30/12/2011

Cardio 15'
Panca 5x5@59,5 (mantenere il peso)
Stacco 4x5@95 (mantenere il peso)
Tricipiti alla pressa 5x5@85 (prossima volta i dips)
French press 5x10@22,5 (dovrei abbassare il volume per aumentare il peso...)
Iperestensioni 4x12

02/01/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75 (difficile, devo mantenere il peso)
Panca 5x5@59,5 (bene, ma devo mantenere anche qui il peso)
Dips 5x5
French press 5x10@22,5 (che fatica...)
Iperestensioni 4x12

09/01/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@59,5 (ho avuto difficoltà)
Stacco 5x5@90 (fatica anche qui)
Military 5x5@35 (mantenere il peso)
Lat 5x5@60 (+2,5 la prossima volta)
Curl bilanciere 5x10@25 (mantenere il peso)

La settimana scorsa ho avuto un po' di influenza, ne ho risentito nell'allenamento.

13/01/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75 (mantenere il peso)
Panca 5x5@59,5 (mantenere il peso)
Dips 5x5
French press 5x10@22,5 (anche qui)
Iperestensioni 4x12

01/02/2011

Cardio 15'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@52
Tricipiti alla pressa 5x5@75
Curl bilanciere 5x10@20

Riprendo in maniera più leggera, dopo lo stop causa influenza.

03/02/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@52
Stacco 5x5@80
Military 5x5@30
Lat 5x5@60

06/02/2011

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@57
Tricipiti alla pressa 5x5@80
French press 4x8@25
Curl bilanciere 4x8@25

11/02/2011

Cardio 15'
Panca 5x5@59,5
Stacco 5x5@80
Military 5x5@35
Lat 5x5@60
Iperestensioni 4x12

14/02/2011

Cardio 15'
Squat 5x5@70 (+5kg la prossima volta)
Panca 5x5@62 (mantenere il peso)
Tricipiti alla pressa 5x5@85 (passare ai dips)
French press 4x8@27,5 (mantenere il peso)
Curl bilanciere 4x8@27,5 (+2,5 la prossima volta)

21/02/2011

Cardio 15'
Panca 5x5@62 (mantenere il peso)
Stacco 5x5@80 (+10kg la prossima volta)
Military 3x5@37,5 + 2x5@35
Lat 3x5@65 + 2x5@60
Iperestensioni 4x12

06/03/2011

Cardio 15'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@57
Tricipiti alla pressa 5x5@80
Curl bilanciere 4x8@30

Riprendo dopo un ulteriore stop a causa dell'influenza.

09/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@57
Stacco 4x5@80
Military 5x5@35
Lat 5x5@60
Iperestensioni 4x12

13/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@65
Panca 5x5@62
Tricipiti alla pressa 5x5@80
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@30

15/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@62
Stacco 4x5@80
Military 5x5@35
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

20/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Tricipiti alla pressa 5x5@85
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@30