox.

:)

Ciao ragazzi,
domani riprendo ad allenarmi dopo un "fermo estivo" di circa 45 giorni.

Cosa mi suggerite di fare in termini di reps-carichi etc? :confused:

Grazie mille :D

il solito

carichi stupidi

poche rep, medie serie (non dico tante altrimenti i primi giorni ti ammazzano di doms)

ricerca maniacale della tecnica

Ciao boss...ho bisogno di numeri:
ok per i carichi...
Fondamentali ? Dici un 6*4 ?
Complementari ?

va bene un 6x4 ma pure un 12 x4 i carichi devono essere facilissimi.

I complementari neanche li metterei all'inizio, poi dopo 2 settimane puoi inserirli con il concetto opposto ache in 3x15 purché non a cedimento, dopo un mese e mezzo invece un po' di cedimento cumulativo nei complementari male non fa

05/09

Sono ripartito da uno schema dello scorso anno.
Di seguito risultati; tra parentesi riduzione di carico rispetto alla migliore prestazione della scorsa primavera.

Mi sento bene; buona risposta del fisico ( mi sono tenuto abbastanza in forma durante le vacanze :eek: :D )

Squat: 8*4@10 ( - 40 kg - ok abbiamo scherzato )
Leg Extension 4*8@30 (-5 kg )
Bilancere su panca orizzontale 8*4@52 (-10 kg )
Rematore bilancere EZ 4*8@20 (-10 kg)
Curl in piedi con bilancere EZ 4*8@20 (-6kg)
Skull Crusher con bilancere EZ 4*8@16 (-6 kg)

Dovrei riuscire a riprendere con regolarità...

Domenica 12/09

Squat: 8*4@28
Leg Extension 4*8@35
Bilancere su panca orizzontale 8*4@52
Rematore bilancere EZ 4*8@26
Curl in piedi con bilancere EZ 4*8@24


:D

...continuo almeno finchè internet è libero da ufficio.

14/09

Squat: 8*4@32
Bilancere panca inclinata: 8*4@50
Lat Machine: 8*4@42
Curl alt.man.: 4*8@12*2

Oggi qualche Doms...ma piacevole :D

16/9

Squat: 8*4@36
Bilancere panca inclinata: 8*4@52
Military press: 6*6@28
Alzate laterali: 4*8@8*2
Distensioni con manubrio (tricipiti): 3*8@10 alt.

;)

..come previsto...forum ribloccato da ufficio. :(:mad:

In ogni caso l\'allenamento procede bene, in netta ripresa. :D
Ci sentiamo presto :p