22/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@62
Stacco 4x5@80
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

23/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Tricipiti alla pressa 5x5@87,5
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@30

27/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@64,5
Stacco 4x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

29/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@64,5
Tricipiti alla pressa 5x5@87,5
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@32,5

02/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@64,5
Stacco 4x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

05/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@90
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@32,5

10/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 4x5@90
Military 3x5@40 + 2x4@40
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

12/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@90
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@32,5

10/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 4x5@100
Military 3x5@40 + 2x4@40
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

18/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@95
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

23/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 5@90 (ho sentito una fitta alla zona lombare in fase di riscaldamento e mi sono fermato :mad:)
Military 5@40 + 5x8@30
Lat 6x8@60

Military e Lat li ho fatti leggeri, avevo dolore alla schiena.

26/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Tricipiti alla pressa 5x5@95
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

niente squat oggi

30/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65

03/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@69,5
Dips 5x5
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

07/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Stacco 5x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@67,5