22/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@62
Stacco 4x5@80
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

23/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Tricipiti alla pressa 5x5@87,5
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@30

27/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@64,5
Stacco 4x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

29/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@64,5
Tricipiti alla pressa 5x5@87,5
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@32,5

02/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@64,5
Stacco 4x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

05/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@90
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@32,5

10/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 4x5@90
Military 3x5@40 + 2x4@40
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

12/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@90
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@32,5

10/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 4x5@100
Military 3x5@40 + 2x4@40
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

18/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@95
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

23/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 5@90 (ho sentito una fitta alla zona lombare in fase di riscaldamento e mi sono fermato :mad:)
Military 5@40 + 5x8@30
Lat 6x8@60

Military e Lat li ho fatti leggeri, avevo dolore alla schiena.

26/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Tricipiti alla pressa 5x5@95
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

niente squat oggi

30/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65

03/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@69,5
Dips 5x5
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

07/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Stacco 5x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@67,5

08/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@69,5
Dips 7x5
Curl bilanciere 4x8@30

12/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Stacco 5x5@90
Military 5x5@35
Lat 5x5@70

15/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@72
Dips 7x5
Curl bilanciere 4x8@32,5

21/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@72
Stacco 5x5@90
Military 3x5@35 + 2x5@37,5
Lat 5x5@70

24/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@72
Dips 9x5

26/05/2012

Cardio 15'
Panca
5x5@72
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@72,5

30/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Dips 5x5

Allenamento soft oggi.
Domani vado a togliere una cisti dietro la spalla sinistra.
Spero di non dover stare fermo troppo tempo.

Giovedì ho tolto la cisti e ieri ho fatto la prima medicazione.
Ne devo fare ancora 3.
Spero di poter riprendere presto :(

Ho ripreso mercoledì gli allineamenti.
La ferita è chiusa, anche se forse lo strato di pelle è ancora sottile, perché dopo il wo, era particolarmente arrossata.
Mi allenerò nuovamente lunedì.

20/06/2012

Cardio 15\'

Squat
5@50
5@55
5@60
2x5@65
5@60

Panca
10@32
7@42
5@47
5@52
5@57
2x5@59,5
5@57

03/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@60
Panca 5x5@52
Military 5x5@30
Lat 5x5@60

05/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@60
Panca 5x5@57
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@60

19/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@60

25/07/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

01/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5

03/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

06/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

08/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

24/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@60
Panca 5x5@57
Military 5x5@30
Lat 5x5@60

29/08/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

03/09/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Dips 5x5
Curl bilanciere 4x8@30

05/09/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@65

08/09/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Dips 5x5
Curl bilanciere 4x8@30

10/09/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@64,5
Military 5x5@35
Lat 5x5@67,5

15/09/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@64,5
Dips 5x5
Curl bilanciere 4x8@30

10/09/2012

Cardio 15\'
Squat 5x5@80
Panca 5x5@67
Military 5x5@32,5
Lat 5x5@67,5