wo del 29/09/09:

stacco 6x4@70
military 5x6@20
leg curl 4x8@75
curl alla lat 4x8@35
alzate laterali 3x12@6+6

Molto facile lo stacco, ho riposato 1' tra una serie e l'altra
Impegnative le ultime due serie del military, ma posso caricare di +
Impegnativa la leg curl.
Il curl alla lat non mi piace proprio, non sento lavorare i bicipiti e tendo ad abbassare le braccia quando piego gli avambracci.
Vorrei cambiarlo con altro.
No problem le alzate laterali, peso giusto.

bene non toccare i pesi van bene così (tranne la progressione dello stacco ovvio)...nello stacco concentrati a tenere la schiena bloccata con sempre lo stesso angolo rispetto al pavimento finché non passi il carico sopra le ginocchia e concentrati a spingere quasi esclusivamente di piedi

nel curl alla lat devi concentrarti ad avvicinare le mani alle spalle mentre i gomiti devono andare in alto

ergo continuo col il curl alla lat :)

wo del 01/10/09

panca 6x4@45
squat 6x4@60
lat avanti imp supina 3x8@55
rematore 4x8@25
dips 6x5

tutto ok panca e squat, anche se mi sono sembrati leggerissimamente piu' pesanti di lunedì
impegnativa la lat
facile il rematore, devo aumentare un po' il peso
nessun problema le dips, le ho fatte con la presa stretta

wo del 05/10/09:

10' di corsa
squat 7x3@65
panca 7x3@47,5
chin up 7x1
pressa 3x10@110
calf al MP 3x15@100
10' di corsetta defaticante

Squat duro, ma eseguito senza problemi.
Panca ancora decisamente facile.
Ultima trazione durissima, non sono andato oltre.
Tutto ok pressa e calf, ho aumentato leggermente il peso.

wo del 06/10/09:

10' di corsa
stacco 7x3@75
military 5x6@20
leg curl 4x8@75
curl alla lat 4x8@35
alzate laterali 3x12@6+6

Impegnativo lo stacco, mi ha prosciugato le energie (o forse ero gia' un po' stanco per il wo di ieri).
Bene la military, la prossima volta vorrei aumentare di 2,5kg.
Con il curl alla lat continuo a non andare d'accordo, non lo sento proprio.
Tutto ok leg curl e alzate laterali.

ma kaan non ti alleni un giorno sì e uno no? così non recuperi!

Ma se quella lat è facile alzala a 40, no?

Non sempre riesco a fare un giorno si e uno no.
Per questioni lavorative sono costretto ad anticipare o posticipare gli allenamenti per riuscire a farne 3 in una settimana.
L'alternativa e' saltarli e non mi va.

Per il curl alla lat, il discorso e' che se aumento il peso riesco a controllare ancora meno il movimento.
Ho la sensazione di fare un movimento parziale, dato che la barra arriva fino alla fronte e quindi mi impedisce di chiudere ulteriormente l'avambraccio sul braccio (non so se riesco a rendere l'idea).

wo del 09/10/09:

10' di corsa
panca 7x3@47,5
squat 7x3@65
lat avanti imp supina 3x8@57,5
rematore 4x8@27,5
dips 6x5

Oggi mi sentivo una bestia!
Una passeggiata la panca.
Tosto lo squat, ma completato senza difficolta'.
Aumentato un pochino il carico su lat e rematore, tutto ok.
Meglio dell'altra volta le dips, avrei potuto continuare e farne altre 2/3 serie.

se però senti di avere tutto quel margine nelle dip, allora una serie in più puoi anche farla

Certo, avevo i minuti contati e mi sono limitato a finire il lavoro programmato.

wo del 12/10/09:

10' di corsa
squat 8x2@70
panca 8x2@50
chin up 8x1
pressa 3x10@115
calf al MP 3x15@120

Facile lo squat, estremamente facile la panca.
Le trazioni le ho fatte mantenendo la posizione per 2'' e scendendo molto lentamente. Un po' tirata l'ottava.
Aumentato il carico su pressa (fatta tranquillamente) e calf (impegnativo).

molto bene, il carico facile ti darà respiro per la prossima 6x4
un consiglio quando lo senti così facile accorcia i recuperi.

invece per le trazioni non fare la pausa nella parte alta altrimenti aumenti lo stress sui gomiti: poi lo scopo è accumulare lavoro esplosivo...come hai visto sei arrivato corto a forza di volerti stremare, invece l'obiettivo è di fare singole finché ti vengono veloci, quando arrivi a 14 a razzo passi a fare le doppie dalla volta successiva

Ora i tempi di recupero sono di 1', nel caso li accorcero' ancora.
Ho notato come, rispetto all'inizio del programma, abbia bisogno di minor tempo per recuperare.

Fortunatamente questa settimana riusciro' ad allenarmi un giorno si e uno no.
Voglio arrivare allo stacco bello fresco :)

wo del 14/10/09:

10' di corsa
stacco 8x2@80
military 5x6@22,5
leg curl 4x8@75
curl alla lat 4x8@35
alzate laterali 3x12@6+6

Molto facile lo stacco, ho tenuto un recupero di 50''.
Ho alzato il peso al military e devo dire che quei 2,5kg li ho sentiti tutti!
L'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho fatta con un rest pause di 5''.
Nessun problema per il resto, ho mantenuto i pesi. Settimana prossima vedo di aumentarli un po'.