07/09/2011

60' di cardio

09/09/2011

cardio 25'
Squat 2x15@30
Panca 3x15@27
Stacco 2x15@40
Lat 3x15@35

13/09/2011

cardio 20'
Squat 3x12@40
Panca 3x12@32
Stacco 3x12@50
Lat 3x12@40

14/09/2011

corsa su strada 1h

16/09/2011

cardio 15'
Squat 3x12@40
Panca 3x12@32
Stacco 3x12@50
Military 2x12@20
Lat 3x12@40

19/09/2011

cardio 15'
Squat 4x10@45
Panca 4x10@34,5
Stacco 4x10@55
Military 3x10@20
Lat 4x10@45

Alla fine della terza serie di military, ho sentito un leggero strappo al trapezio sinistro ed ho evitato di fare l'ultima serie.

23/09/2011

cardio 35'
Panca 4x10@34,5
Military 4x10@20 (in realtà 10-10-8-7, forse il carico è eccessivo)
Lat 4x10@45
Stretching e decompressione.

Martedì (giorno dopo l'allenamento) mi è venuto un forte strappo alla zona lombare
(così all'improvviso, mi stavo lavando i denti :().
Ho fatto siringhe di voltaren e muscoril per due giorni.
Oggi ho evitato squat e stacco.

30/09/2011

cardio 15'
Squat 4x10@45
Panca 4x10@34,5
Military 4x10@20
Lat 4x10@45

Ho evitato di fare lo stacco, ho ancora un leggerissimo indolenzimento lombare.
Dalla prossima settimana passo al 5x8, alzando un pochino i carichi.

17/10/2011

cardio 15'
Squat 5x8@50
Panca 5x8@37
Stacco 5x8@60
Military 5x8@20
Lat 5x8@50

31/10/2011

cardio 15'
Squat 5x8@50
Panca 5x8@37
Stacco 5x8@60
Military 5x8@20
Lat 5x8@50

02/11/2011

cardio 15'
Squat 5x8@50
Panca 5x8@37
Stacco 5x8@60
Military 5x8@20
Lat 5x8@50

10/11/2011

cardio 15'
Squat 6x6@55
Panca 6x6@39,5
Stacco 6x6@65
Military 6x6@22,5
Lat 6x6@55

16/11/2011

cardio 15'
Squat 6x6@55
Panca 6x6@42
Stacco 6x6@65
Military 6x6@22,5
Lat 6x6@55

21/11/2011

cardio 15'
Squat 8x5@60
Panca 8x5@44,5
Stacco 8x5@70
Military 8x5@25
Lat 8x5@57,5

Dalla prossima settimana parto con il 5x5, splittando la scheda in due.
Nei prossimi giorni butto giù il programma...

23/11/2011

cardio 15'
Squat 8x5@60
Panca 8x5@47
Stacco 8x5@70
Military 8x5@25
Lat 8x5@57,5