ok capo :)

wo del 22/01/2010:

10' di corsa
stacco 10x2@90
military 10x3@20
iperestensioni 3x10
leg curl 3x8@80

Tutto ok nello stacco, pensavo peggio. 1' di recupero.
Bene anche il resto, nessuna difficolta'.

La prossima settimana saro' a Monaco :)
Riprendero' ad allenarmi dal lunedi' 1 febbraio.

wo del 01/02/2010:

10' di corsa
squat 10x3@70
panca 10x3@50
trazioni 14x1
squat 1x3@70

Bene lo squat, faticoso ma completato senza problemi. 1'15'' di recupero.
Tutto ok anche sulla panca, 1' di recupero.
Con le ultime forze faccio le trazioni, 40'' di recupero.
A questo punto sono distrutto, riesco a fare solo una serie di squat.

la prossima settimana ripeti questa settimana come se tu ricominciassi il ciclo dall'inizio, poi continui come da programma

wo del 05/02/2010:

10' di corsa
stacco 10x2@90
military 10x3@25
iperestensioni 3x10
leg curl 3x8@80

Bene lo stacco, ho utilizzato la presa mista dalla sesta serie in poi. 1' di recupero.
Facile il military, ho aumentato di 5kg rispetto all'ultima volta. 50'' di recupero.
Nessun problema sul resto.

tienila sempre così ora il military, non lo aumentare neanche se ti sembra facilissimo per tutto il meso

d'accordo!

wo del 08/02/2010:

10' di corsa
squat 10x3@70
panca 10x3@50
trazioni 14x1
squat 10x3@70

Sono un paio di giorni che ho un forte raffreddore.
Pensavo di non andare nemmeno in palesta e invece e' venuto fuori un bel allenamento, anche se quando ho finito ero a pezzi.

Facile lo squat, molto meglio della volta precedente. 50'' di recupero.
Sulla panca ho fatto fatica, non riuscivo a respirare bene. 1' di recupero.
Bene le trazioni, 40'' di recupero.
Faticose le ultime 10 serie di squat, 1'30'' di recupero.

tieni sempre almeni 1 minuto di recupero

intendi su panca, squat e stacco, vero?

sì, sullo stacco tieni da subito 90'' e comunque sentit libero di poterli progressivamente aumentare poco a poco, però l'ideale è tenerli costanti per tutto l'allenamento

wo del 13/02/2010:

10' di corsa
stacco 10x2@90
military 10x3@25
iperestensioni 3x10
leg curl 3x8@80

Facile lo stacco, ho tenuto sempre la presa normale. 1'30'' di recupero.
Molto facile il military, 50'' di recupero.
Nessun problema sul resto.
Dalla prossima settimana incremento il carico sullo stacco e le serie sulle iperestensioni.

dato che è così facile ti devi sempre concentrare a migliorarlo: iperestendi di più la schiena, è già iperestesa al massimo? sicuramente riesci a guadagnare un millimetro se ti sforzi. Puoi farlo più esplosiva, puoi addurre più le scapole....e via dicendo

ok, la prossima volta ci faccio caso con attenzione

wo del 16/02/2010:

10' di corsa
squat 10x3@75
panca 10x3@52,5
trazioni 14x1
squat 10x3@70

Faticoso lo squat, le ultime 3 serie sono toste da completare. 1'30'' di recupero.
Stesso discorso per la panca, sulle ultime 3 serie mi prendo qualche secondo in piu' di recupero.
Bene le trazioni, 40'' di recupero.
Massacranti le ultime 10 serie di squat, ma stringo i denti e le completo. 1'30'' di recupero.
Questo wo non finisce mai :)